In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.
L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.
Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :
Guida a come impostare calorie e macros
Guida per la dieta per ectomorfi
Guida per la dieta per endomorfi
Guida al dimagrimento e definizione
Guida alla dieta per massa muscolare
Il controllo fame non è sempre logico come si pensa, non dipende solo dalle calorie e da cosa uno mangia. E’ comune che dopo periodi in cui ci si è lasciati andare con l’alimentazione mettendo su un pò di peso, quando si torna in regola e si decide di fare la dieta e di tagliare …
Controllo Fame – Dieta Calorie e Composizione corporea Leggi altro »
Endomorfo è un termine con cui solitamente si indentificano le perosne con una tipologia di fisico che tende ad accumulare facilmente grasso e ha difficoltà ad ottenere una buona definizione. In questo articolo userò il termine endomorfo per indicare un soggetto con tendenza ad ingrassare, difficoltà a dimagrire e restare a basse percentuali di grasso. …
Endomorfo – Dieta ed Allenamento – consigli per la massa Leggi altro »
Accelerare metabolismo oppure fare un cosidetto reset metabolico sono tra le frasi più di moda negli ultimi anni nell’ambiente del fitness… e purtroppo anche tra quelle più travisate e mal interpretate. Cosa significa davvero aumentare il metabolismo ? Nell’immaginario collettivo significa fare qualcosa, una dieta, un allenamento, prendere degli integratori… tramite i quali poi dopo …
Reset Metabolico – come attivare il metabolismo – Guida Leggi altro »
Ho deciso di scrivere questo articolo sull’alimentazione palestra, per mostrare delle chiare e subito applicabili indicazioni pratiche per delle diete adeguate a chi si allena in palestra con lo scopo di migliorare la propria composizione corporea dopo aver notato che molte persone non hanno proprio idea di cosa mangiare, quali cibi scegliere, come abbinarli. In …
Alimentazione Palestra – indicazioni pratiche ed esempi Leggi altro »
In questo articolo voglio parlare dei cosiddetti Mini Cut ovvero dei periodi di restrizione calorica marcata, brevi (qualche settimana) ed intensi con il fine di abbassare relativamente velocemente la % di grasso corporeo ottenendo un dimagrimento rapido. Darò per scontati numerosi concetti riguardo al dimagrimento, al bilancio calorico, alla quota proteica e la preservazione muscolare. …
Mini Cut – Dimagrimento rapido – Guida pratica Leggi altro »
In questo articolo voglio fare alcune importanti precisazioni sul dimagrimento, lo stallo del peso, il grasso ostinato ed il dimagrimento localizzato. Sono concetti sicuramente scontati per tutti gli addetti ai lavori e gli appassionati seri, ma purtroppo ancora poco chiari alla maggioranza delle persone comuni e che vengono sfruttati in maniera ingannevole per vendere prodotti,diete,allenamenti,integratori …
Dimagrimento Localizzato – Stallo del Peso – guida Leggi altro »
In questo articolo tradurrò i punti essenziali delle recentissime position stand, ovvero le posizioni ufficiali con linee guida di riferimento, dell’International Society of Sports Nutrition – uno dei più importanti più di riferimento al mondo per la nutrizione sportiva – sulle diete per la composizione corporea e l’introito proteico per gli sportivi. Qui troviamo la …
Ho già parlato in precedenti articoli di come l’essere stati in sovrappeso in età pre adolescenziale modifichi il metabolismo, di cosa sia e cosa influenza il set point, in questo articolo voglio affrontare l’argomento da un punto di vista più pratico. Io in prima persona, sono stato grasso da piccolo in una delle fasi più …
Sovrappeso da bambini e fisico da adulti – consigli pratici e strategie Leggi altro »
