Category: Culturismo

Argomenti che trattano tematica particolarmente attinenti al Bodybuilding come tecniche di allenamento particolari, precise strategie alimentari, lavoro di proporzioni e punti carenti.


Alzate Laterali – Spalle – Guida alle varianti

alzate laterali

Le Alzate laterali sono una tipologia di esercizi usati per allenare il capo mediale del deltoide che fornisce l’aspetto stondato alle spalle classico dei culturisti. Esistono numerosi varianti: alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi, alzate laterali in decubito laterale etc, ognuna varia leggermente per curva di forza e sticking point, vediamo le principali….


Esercizi Tricipiti Allenamento e guida completa

esercizi tricipiti allenamento

Il Tricipite brachiale o semplicemente tricipite è il muscolo più grande del braccio, anche se solitamente l’attenzione viene sempre data al mediatico bicipite, e va a costituire anche i 3/4 del volume del braccio, specialmente con il capo lungo, per questo l’allenamento tricipiti con corretti esercizi tricipiti è molto importante. In questo articolo cercherò di…


Ipertrofia Muscolare e Forza Massimale : che correlazione ?

forza ipertrofia muscolare

Forza Ipertrofia muscolare ed Allenamento : Il ruolo del carico nell’allenamento muscolare quanto è importante no ? Esterno o Interno? Il peso sul bilanciere conta? Introduciamo le definizioni di carico esterno ed interno. Il carico esterno è il peso che utilizziamo : i dischi sul bilanciere, i manubri, il peso caricato sulle macchine etc… Il…


Floor Press – Pettorali e Tricipiti – Guida completa

floor press

La Floor press è un esercizio di distensione orizzontale eseguito sul pavimento, che funge da piano di appoggio superiore rispetto ad una panca e che limita il ROM (in quanto i gomiti toccano sul pavimento e non possono scendere oltre la linea delle spalle) in allungamento. Questa tipologia di esercizi è usata per lavori a…


Ricomposizione corporea : guida e considerazioni

ricomposizione corporea

La ricomposizione corporea è il sogno di tutti : aumento della massa muscolare e diminuzione di quella grassa contemporaneamente. E’ davvero possibile o è un sogno? Ci sono tanti dibattiti scientifici e studi sul tema ma nella pratica reale si può fare? La risposta è : si, ma dipende dal livello del soggetto. Ricomposizione Corporea…


Lento Avanti Manubri – Guida completa

lento avanti

Il lento avanti con manubri oppure bilanciere è uno degli esercizi più famosi per allenare le spalle, solitamente considerando come multiarticolare di base per questo gruppo muscolare, vediamo le principali varianti. Lento Avanti : indicazioni tecniche Tutte le varianti hanno delle indicazioni tecniche generali che è bene seguire : essere ben posizionati con le spalle…


Deltoidi Posteriori Esercizi e guida all’allenamento

deltoidi posteriori

I Deltoidi posteriori sono un gruppo muscolare piccolo ma fondamentale sia per la salute articolare della spalle che dalla sua estetica, fornendo rotondità e spessore alla spalla soprattutto vista lateralmente o da dietro, in questa guida vediamo i migliori esercizi per i deltoidi posteriori e come eseguirli. Deltoidi posteriori Esercizi ed indicazioni tecniche generali I…


Croci ai Cavi – Pettorali Bassi e alti – Guida completa

croci ai cavi

Le Croci ai cavi sono una tipologia di esercizi che allena i pettorali soprattutto in massima contrazione fornendo una contrazione di picco, e risultano quindi complementari (e non alternativi) alle croci con manubri e alle distensioni in generale che li allenano in allungamento, vediamo quindi le principali varianti. Croci ai cavi : indicazioni tecniche Tutte…