In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.
L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.
Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :
Guida a come impostare calorie e macros
Guida per la dieta per ectomorfi
Guida per la dieta per endomorfi
Guida al dimagrimento e definizione
Guida alla dieta per massa muscolare
Caffeina – chimica e fonti alimentari Il vero nome della caffeina è 1,3,7-trimetilxantina, un alcaloide che presenta tre sostituenti metilici (tre gruppi CH3) a livello della sua struttura. È un metabolita che si trova in numerose fonti alimentari, tra cui caffè, tè, cioccolato, guarana, Yerba Mate e in miscele come energy drink. La maggior parte …
HMB – cos’è e come viene prodotto HMB o b-idrossi-b-metil-butirrato è un metabolita della leucina, noto aminoacido essenziale dalle proprietà anaboliche ed anticataboliche (Norton LE, et al. 2006). L’effetto protettivo della leucina per il mantenimento della massa magra è massimizzato quando si consumano dosi 10-20 volte superiori a quelle richieste per massimizzare la sintesi proteica …
HMB integratore – come assumerlo – Effetti – Dosaggio Leggi altro »
Beta Alanina La beta-alanina è un aminoacido che non si trova comunemente negli alimenti, ma che il nostro organismo è in grado di produrre a livello del fegato. A partire dalla beta-alanina, un enzima chiamato carnosina sintasi, funge da ligasi tra questa e l’aminoacido L-istidina, a formare la carnosina. Sintesi della carnosina Perché è importante …
Beta Alanina – come assumerla – Effetti – Dosaggio Leggi altro »
La creatina è uno dei più famosi supporti ergogenici utilizzati dagli atleti per il miglioramento della performance anaerobica e per ‘’mettere massa’’, ma i benefici di questo supplemento vanno ben oltre i semplici scopi ‘’da palestra’’, vediamo come assumere creatina. Creatina – cos’è La creatina è un aminoacido non proteico, che nell’essere umano si trova …
Creatina – Come assumere creatina – Effetti – Dosi Leggi altro »
Quando parliamo di perdita di peso, anzi di grasso, ci sono tantissime strategie, la maggior parte però si possono suddividere in due gruppi : Approcci aggressivi e rapidi, e approcci lenti e progressivi. Di base, nessuno è a prescindere migliore dell’altro, ma hanno dei pro e contro e delle valutazioni da fare sugli …
Dimagrimento veloce ed aggressivo VS Lento e moderato – Pro e Contro : Riflessioni Leggi altro »
Questo articolo è dedicato al classico soggetto definito ectomorfo o hardgainer ovvero che tende ad essere da sempre magro e leggero e fa molta fatica a mettere peso, dieta ectomorfo e massa muscolare sono sempre ricerche calde su google. Ho scritto molto circa il set point alto, passati di sovrappeso pre adolescenziale e stati metabolici …
Dieta Ectomorfo – Alimentazione Hard Gainer – ipertrofia Leggi altro »
La fase di massa nell’allenamento è un periodo fondamentale nella programmazione annuale dell’allenamento votata ad aumentare massa musoclare ed è fondamentale sfruttarla al meglio con l’adeguata dieta massa muscolare Una corretta fase di massa è la base fondamentale di una corretta successiva fase di definizione e quindi del risultato finale, se si sbaglia la fase …
Dieta Massa Muscolare – come impostarla – guida Leggi altro »
Con l’arrivo dell’estate molti cercano la migliore dieta definizione, in questo articolo esporrò in maniera sintetica come dimagrire, i principi fondamentali per dimagrire e soprattutto mantenere il peso cioè non ingrassare nuovamente a fine dieta, in modo assolutamente semplice e breve. C’è sempre tantissima confusione su questo argomento a causa di informazioni distorte, marketing sfrenato, …
Dieta Definizione – I Principi fondamentali per dimagrire Leggi altro »
