Tag: dorsali

Inverted Row o Body Row – Guida a tutte le varianti

inverted row body row

Gli inverted row o body row sono una categoria di esercizi a corpo libero ottimi per allenare la schiena, e ci sono numerose varianti per dare enfasi a diversi gruppi muscolari (dorsali, adduttori scapolari e centro schiena, deltoidi posteriori) e per modificarne la difficoltà. Vediamo le principali in questa guida : Inverted Row o Body…


Lat Machine – Dorsali : guida completa a tutte le varianti

lat machine

In questo articolo una panoramica completa su tutte le versioni di Lat Machine per allenare i dorsali, vediamo l’esecuzione, le differenze sul lavoro muscolare e gli accorgimenti tecnici. Lat Machine : indicazioni tecniche Tutte le varianti di Lat Machine partono da indicazioni tecniche comuni. In allungamento a fine eccentrica, è bene rilasciare le scapole mandando…


Pulley Basso Alto e tutte le varianti – Dorsali : guida

pulley basso

In questo articolo una panoramica completa sul Pulley basso alto e tutte le sue altre numerose varianti, esercizi fondamentali per allenare bene la schiena ed i dorsali in maniera completa. Pulley Basso Alto e varianti : indicazioni tecniche generali Tutti gli esercizi di remata per i dorsali hanno degli accorgimenti tecnici comuni, incluse quindi le…


Dolore al Gomito ed allenamento : consigli

dolore al gomito

Il dolore al gomito affligge prima o poi chiunque si alleni costantemente e duramente in palestra. Qui brevemente consiglio alcuni accorgimenti che possono minimizzare le tensioni sul gomito quando ci si allena favorendone il recupero e la salute.


Pullover Manubrio e Pullover ai cavi : Analisi esercizio

pullover manubrio

Il Pullover manubrio è un esercizio spesso frainteso e molti non hanno ben chiaro quali muscoli coinvolga, come programmarlo e dove inserirlo nell’allenamento. Pullover Manubrio :Analisi del movimento Partiamo dalla variante a braccia semitese e bloccate, in cui non c’è movimento sull’articolazione del gomito ma è l’omero (parte alta del braccio) a muoversi. Il movimento…


Scapole Esercizi e Guida ai movimenti

scapole

I movimenti scapolari sono la base di un corretto allenamento del corpo, di una buona mobilità, fondamentali per mantenere una buona salute articolare nelle spalle e nei gomiti ed indispensabili per allenare correttamente pettorali e dorsali. Purtroppo la maggior parte dei frequentatori delle palestre non impara mai ad eseguirli correttamente, spesso non sa neanche riconoscerli…


Inverted Row Sbarra Presa larga Schiena e Deltoidi posteriori – Guida Pratica esercizio

inverterd row

Esercizio : Inverted Row (rematore inverso) alla sbarra con presa larga e gomiti larghi Muscoli target : parte alta della schiena (trapezi e romboidi ) e deltoidi posteriori Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali e rotondi, tutta la catena posteriore in particolare femorali e glutei Tipologia : multiarticolare che coinvolge tutto il corpo Versione a…