Category: Allenamento – Guide Pratiche e programmazione

In questa sezione troverete tutto ciò che riguarda l’allenamento : guide pratiche con le guide all’allenamento di tutti i vari gruppi muscolari ed esercizi, guide e spiegazioni sulla programmazione dell’allenamento, creazione di schede e approfondimenti.


Croci panca piana – Croci con manubri – varianti – Pettorali

Le Croci con manubri, come le croci panca piana, sono una tipologia di esercizi chiamati anche aperture, che allenano il movimento di adduzione dell’omero sul piano trasverso, ad opera dei pettorali e sono quindi tra i più famosi esercizi per allenare i pettorali con manubri. Nelle croci con manubri oltre ai pettorali la tensione viene…


Esercizi Schiena – Muscoli Schiena – Guida completa

esercizi schiena

I muscoli della schiena sono numerosi, parlare di muscoli schiena in generale è riduttivo, per allenare e sviluppare bene una schiena forte e completa è necessario utilizzare numerosi movimenti ed esercizi. In questa guida vediamo in generale quali sono i principali muscoli della schiena e quali sono le categorie di movimenti ed esercizi per la…


Rematore Bilanciere – Dorsali con Bilanciere : Guida

rematore bilanciere

Rematore Bilanciere : classico esercizio per i dorsali molto efficace ma spesso eseguito male, esistono molte varianti di rematore con bilanciere che lavorano in modo leggermente diverso vediamole. Rematore Bilanciere – indicazioni generali Come sempre quando si allena il dorso, ci sono alcune indicazioni generali da tenere a mente : Bisogna guardare al gomito, e…


Rematore Manubrio – Dorsali con Manubri : Guida Esercizi

rematore manubrio

Rematore manubrio : un classico esercizio per il dorsale nonchè uno tra i migliori ma anche tra i più sbagliati. In questa guida vediamo come eseguire bene il rematore con manubrio per stimolare il gran dorsale. Rematore Manubrio Rematore manubrio, in video con DeadSTop cioè partenza da fermo (manubrio che tocca terra ogni ripetizione), che…


Esercizi Pettorali Alti – Esercizi Pettorali Bassi – Guida

esercizi pettorali alti

In questo breve articolo vedremo una lista di esercizi per pettorali alti e di esercizi pettorali bassi, con alcune indicazioni ed accorgimenti su come allenare al meglio queste porzioni dei pettorali. Esercizi Pettorali Alti – indicazioni tecniche Per porre enfasi sull’allenamento dei pettorali alti  bisogna selezionare degli esercizi che abbiano i giusti angoli di lavoro…


Tricipiti ai cavi – Estensioni Tricipiti – Guida completa

tricipiti ai cavi

I Tricipiti ai cavi, Pushdown e Estensioni Tricipiti in generale, sono tra gli esercizi di isolamento migliori per i tricipiti, ci sono diverse varianti che lavorano in maniera un pò diversa il gruppo muscolare : vediamole. Tricipiti ai cavi – Estensioni Tricipiti : indicazioni tecniche generali In questi esercizi di tricipiti ai cavi il focus…


Stacchi da terra – Deadlift – muscoli coinvolti – guida

stacchi da terra

Gli stacchi da terra sono una categoria di esercizi che allena l’estensione d’anca, detta anche cerniera d’anca o in inglese hip hinge, che è un pattern motorio fondamentale. Ci sono numerose varianti di stacchi da terra, ed ognuna pone enfasi in maniera diversa sui vari gruppi muscolari interessati, ma tutte allenano la catena posteriore. Se…


Stacchi Gambe Tese – Femorali – Ischiocrurali – Guida

stacchi gambe tese

Gli stacchi gambe tese sono tra i principali esercizi per i femorali (ischiocrurali) e lavorano principalmente il movimento di estensione dell’anca a gambe tese, quindi a carico principalmente dei femorali e non dei glutei. Negli stacchi a gambe tese si utilizza un carico minore rispetto agli stacchi rumeni, e la posizione comporta una tensione superiore sulla…