Category: Guide Pratiche

Guide pratiche e semplice su vari temi, alimentazione, allenamento, programmazione, studio ed altro.


Squat Gambe Glutei – Guida a tutte le varianti in base alla struttura soggettiva

squat gambe

Lo Squat (inteso come esercizio di accosciata generale non precisamente come Back Squat) è un movimento base del corpo e rappresenta una categoria di esercizi estremamente efficaci per l’allenamento della parte inferiore del corpo. Esistono numerose varianti di Squat che in genere differiscono per la posizione del sovraccarico e quindi il centro di massa che…


Distensioni Bilanciere Pettorali – Guida a tutte le varianti in base alla struttura soggettiva

distensioni bilanciere

Le spinte o distensioni con bilanciere sono tra i più classici esercizi di spinta per i pettorali, ne esistono tantissime varianti in modo da poter selezionare la variante e modificare l’esercizio per venire in contro ad ogni esigenza di ogni persona. Sebbene le numerosi varianti dell’esercizio differiscano per angoli di lavoro e ROM (range di movimento)…


Hip Thrust Glutei – Esecuzione e guida a tutte le varianti dell’esercizio

hip thrust

L’Hip Thrust è un esercizio diventano famoso negli ultimi anni, grazie soprattutto a Bret Contreras che lo ha diffuso e pubblicizzato. Questo esercizio è un’estensione dell’anca senza che avvenga movimento nell’articolazione del ginocchio, con un carico posto sulla pancia\sulle anche, e quindi lavora i glutei con enfasi sulla massima contrazione e retroversione del bacino, un…


Fisico da spiaggia uomini : allenamento e guida pratica

fisico da spiaggia

il 90% abbondante degli uomini che si iscrive in palestra deciso a mettersi in forma, non è un appassionato di bodybuilding e non vuole un fisico da culturista ma un fisico da spiaggia scolpito. Mediaticamente, specialmente su internet e facebook in particolare, sembra che tutti ambiscano a diventare muscolosissimi, a voler diventare dei veri e…


Rimettersi in forma : 6 consigli per migliorare nel 2019

rimettersi in forma

Ogni nuovo anno che inizia dopo i doverosi festeggiamenti di natale e capodanno porta con sè tanti buoni propositi ed obiettivi, tra i più diffusi sicuramente quelli di rimettersi in forma, iniziare ad allenarsi in palestra e iniziare a seguire una dieta sana e dimagrire spesso con l’obiettivo di arrivare in forma per l’estate. La…


Scheda Definizione : Falsi miti e guida al dimagrimento

scheda definizione

Dimagrire, tonificare, definire, sono le richieste più comuni di chi si iscrive in palestra o si rivolge ad un personal trainer e sono tutti obiettivi accomunati da due semplici fattori : abbassare la massa grassa e mantenere o aumentare la massa muscolare ottenendo quell’aspetto più duro e scolpito. Purtroppo però, questi “semplici” obiettivi sono vittima…


Scheda Braccia Bicipiti Tricipiti – Allenamento con spiegazione

scheda braccia

Le braccia sono probabilmente insieme al petto i gruppi muscolari che più ossessionano i ragazzi in palestra, che ne ricercano uno sviluppo sempre maggiore. In questo articolo voglio proporre un esempio di scheda spiegandone i principi alla base, come sempre invito a leggere quanto proposto non come una verità o un metodo segreto dalla sicura…


Hyperextension Glutei Femorali Schiena – Guida a tutte le varianti dell’esercizio

Hyperextension

L’hyperextension è uno strumento davvero versatile che permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a diversi gruppi muscolari e zone del corpo a seconda di come venga impostato l’esercizio e la panca, modificando l’altezza del blocco della panca su cui ci si appoggia, la posizione e la larghezza dei piedi, così come concentrandosi…