Tag: deltoidi

Alzate Laterali – Spalle – Guida alle varianti

alzate laterali

Le Alzate laterali sono una tipologia di esercizi usati per allenare il capo mediale del deltoide che fornisce l’aspetto stondato alle spalle classico dei culturisti. Esistono numerosi varianti: alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi, alzate laterali in decubito laterale etc, ognuna varia leggermente per curva di forza e sticking point, vediamo le principali….


Lat Machine – Dorsali : guida completa a tutte le varianti

lat machine

In questo articolo una panoramica completa su tutte le versioni di Lat Machine per allenare i dorsali, vediamo l’esecuzione, le differenze sul lavoro muscolare e gli accorgimenti tecnici. Lat Machine : indicazioni tecniche Tutte le varianti di Lat Machine partono da indicazioni tecniche comuni. In allungamento a fine eccentrica, è bene rilasciare le scapole mandando…


Face Pull – Spalle e Schiena : guida completa

face pull

Il Face Pull è un esercizio di tirata orizzontale che può essere utilizzato in diverse varianti per allenare le spalle ( in particolare deltoidi posteriori, cuffia dei rotatori) e la schiena (adduttori scapolari in particolare trapezi e romboidi). In questa guida vedremo le principali varianti dell’esercizio. Face Pull : indicazioni generali In generale l’esercizio prevede…


Tecnica – Rest Pause Ripetizioni Target – Guida Pratica

tecnica rest pause

In questo articolo voglio spiegare brevemente la tecnica del Rest Pause a ripetizioni target che apprezzo particolarmente specialmente nei protocolli votati all’accumulo di volume. La tecnica consiste nello scegliere un carico da utilizzare con cui si vuole fare volume (RM) un numero di ripetizioni target da raggiungere nella singola serie, e la durata delle mini…


Tirate al Petto Corda Pulley Basso SPALLE – Guida Pratica esercizio

tirate al petto corda

Esercizio : Tirate al petto corda al pulley basso (Low Cable Rope Upright Row) Muscoli target : Deltoidi (capi mediali e posteriori), trapezi (fasci medi ed alti) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della catena posteriore Tipologia : multiarticolare sinergico Un esercizio che è un ibrido tra facepull e tirate al petto, che…


Inverted Row Sbarra Presa larga Schiena e Deltoidi posteriori – Guida Pratica esercizio

inverterd row

Esercizio : Inverted Row (rematore inverso) alla sbarra con presa larga e gomiti larghi Muscoli target : parte alta della schiena (trapezi e romboidi ) e deltoidi posteriori Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali e rotondi, tutta la catena posteriore in particolare femorali e glutei Tipologia : multiarticolare che coinvolge tutto il corpo Versione a…


Spinte in alto manubri seduti SPALLE – Guida Pratica esercizio

lento avanti

Esercizio : Spinte in alto manubri da seduto (Seated Dumbbell Shoulder Press) ROM completo Muscoli target : Deltoidi (soprattutto capo anteriore), Trapezi, Tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della parte alta della schiena, bicipite (capo lungo specialmente) ed il core in stabilizzazione Tipologia : multiarticolare singerico L’angolo non è perfettamente verticale ma…


GENETICA MASSA MUSCOLARE E VARIABILITA’ – 16kg di Massa in 7 mesi – L’esempio di un mio cliente

genetica massa muscolare

Ricordate quando parlavo di quel ragazzo che seguo che in pochi mesi aveva avuto un incredibile aumento di peso, senza mettere un filo di grasso o quasi ? Ve lo presento : Giovanni. dal 2 settembre 2017 quando pesava 68kg al 23 marzo 2018 che pesa 84.16kg di massa in poco più di 7 mesi…