La schiena è composta da numerosi gruppi muscolari, tra cui i principali sono :
Per sviluppare una schiena forte e massiccia in maniera completa è necessario utilizzare una vasta scelta di esercizi e non solo esercizi per i dorsali.
In questa sezione troverete guide, esercizi, approfondimenti e spiegazioni su come allenare la schiena, esercizi per i dorsali, esercizi per il trapezio ed in generale per tutta la schiena.
In particolare troverete specifiche guide per molti esercizi tra cui i principali :
Pullover al cavo
I mezzi stacchi o Rack Pull sono una variante di stacco da terra in cui il bilanciere parte da una posizione più sollevata, tagliando fuori la parte iniziale del ROM. Questa variante di conseguenza è utile per utilizzare carichi superiori, porre maggiore enfasi sulla chiusura del movimento e da un punto di vista muscolare porre …
Gli inverted row o body row sono una categoria di esercizi dorsali corpo libero ottimi per allenare la schiena, e ci sono numerose varianti per dare enfasi a diversi gruppi muscolari (dorsali, adduttori scapolari e centro schiena, deltoidi posteriori) e per modificarne la difficoltà. Vediamo le principali in questa guida : Inverted Row Esercizi dorsali …
Inverted Row – Esercizi dorsali corpo libero – Guida Leggi altro »
In questo articolo una panoramica completa su tutte le versioni di Lat Machine, Lat Machine avanti, presa inversa, presa neutra etc, per allenare i dorsali, vediamo l’esecuzione, le differenze sul lavoro muscolare e gli accorgimenti tecnici. Lat Machine – indicazioni tecniche Tutte le varianti di Lat Machine partono da indicazioni tecniche comuni da tenere a …
Lat Machine Avanti – tutte le varianti – guida completa Leggi altro »
In questo articolo una panoramica completa sul Pulley basso alto e tutte le sue altre numerose varianti, esercizi fondamentali per allenare bene la schiena ed i dorsali in maniera completa. Pulley – Pulley Basso – varianti : indicazioni tecniche generali Tutti gli esercizi di remata per i dorsali hanno degli accorgimenti tecnici comuni, incluse quindi …
Pulley Basso – Pulley Alto – varianti – Dorsali : guida Leggi altro »
Allenare i trapezi : la parte centrale della schiena con un Trapezio ben sviluppato, specialmente nei fasci superiori e medi, è un’immagine che richiama sempre una sensazione di forza e sicurezza, per questo l’allenamento del trapezio è importante e da considerare nella scelta di esercizi trapezio. Spesso questi gruppi muscolari sono caratterizzanti degli atleti di …
Esercizi Trapezio – Allenamento Trapezio – Guida Leggi altro »
