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Mezzi Stacchi – Rack Pull – Schiena : guida

mezzi stacchi - rack pull

I mezzi stacchi o Rack Pull sono una variante di stacco da terra in cui il bilanciere parte da una posizione più sollevata, tagliando fuori la parte iniziale del ROM. Questa variante di conseguenza è utile per utilizzare carichi superiori, porre maggiore enfasi sulla chiusura del movimento e da un punto di vista muscolare porre…


Flessioni Pettorali o Piegamenti sulle Braccia : guida

flessioni pettorali

Le cosidette flessioni (anche se tecnicamente il nome corretto è piegamenti sulle braccia) in inglese chiamati Push Up, sono tra gli esercizi a corpo libero più semplici, famosi ed efficaci ed allenano pettorali, tricipiti, spalle ma anche il core addominale, il dentato e la tenuta del bacino. Purtroppo molto spesso sono eseguiti molto male e…


Floor Press – Pettorali e Tricipiti – Guida completa

floor press

La Floor press è un esercizio di distensione orizzontale eseguito sul pavimento, che funge da piano di appoggio superiore rispetto ad una panca e che limita il ROM (in quanto i gomiti toccano sul pavimento e non possono scendere oltre la linea delle spalle) in allungamento. Questa tipologia di esercizi è usata per lavori a…


Distensioni Manubri su Panca – Pettorali – Guida

distensioni manubri

Le distensioni manubri su panca a varie inclinazioni sono tra gli esercizi più efficaci per i pettorali, in questa guida vediamo tecnica ed esecuzione. Distensioni Manubri su panca : indicazioni tecniche generali Tutte le varianti di spinte con manubri su panca hanno degli accorgimenti tecnici in comune. Bisognare tenere il corretto assetto scapolare, con scapole…


Spinte in alto manubri seduti SPALLE – Guida Pratica esercizio

lento avanti

Esercizio : Spinte in alto manubri da seduto (Seated Dumbbell Shoulder Press) ROM completo Muscoli target : Deltoidi (soprattutto capo anteriore), Trapezi, Tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della parte alta della schiena, bicipite (capo lungo specialmente) ed il core in stabilizzazione Tipologia : multiarticolare singerico L’angolo non è perfettamente verticale ma…


Stacco da terra Biomeccanica e Considerazioni

stacco da terra

In questi due video Tom Purvis parla approfonditamente dello stacco da terra ed in generale delle differenze individuali, ecco cosa ha detto in sintesi : 1 –  Stacco da terra : cosa significa ? Bilanciere, Trap Bar, Manubri? Da terra, dal rack, dal ginocchio? Idealmente parliamo di un movimento dove il centro di massa del…


Allenamenti Multifrequenza – guida per principianti

Allenamenti Multifrequenza

Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile vendendo come si impostano allenamenti multifrequenza. Allenamenti multifrequenza : come funzionano? Contrariamente a quanto qualcuno possa…