Category: Allenamento

Articoli generali che trattano l’allenamento in tutti i suoi aspetti in maniera più approfondita.


Squat Bulgari Affondi Glutei e Gambe : Guida a tutte le varianti degli esercizi

affondi

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…


Squat Caviglia Ginocchia e Schiena : Mobilità e movimento – Guida e consigli

squat caviglia

Nello Squat molto spesso ci si preoccupa delle anche, delle ginocchia, della schiena ma si sottovalutano sempre le caviglie. La mobilità delle caviglie nello squat è fondamentale e determinante per la dinamica del movimento. Una buona mobilità di caviglia è necessaria se si effettua lo squat per allenare principalmente i quadricipiti, ma anche per avere…


Hyperextension Glutei Femorali Schiena – Guida a tutte le varianti dell’esercizio

Hyperextension

L’hyperextension è uno strumento davvero versatile che permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a diversi gruppi muscolari e zone del corpo a seconda di come venga impostato l’esercizio e la panca, modificando l’altezza del blocco della panca su cui ci si appoggia, la posizione e la larghezza dei piedi, così come concentrandosi…


Squat Stacchi Mal di schiena allenamento e palestra : guida e consigli pratici

mal di schiena allenamento

Il mal di schiena, specialmente della bassa schiena chiamato anche lombalgia, colpisce tantissime persone e molto spesso chi si allena duramente con i pesi ci si scontra almeno una volta nella vita. E’ un infortunio particolarmente infame perchè nei casi peggiori risulta estremamente invalidante, con difficoltà anche ad alzarsi dal letto la mattina. Io purtroppo…


Skinny Fat – pochi muscoli ma non magri : Allenamento e Dieta – guida e consigli

skinny fat

Caso molto comune : classico ragazzo che da vestito appare molto magro, gambe, braccia, torace, schiena esili, ma poi a torso nudo evidenzia la classica pancetta e i fianchi chiamati anche maniglie dell’amore. Pochi muscoli, ma percentuale di grasso in relazione al peso totale non bassa, accumuli localizzati, e niente addome scolpito. Per questi soggetti…


Dips Parallele alle Sbarre – Petto Spalle Tricipiti – Guida Pratica esercizio

dips

Esercizio : Dips alle Parallele Muscoli target :  pettorali, tricipiti, deltoide anteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali, bicipiti, core Tipologia : multiarticolare   Dips alle Parallele – Accorgimenti tecnici Esercizio che coinvolge petto, tricipiti e deltoidi anteriori ed è possibile enfatizzare il lavoro sul petto o sui tricipiti con delle piccola accortezze Petto :…


Parallele Dolore Sterno e dietro la schiena – la mia esperienza e come sono guarito

dolore sterno

Nota : non sono un fisioterapista nè fisiatra nè medico, quindi con questo articolo non voglio proporre cure o trattamenti ma solo condividere la mia esperienza personale. Sperimentai questi problemi in un periodo molto brutto della mia vita, in seguito ad un paio di anni di problemi alla schiena con dolori cronici devastanti, e mi…


Allenamento Trapezio e Centro Schiena – Esercizi e guida pratica

allenamento trapezio

La parte centrale della schiena con dei Trapezi ben sviluppati, specialmente nei fasci superiori e medi, è un’immagine che richiama sempre una sensazione di forza e sicurezza. Spesso questi gruppi muscolari sono caratterizzanti degli atleti di forza e dei culturisti old school. In questo articolo spiegherò come allenare il Trapezio in tutti i suoi fasci,…