Tag: donne in palestra

Esercizi Glutei – Guida ai migliori esercizi e allenamento

esercizi glutei

I glutei sono i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano e che cercano il miglior programma di allenamento con i migliori esercizi glutei e che spesso vengono allenati male nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi esercizi in quadrupedia…


Esercizi Adduttori – interno coscia : guida

Esercizi Adduttori - interno coscia guida

Esercizi adduttori è una ricerca molto frequente su google, verosimilmente da parte di donne che vogliono migliorare l’estetica delle loro gambe, purtroppo probabilmente dovuto al protrarsi del falso mito del “dimagrimento localizzato”; in realtà l’allenamento ed esercizi adduttori possono essere molto importanti da un punto di vista funzionale, atletico e di prevenzione di infortuni specialmente…


Squat Bulgaro – Affondi Bulgari – Glutei e Gambe – Guida

squat bulgaro

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…


Esercizi Glutei Donne – Scheda di Allenamento Glutei donna

esercizi glutei donne

In questo articolo propongo una scheda esercizi glutei donne cioè principalmente per le donne, poichè impostata in modo da massimizzare lo stimolo ai glutei tenendo al minimo quello per i quadricipiti, una richiesta comune delle donne che vogliono evitare di crescere troppo sulle gambe. Tutti gli articoli  di schede utilizzano annotazioni e nomenclature spiegate in…


Scheda Palestra Donne – falsi miti – errori comuni consigli

scheda palestra donne

Si parla relativamente poco di palestra e fitness al femminile, di allenamento per la donna con i pesi , di allenamento in palestra per donne, perchè nell’immaginario collettivo la palestra è da uomini, i pesi, manubri, bilancieri non sono per le donne che vogliono solo “tonificare” e dimagrire un pò e finiscono a cercare una…


Dieta e Ciclo – Allenamento e grasso : la correlazione

dieta e ciclo

L’allenamento, lo stress, la percentuale di grasso corporeo, il rapporto tra dieta e ciclo sono tutti fattori strettamente collegati. Siamo abituati da anni ormai a vedere proposto il binomio, bellezza e salute andare sempre insieme e dove spesso bellezza presuppone livelli di grasso molto bassi tanto nei maschi quanto nelle femmine.   Fisici tonici, glutei…


Ragazze in Palestra : difficoltà comuni e come superarle

Ragazze in Palestra

Negli ultimi anni le ragazze in palestra sono aumentate vertiginosamente. Ho scritto già numerosi articoli dedicati alle donne con dei consigli e delle considerazioni riguardanti il loro allenamento, dieta ed approccio ad un percorso di trasformazione fisica come ad esempio : DIMAGRIMENTO DONNE E PALESTRA : FALSI MITI E CONSIGLI PRATICI e questo ESERCIZI GLUTEI…