Tag: donne in palestra

Esercizi Glutei – Guida ai migliori esercizi per i glutei

esercizi glutei

I glutei, i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano e che cercano il miglior programma di allenamento con i migliori esercizi glutei, uno dei muscoli che peggio vengono allenati nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi fa l’abbonamento dall’abductor…


Esercizi Adduttori – interno coscia : guida

Esercizi Adduttori - interno coscia guida

Esercizi adduttori è una ricerca molto frequente su google, verosimilmente da parte di donne che vogliono migliorare l’estetica delle loro gambe, purtroppo probabilmente dovuto al protrarsi del falso mito del “dimagrimento localizzato”; in realtà l’allenamento ed esercizi adduttori possono essere molto importanti da un punto di vista funzionale, atletico e di prevenzione di infortuni specialmente…


Squat Bulgaro – Affondi Bulgari – Glutei e Gambe – Guida

squat bulgaro affondi bulgari

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…


Esercizi Glutei Donna – Scheda di Allenamento Glutei donne

esercizi glutei scheda

In questo articolo propongo una scheda esercizi glutei donne cioè principalmente per le donne, poichè impostata in modo da massimizzare lo stimolo ad glutei tenendo al minimo quello per i quadricipiti, una richiesta comune delle donne che vogliono evitare di crescere troppo sulle gambe. Tutti gli articoli  di schede utilizzano annotazioni e nomenclature spiegate in…


Scheda Palestra Donne – falsi miti – errori comuni consigli

scheda palestra donne

Si parla relativamente poco di palestra e fitness al femminile, di allenamento per la donna con i pesi , di allenamento in palestra per donne, perchè nell’immaginario collettivo la palestra è da uomini, i pesi, manubri, bilancieri non sono per le donne che vogliono solo “tonificare” e dimagrire un pò e finiscono a cercare una…


Dieta e Ciclo – Allenamento e grasso : la correlazione

dieta e ciclo

L’allenamento, lo stress, la percentuale di grasso corporeo, il rapporto tra dieta e ciclo sono tutti fattori strettamente collegati. Siamo abituati da anni ormai a vedere proposto il binomio, bellezza e salute andare sempre insieme e dove spesso bellezza presuppone livelli di grasso molto bassi tanto nei maschi quanto nelle femmine.   Fisici tonici, glutei…


Donne in Palestra : difficoltà comuni e come superarle

donne in palestra

Negli ultimi anni le donne in palestra sono aumentate vertiginosamente. Ho scritto già numerosi articoli dedicati alle donne con dei consigli e delle considerazioni riguardanti il loro allenamento, dieta ed approccio ad un percorso di trasformazione fisica come ad esempio : DIMAGRIMENTO DONNE E PALESTRA : FALSI MITI E CONSIGLI PRATICI e questo ESERCIZI GLUTEI…


Fisiologia e dimagrimento per le femmine – Lyle Mcdonald

fem

Questa è la sintesi e traduzione di un Podcast fatto da Juma Iraki a Lyle Mcdonald sulla fisiologia femminile ed il dimagrimento. Le femmine non sono piccoli uomini dal punto di vista fisiologico Le donne sono fisiologicamente molto diverse dagli uomini. C’è la concezione di trattare le donne come “uomini più piccoli” ma è estremamente…