In questa sezione troverete tutto ciò che riguarda l’allenamento : guide pratiche con le guide all’allenamento di tutti i vari gruppi muscolari ed esercizi, guide e spiegazioni sulla programmazione dell’allenamento, creazione di schede e approfondimenti.
Il Military Press, ovvero una Overhead Press cioè una distensione sopra la testa in piedi chiamato talvolta anche Lento in Piedi, è un esercizio multiarticolare di spinta verticale che coinvolge tutto il corpo, i cui principali muscoli interessati sono le spalle e i tricipiti. View this post on Instagram A post shared by Domenico Aversano …
Le Rack Chin sono una variante delle trazioni spesso usate come propedeutica per esse, in quanto più facili. L’esercizio non va confuso con gli inverted row/australian pull up che a prima vista possono sembrare molto simili. Rack Chin Di seguito vediamo un video delle Rack Chin Setup I piedi sono posizionati su una panca o …
Le Croci con manubri, come le croci panca piana, sono una tipologia di esercizi chiamati anche aperture, che allenano il movimento di adduzione dell’omero sul piano trasverso, ad opera dei pettorali e sono quindi tra i più famosi esercizi per allenare i pettorali con manubri. Nelle croci con manubri oltre ai pettorali la tensione viene …
Croci panca piana – Croci con manubri – varianti – Pettorali Leggi altro »
I muscoli della schiena sono numerosi, parlare di muscoli schiena in generale è riduttivo, per allenare e sviluppare bene una schiena forte e completa è necessario utilizzare numerosi movimenti ed esercizi. In questa guida vediamo in generale quali sono i principali muscoli della schiena e quali sono le categorie di movimenti ed esercizi per la …
Esercizi Schiena – Muscoli Schiena – Guida completa Leggi altro »
Rematore Bilanciere : classico esercizio per i dorsali molto efficace ma spesso eseguito male, esistono molte varianti di rematore con bilanciere che lavorano in modo leggermente diverso vediamole. Rematore Bilanciere – indicazioni generali Come sempre quando si allena il dorso, ci sono alcune indicazioni generali da tenere a mente : Bisogna guardare al gomito, e …
Rematore Bilanciere – Dorsali con Bilanciere – Guida Leggi altro »
Rematore manubrio : un classico esercizio per il dorsale nonchè uno tra i migliori ma anche tra i più sbagliati. In questa guida vediamo come eseguire bene il rematore con manubrio per stimolare il gran dorsale. https://www.instagram.com/p/B7ilmlDI9QF/ Rematore Manubrio Rematore manubrio, in video con DeadSTop cioè partenza da fermo (manubrio che tocca terra ogni ripetizione), …
Rematore Manubrio – Dorsali con Manubri – Guida Leggi altro »
I Tricipiti ai cavi, Pushdown e Estensioni Tricipiti in generale, sono tra gli esercizi di isolamento migliori per i tricipiti, ci sono diverse varianti che lavorano in maniera un pò diversa il gruppo muscolare : vediamole. Tricipiti ai cavi – Estensioni Tricipiti : indicazioni tecniche generali In questi esercizi di tricipiti ai cavi il focus …
Tricipiti ai cavi – Estensioni Tricipiti – Guida completa Leggi altro »
Gli stacchi da terra sono una categoria di esercizi che allena l’estensione d’anca, detta anche cerniera d’anca o in inglese hip hinge, che è un pattern motorio fondamentale. Ci sono numerose varianti di stacchi da terra, ed ognuna pone enfasi in maniera diversa sui vari gruppi muscolari interessati, ma tutte allenano la catena posteriore. Se …
Stacchi da terra – Deadlift – muscoli coinvolti – guida Leggi altro »
