Category: Fitness al femminile

Articolo di interesse particolare per il genere femminile.


Iperlordosi lombare esercizi e guida alle cause

iperlordosi

Lo stile di vita moderno che porta a moltissima sedentarietà che sia dovuta a studio, lavoro o svago, sta influendo sempre più negativamente sulla postura e quindi la salute articolare delle persone, non sono rari i casi di iperlordosi lombare con anteroversione del bacino. Abbiamo visto in questo articolo come spesso causi una ipercifosi e…


Squat Bulgaro e Affondi – Glutei e Gambe : Guida completa

squat bulgaro

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…


Esercizi Glutei Scheda di Allenamento con spiegazione

esercizi glutei scheda

In questo articolo propongo una scheda esercizi glutei principalmente per le donne ma che può essere sfruttata anche dagli uomini. Tutti gli articoli  di schede utilizzano annotazioni e nomenclature spiegate in QUESTO articolo, da leggere quindi per capirle bene. Ho già scritto in passato le guide pratiche all’allenamento dei vari gruppi muscolari trattando la parte…


Scheda Palestra Donne : falsi miti – errori comuni consigli

scheda palestra donne

Si parla relativamente poco di palestra “al femminile”, perchè nell’immaginario collettivo la palestra è da uomini, i pesi, manubri, bilancieri non sono per le donne che vogliono solo “tonificare” e dimagrire un pò e finiscono a cercare una ” scheda palestra donne ” sul web finendo vittima di tanti errori e falsi miti. Ovviamente tutto…


Esercizi Quadricipiti Allenamento e guida completa

Esercizi Quadricipiti Allenamento

Per ragionare sui migliori esercizi quadricipiti dobbiamo prima di tutto capirne anatomia e funzione. Esercizi Quadricipiti : Funzioni del quadricipite Il quadricipite è uno dei muscoli più grande del corpo che ricopre la parte anteriore della coscia. E’ composto da quattro capi : Retto del femore Vasto laterale Vasto mediale Vasto intermedio (che è posto…


Donne in Palestra : difficoltà comuni e come superarle

donne in palestra

Negli ultimi anni le donne in palestra sono aumentate vertiginosamente. Ho scritto già numerosi articoli dedicati alle donne con dei consigli e delle considerazioni riguardanti il loro allenamento, dieta ed approccio ad un percorso di trasformazione fisica come ad esempio : DIMAGRIMENTO DONNE E PALESTRA : FALSI MITI E CONSIGLI PRATICI e questo ESERCIZI GLUTEI…


Palestra : alcune considerazioni personali su questo ambiente

palestra

In questo breve post voglio riprendere alcune mie considerazioni\convinzioni personali su vari temi e aspetti di questo mondo della palestra, fisico e tutto il circo annesso(e come tali mie opinioni maturate in anni di allenamento, studio e vita nell’ambiente con curiosità e passione genuina che non voglio in alcun modo imporre come verità assolute).  …


Fisico Addominali Felicità : modelli impossibili nell’epoca social media

addominali felicità

2018, l’industria del Fitness e tutti i suoi derivati sono uno dei pochi mercati in continua ascesa che non conoscono crisi, in Italia come nel mondo. Le palestre si moltiplicano specialmente le grandi catene Low Cost, i professionisti del Fitness si moltiplicano così come le app, i siti specializzati, i libri, i canali youtube e…