Category: Allenamento – Guide Pratiche e programmazione

In questa sezione troverete tutto ciò che riguarda l’allenamento : guide pratiche con le guide all’allenamento di tutti i vari gruppi muscolari ed esercizi, guide e spiegazioni sulla programmazione dell’allenamento, creazione di schede e approfondimenti.


Military Press – Spalle – Tricipiti

military press

Il Military Press, ovvero una Overhead Press cioè una distensione sopra la testa in piedi chiamato talvolta anche Lento in Piedi, è un esercizio multiarticolare di spinta verticale che coinvolge tutto il corpo, i cui principali muscoli interessati sono le spalle e i tricipiti.


Rack Chin – Rack Pull Up – Dorsali

rack chin

Le Rack Chin sono una variante delle trazioni spesso usate come propedeutica per esse, in quanto più facili.

L’esercizio non va confuso con gli inverted row/australian pull up che a prima vista possono sembrare molto simili.

Rack Chin

Di seguito vediamo un video delle Rack Chin

Setup

I piedi sono posizionati su una panca……


Croci panca piana – Croci con manubri – varianti – Pettorali

Le Croci con manubri, come le croci panca piana, sono una tipologia di esercizi chiamati anche aperture, che allenano il movimento di adduzione dell’omero sul piano trasverso, ad opera dei pettorali e sono quindi tra i più famosi esercizi per allenare i pettorali con manubri. Nelle croci con manubri oltre ai pettorali la tensione viene…


Esercizi Schiena – Muscoli Schiena – Guida completa

esercizi schiena

I muscoli della schiena sono numerosi, parlare di muscoli schiena in generale è riduttivo, per allenare e sviluppare bene una schiena forte e completa è necessario utilizzare numerosi movimenti ed esercizi. In questa guida vediamo in generale quali sono i principali muscoli della schiena e quali sono le categorie di movimenti ed esercizi per la…


Rematore Bilanciere – Dorsali con Bilanciere – Guida

rematore bilanciere

Rematore Bilanciere : classico esercizio per i dorsali molto efficace ma spesso eseguito male, esistono molte varianti di rematore con bilanciere che lavorano in modo leggermente diverso vediamole. Rematore Bilanciere – indicazioni generali Come sempre quando si allena il dorso, ci sono alcune indicazioni generali da tenere a mente : Bisogna guardare al gomito, e…


Rematore Manubrio – Dorsali con Manubri – Guida

rematore manubrio

Rematore manubrio : un classico esercizio per il dorsale nonchè uno tra i migliori ma anche tra i più sbagliati. In questa guida vediamo come eseguire bene il rematore con manubrio per stimolare il gran dorsale. https://www.instagram.com/p/B7ilmlDI9QF/ Rematore Manubrio Rematore manubrio, in video con DeadSTop cioè partenza da fermo (manubrio che tocca terra ogni ripetizione),…


Tricipiti ai cavi – Estensioni Tricipiti – Guida completa

tricipiti ai cavi

I Tricipiti ai cavi, Pushdown e Estensioni Tricipiti in generale, sono tra gli esercizi di isolamento migliori per i tricipiti, ci sono diverse varianti che lavorano in maniera un pò diversa il gruppo muscolare : vediamole. Tricipiti ai cavi – Estensioni Tricipiti : indicazioni tecniche generali In questi esercizi di tricipiti ai cavi il focus…


Stacchi da terra – Deadlift – muscoli coinvolti – guida

stacchi da terra

Gli stacchi da terra sono una categoria di esercizi che allena l’estensione d’anca, detta anche cerniera d’anca o in inglese hip hinge, che è un pattern motorio fondamentale. Ci sono numerose varianti di stacchi da terra, ed ognuna pone enfasi in maniera diversa sui vari gruppi muscolari interessati, ma tutte allenano la catena posteriore. Se…