Category: Guide gruppi muscolari

Guide pratiche all’allenamento dei vari gruppi muscolari con anatomia funzionale, biomeccanica, considerazioni sulla scelta degli esercizi ed esempi.


Esercizi Pettorali Allenamento e Guida completa

esercizi pettorali allenamento

Allenamento pettorali, prima di andare a vedere quali sono i migliori esercizi pettorali dobbiamo capire l’anatomia di questo gruppo muscolare e la sua funzione. Esercizi Pettorali Allenamento : Anatomia e funzione I pettorali hanno tre fasci che svolgono funzioni diverse : fasci addominali (pettorale basso) , fasci sterno-costali (pettorale medio) e fasci clavicolari (pettorale alto) e non esiste una…


Esercizi dorsali allenamento e guida completa

esercizi dorsali allenamento

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione, in questo articolo mi focalizzerò sull’allenamento dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento e selezionare…


Esercizi Tricipiti Allenamento e guida completa

esercizi tricipiti allenamento

Il Tricipite brachiale o semplicemente tricipite è il muscolo più grande del braccio, anche se solitamente l’attenzione viene sempre data al mediatico bicipite, e va a costituire anche i 3/4 del volume del braccio, specialmente con il capo lungo, per questo l’allenamento tricipiti con corretti esercizi tricipiti è molto importante. In questo articolo cercherò di…


Deltoidi Posteriori Esercizi e guida all’allenamento

deltoidi posteriori

I Deltoidi posteriori sono un gruppo muscolare piccolo ma fondamentale sia per la salute articolare della spalle che dalla sua estetica, fornendo rotondità e spessore alla spalla soprattutto vista lateralmente o da dietro, in questa guida vediamo i migliori esercizi per i deltoidi posteriori e come eseguirli. Deltoidi posteriori Esercizi ed indicazioni tecniche generali I…


Esercizi addominali allenamento Core : Guida completa

esercizi addominali allenamento

L’addome è il cruccio di tutti. Chi dice che serve solo l’alimentazione, chi dice che è fondamentale allenarlo, chi dice che si debbano fare centinaia di crunch per eliminare la pancia e i fianchi.
Vediamo in pratica in modo semplice e sintetico cosa possiamo fare realmente per far uscire fuori la tartaruga tanto agognata.


Dentato Anteriore : Funzione Esercizi e allenamento

dentato anteriore

Il gran dentato anteriore (serratus anterior) è quel muscolo che si trova come vediamo in foto ai lati del petto sotto l’ascella ed è detto spesso “il muscolo dei pugili” e ora capiamo il perchè. La funzione di questo muscolo è quella di abdurre(protrarre) le scapole, elevare e ruotarle esternamente ed inoltre risulta fondamentale nel…


Esercizi Bicipiti Allenamento e guida completa

esercizi bicipiti allenamento

L’allenamento bicipiti è la fissazione di molti, insieme al petto sono la concezione di “fisico” del 90% dei ragazzini che si iscrive speranzoso in una nuova palestra e pur essendo un gruppo relativamente semplice da allenare, in realtà risulta uno dei più bistrattati, abusati e mal allenati di tutti con un scelta di esercizi bicipiti…


Esercizi Trapezio Allenamento e guida al centro schiena

allenamento trapezio

La parte centrale della schiena con un Trapezio ben sviluppato, specialmente nei fasci superiori e medi, è un’immagine che richiama sempre una sensazione di forza e sicurezza, per questo l’allenamento del trapezio è importante e da considerare nella scelta di esercizi trapezio. Spesso questi gruppi muscolari sono caratterizzanti degli atleti di forza e dei culturisti…