Tag: esercizi-gambe

Stacchi da terra – muscoli coinvolti – guida alle varianti

stacchi da terra

Gli stacchi da terra sono una categoria di esercizi che allena l’estensione d’anca, detta anche cerniera d’anca o in inglese hip hinge, che è un pattern motorio fondamentale. Ci sono numerose varianti di stacchi da terra, ed ognuna pone enfasi in maniera diversa sui vari gruppi muscolari interessati, ma tutte allenano la catena posteriore. Se…


Stacchi Gambe Tese – Femorali – Ischiocrurali – Guida

stacchi gambe tese

Gli stacchi gambe tese sono tra i principali esercizi per i femorali (ischiocrurali) e lavorano principalmente il movimento di estensione dell’anca a gambe tese, quindi a carico principalmente dei femorali e non dei glutei. Negli stacchi a gambe tese si utilizza un carico minore rispetto agli stacchi rumeni, e la posizione comporta una tensione superiore sulla…


Esercizi gambe – Scheda Gambe : scheda con spiegazione

esercizi gambe

In questo articolo vedremo una scheda di allenamento di esercizi gambe con esercizi per i muscoli delle gambe, per allenarle in modo completo. Esercizi Gambe : i muscoli Dal punto di vista anatomico ho descritto i muscoli delle gambe in questo articolo I Muscoli gambe che alleneremo direttamente saranno : Muscoli Quadricipiti Muscoli Ischiocrurali (chiamati…


Muscoli gamba – Esercizi Gambe : guida completa

muscoli gamba

Muscoli Gamba : le gambe sono composte da più gruppi muscolari che hanno funzioni diverse e necessitano di esercizi per gambe diversi per essere allenati per bene, in questo articolo vediamo quali sono e come quindi gestire un allenamento gambe. Muscoli Gamba I Muscoli della gamba possono essere suddivisi in : Muscoli Quadricipiti Muscoli Ischiocrurali…


Stacco Rumeno – Versione Staggered – Femorali – Guida

stacco rumeno staggered

Lo stacco rumeno staggered è una variante dello stacco rumeno che si pone a metà tra il classico stacco rumeno e quello con una gamba. Staggered significa letteralmente “posizionato in maniera non convenzionale” ed in questo caso significa con un piede un pò più avanti ed uno un pò più indietro, viene infatti chiamato anche…


Hack Squat Quadricipiti : Guida e biomeccanica

hack squat quadricipiti

L’Hack Squat è una variante di squat utilizzata per porre massima enfasi sui quadricipiti, accosciando con un busto molto verticale e privilegiando il movimento del ginocchio rispetto a quello delle anche. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base alla struttura soggettiva : COME FARE…


Esercizi Adduttori – interno coscia : guida

Esercizi Adduttori - interno coscia guida

Esercizi adduttori è una ricerca molto frequente su google, verosimilmente da parte di donne che vogliono migliorare l’estetica delle loro gambe, purtroppo probabilmente dovuto al protrarsi del falso mito del “dimagrimento localizzato”; in realtà l’allenamento ed esercizi adduttori possono essere molto importanti da un punto di vista funzionale, atletico e di prevenzione di infortuni specialmente…


Esercizi Quadricipite Allenamento e guida completa

esercizi quadricipite allenamento

Per ragionare sui migliori esercizi quadricipite dobbiamo prima di tutto capirne anatomia e funzione. Esercizi Quadricipite : Funzioni del quadricipite Il quadricipite è uno dei muscoli più grande del corpo che ricopre la parte anteriore della coscia. E’ composto da quattro capi : Retto del femore Vasto laterale Vasto mediale Vasto intermedio (che è posto…