Category: Guide Pratiche

Guide pratiche e semplice su vari temi, alimentazione, allenamento, programmazione, studio ed altro.


Ricomposizione corporea : guida e considerazioni

ricomposizione corporea

La ricomposizione corporea è il sogno di tutti : aumento della massa muscolare e diminuzione di quella grassa contemporaneamente. E’ davvero possibile o è un sogno? Ci sono tanti dibattiti scientifici e studi sul tema ma nella pratica reale si può fare? La risposta è : si, ma dipende dal livello del soggetto. Ricomposizione Corporea…


Esercizi addominali allenamento Core : Guida completa

esercizi addominali allenamento

L’addome è il cruccio di tutti. Chi dice che serve solo l’alimentazione, chi dice che è fondamentale allenarlo, chi dice che si debbano fare centinaia di crunch per eliminare la pancia e i fianchi.
Vediamo in pratica in modo semplice e sintetico cosa possiamo fare realmente per far uscire fuori la tartaruga tanto agognata.


Dentato Anteriore : Funzione Esercizi e allenamento

dentato anteriore

Il gran dentato anteriore (serratus anterior) è quel muscolo che si trova come vediamo in foto ai lati del petto sotto l’ascella ed è detto spesso “il muscolo dei pugili” e ora capiamo il perchè. La funzione di questo muscolo è quella di abdurre(protrarre) le scapole, elevare e ruotarle esternamente ed inoltre risulta fondamentale nel…


Dolore al Gomito ed allenamento : consigli

dolore al gomito

Il dolore al gomito affligge prima o poi chiunque si alleni costantemente e duramente in palestra. Qui brevemente consiglio alcuni accorgimenti che possono minimizzare le tensioni sul gomito quando ci si allena favorendone il recupero e la salute.


Allenamento metabolico muscolare – guida per ottimizzarlo

allenamento metabolico

Dimagrire è probabilmente la prima motivazione per chi intraprende un percorso di allenamento. Tutti cercano di bruciare le calorie in eccesso con l’attività fisica e molti cercano un allenamento metabolico per farlo. Abbiamo ribadito tantissime volte come la chiave per il dimagrimento sia l’alimentazione, questa deve fornire un deficit calorico, un giusto bilanciamento dei macronutrienti…


Iperlordosi lombare esercizi e guida alle cause

iperlordosi

Lo stile di vita moderno che porta a moltissima sedentarietà che sia dovuta a studio, lavoro o svago, sta influendo sempre più negativamente sulla postura e quindi la salute articolare delle persone, non sono rari i casi di iperlordosi lombare con anteroversione del bacino. Abbiamo visto in questo articolo come spesso causi una ipercifosi e…


Alimentazione Massa Muscolare e Definizione : guida

alimentazione massa muscolare

Questo articolo sarà una guida semplice su come impostare un’alimentazione personalizzata per il proprio obiettivo, che si alimentazione massa muscolare, definizione o ricomposizione, utilizzando semplici strumenti disponibili online gratuitamente e spiegando quali sono le caratteristiche e le fondamenta delle diverse varie fasi. In questo articolo darò per scontati molti concetti, quindi potrà essere utile rileggere QUESTO e…


Esercizi Bicipiti Allenamento e guida completa

esercizi bicipiti allenamento

L’allenamento bicipiti è la fissazione di molti, insieme al petto sono la concezione di “fisico” del 90% dei ragazzini che si iscrive speranzoso in una nuova palestra e pur essendo un gruppo relativamente semplice da allenare, in realtà risulta uno dei più bistrattati, abusati e mal allenati di tutti con un scelta di esercizi bicipiti…