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Scheda Pettorali – Allenamento con spiegazione ed esercizi

Scheda Pettorali

In questo articolo voglio proporre una scheda per i pettorali, di cui spiegherò la logica e le scelte analogamente a come ho fatto per quella sui glutei in QUESTO articolo. Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo. Non ripeterò…


Croci Cavi Bassi in piedi PETTORALI – Guida Pratica esercizio

croci cavi bassi

Esercizio : Croci Cavi Bassi in piedi Muscoli target : pettorali (enfasi fasci alti – claveari) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoide anteriore, bicipiti, tutta la muscolatura della parte alte della schiena ed il core per stabilizzare Tipologia : monoarticolare – isolamento Croci in piedi dal basso, la mia versione preferita di di croci. Questo…


Push UP Anelli PETTORALI – Guida Pratica esercizio

Push Up Anelli

Esercizio : Push Up (Piegamenti) agli anelli larghi Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti, dorsali Tipologia : Multiarticolare Piegamenti (comunemente chiamate Flessioni) agli anelli larghi per i pettorali.   Tecnica Esecuzione e consigli   Valgono tutte le indicazioni tecniche delle spinte con manubri per il petto : Scapole…


Floor Press con ponte Pettorali – Guida pratica Esercizio

floor press

Esercizio : Floor Press (Distensioni sul pavimento) con ponte a presa larga – (Bridging floor press) Gruppi Muscolari interessati : Pettorali, Tricipiti, Deltoidi anteriori Gruppi muscolari singergici e stabilizzatori : Dorsali, e tutta la muscolatura della schiena, glutei Tipologia : multiarticolare molto impegnativo sistemicamente Spiegazione dell’esercizio La Floor press con ponte, è un esercizio che…


Panca Piana – Differenze individuali e stimolo sui pettorali – Tom Purvis

panca piana

Questo articolo è la sintesi di ciò che Tom Purvis spiega in questi due video che ho sottotitolato sulla panca piana, i pettorali e le differenze strutturali soggettive. Tom Purvis ci fa vedere le esecuzioni di due ragazzi strutturalmente diversi : il primo ha una cassa toracica poco profonda e spessa, con un angolo dello…


Piegamenti : quale variante è la migliore?

piegamenti

Simpatico studio che ha analizzato l’attivazione muscolare dei vari gruppi muscolari nelle diverse varianti di piegamenti e nello specifico, tre diversi sistemi di TRX che avevano diversi gradi di instabilità, un corrispondente dei classici anelli da ginnastica chiamato Jungle Gym XT e la classica versione sul pavimento. Risultato?Per i pettorali la versione migliore sembra essere quella…


Pullover : Che muscoli lavora? – Training Tips #12

pullover

Il Pullover con manubrio è un esercizio spesso frainteso e molti non hanno ben chiaro quali muscoli coinvolga, come programmarlo e dove inserirlo nell’allenamento.Analisi del movimentoPartiamo dalla variante a braccia semitese e bloccate, in cui non c’è movimento sull’articolazione del gomito ma è l’omero (parte alta del braccio) a muoversi.Il movimento è un’estensione dell’omero di…