Category: Alimentazione Palestra

In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.

L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.

Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :

Guida a come impostare calorie e macros

Guida per la dieta per ectomorfi

Guida per la dieta per endomorfi

Guida al dimagrimento e definizione

Guida alla dieta per massa muscolare

Guida al reset metabolico ed aumentare il metabolismo

Dieta esempio per la palestra


Le varie tipologie di diete : ne esiste una migliore ?

La dieta migliore Esistono numerosissime diete e ‘’protocolli’’ alimentari che sono presenti sul web, nelle librerie e proposte dai professionisti con promesse di risultati miracolosi. Già la parola protocollo dovrebbe far storcere il naso ai più, in quanto la personalizzazione è minima. Il risultato rapido promesso, è per lo più dovuto a una perdita di…


Alimentazione sportiva – Dieta per sportivi – Linee guida

alimentazione sportiva

Alimentazione sportiva – Dieta per sportivi – Linee guida In questo articolo vedremo che funzione hanno e quali sono le linee guida dei macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine) e micronutrienti (vitamine, minerali) e acqua, in una corretta alimentazione sportiva e quale può essere il fabbisogno calorico dei vari soggetti a seconda del loro stile di vita,…


Integratori palestra – Integratori sportivi : guida completa

integratori palestra

Integratori palestra – una guida scientifica Integratori palestra : nel contesto sportivo e, talvolta anche nel contesto del benessere, si assiste allo smodato utilizzo di integratori alimentari. In generale lo scopo è quello ergogenico, quindi cercare di avere benefici in acuto e/o in cronico in termini di miglioramento della performance e adattamento allo stimolo imposto….


Termogenico – Pre Workout – Sport Drinks : guida

termogenico pre workout

Termogenico – Pre Workout – Energy Drinks In commercio sono reperibili diverse tipologie di bevande al fine di supportare l’attività sportiva agonistica o ricreazionale, spesso proposti come pre workout, termogenico, bruciagrassi etc. Molto spesso, i nomi non danno chiare indicazioni sul loro contenuto e il consumatore abituale, raramente va a leggere l’etichetta con attenzione. In…


Caffeina : Effetti – Dosaggio – Integrazione

caffeina

Caffeina – chimica e fonti alimentari Il vero nome della caffeina è 1,3,7-trimetilxantina, un alcaloide che presenta tre sostituenti metilici (tre gruppi CH3) a livello della sua struttura. È un metabolita che si trova in numerose fonti alimentari, tra cui caffè, tè, cioccolato, guarana, Yerba Mate e in miscele come energy drink. La maggior parte…


HMB integratore – come assumerlo – Effetti – Dosaggio

hmb integratore

HMB – cos’è e come viene prodotto HMB o b-idrossi-b-metil-butirrato è un metabolita della leucina, noto aminoacido essenziale dalle proprietà anaboliche ed anticataboliche (Norton LE, et al. 2006). L’effetto protettivo della leucina per il mantenimento della massa magra è massimizzato quando si consumano dosi 10-20 volte superiori a quelle richieste per massimizzare la sintesi proteica…


Beta Alanina – come assumerla – Effetti – Dosaggio

beta alanina

Beta Alanina La beta-alanina è un aminoacido che non si trova comunemente negli alimenti, ma che il nostro organismo è in grado di produrre a livello del fegato. A partire dalla beta-alanina, un enzima chiamato carnosina sintasi, funge da ligasi tra questa e l’aminoacido L-istidina, a formare la carnosina. Sintesi della carnosina Perché è importante…


Creatina – Come assumere creatina – Effetti – Dosi

come assumere creatina

La creatina è uno dei più famosi supporti ergogenici utilizzati dagli atleti per il miglioramento della performance anaerobica e per ‘’mettere massa’’, ma i benefici di questo supplemento vanno ben oltre i semplici scopi ‘’da palestra’’, vediamo come assumere creatina. Creatina – cos’è La creatina è un aminoacido non proteico, che nell’essere umano si trova…