Le Gambe sono un insieme di vari gruppi muscolari che comprende principalmente :
Quadricipiti
Femorali (Ischiocrurali)
Adduttori
Polpacci
In questa sezione trovate guide e spiegazioni per gli esercizi per le gambe suddivisi per i vari gruppi muscolari.
In particolare trovate analisi biomeccaniche e tecniche di esercizi per le gambe complessi come lo Squat.
Allenare le gambe è importantissimo non solo da un punto di vista estetico, ma anche funzionale e per la salute visto che corrispondono al 50% del corpo!
In particolare in questa sezione troverete le guide a questi grandi esercizi, oltre a molti altri :
Back Squat
Front Squat
Hack Squat
Stacchi Rumeni e Stacchi a gambe tese
Leg Curl
Gli stacchi da terra sono una categoria di esercizi che allena l’estensione d’anca, detta anche cerniera d’anca o in inglese hip hinge, che è un pattern motorio fondamentale. Ci sono numerose varianti di stacchi da terra, ed ognuna pone enfasi in maniera diversa sui vari gruppi muscolari interessati, ma tutte allenano la catena posteriore. Se …
Stacchi da terra – Deadlift – muscoli coinvolti – guida Leggi altro »
Gli stacchi gambe tese sono tra i principali esercizi per i femorali (ischiocrurali) e lavorano principalmente il movimento di estensione dell’anca a gambe tese, quindi a carico principalmente dei femorali e non dei glutei. Negli stacchi a gambe tese si utilizza un carico minore rispetto agli stacchi rumeni, e la posizione comporta una tensione superiore sulla …
Stacchi Gambe Tese – Femorali – Ischiocrurali – Guida Leggi altro »
Muscoli Gamba : le gambe sono composte da più gruppi muscolari che hanno funzioni diverse e necessitano di esercizi per gambe diversi per essere allenati per bene, in questo articolo vediamo quali sono e come quindi gestire un allenamento gambe. Muscoli Gamba I Muscoli della gamba possono essere suddivisi in : Muscoli Quadricipiti Muscoli Ischiocrurali …
Lo stacco rumeno staggered è una variante dello stacco rumeno che si pone a metà tra il classico stacco rumeno e quello con una gamba. Staggered significa letteralmente “posizionato in maniera non convenzionale” ed in questo caso significa con un piede un pò più avanti ed uno un pò più indietro, viene infatti chiamato anche …
Stacco Rumeno – Stacco Staggered – Femorali – Guida Leggi altro »
I polpacci sono un cruccio di molti ragazzi che cercano di allenarli con i migliori esercizi polpacci ma non vedono grossi risultati. Questo gruppo muscolare è forse quello più in assoluto influenzato dalla genetica, arrivando al paradosso di vedere ragazzine che non li allenano avere polpacci più grossi di uomini sportivi che li allenano ossessivamente. …
Esercizi Polpacci – Allenamento Polpacci – guida Leggi altro »
L’Hack Squat è una variante di squat utilizzata per porre massima enfasi sui quadricipiti, accosciando con un busto molto verticale e privilegiando il movimento del ginocchio rispetto a quello delle anche. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base alla struttura soggettiva : COME FARE …
Hack Squat – Quadricipiti – Guida e biomeccanica Leggi altro »
Esercizi adduttori è una ricerca molto frequente su google, verosimilmente da parte di donne che vogliono migliorare l’estetica delle loro gambe, purtroppo probabilmente dovuto al protrarsi del falso mito del “dimagrimento localizzato”; in realtà l’allenamento ed esercizi adduttori possono essere molto importanti da un punto di vista funzionale, atletico e di prevenzione di infortuni specialmente …
Per ragionare sui migliori esercizi quadricipite dobbiamo prima di tutto capirne anatomia e funzione. Esercizi Quadricipite : Funzioni del quadricipite Il quadricipite è uno dei muscoli più grande del corpo che ricopre la parte anteriore della coscia. E’ composto da quattro capi : Retto del femore Vasto laterale Vasto mediale Vasto intermedio (che è posto …
Esercizi Quadricipite – Allenare le Gambe – Guida Leggi altro »
