Category: Esercizi

Tutorial e spiegazioni degli esercizi


Alzate Laterali – Spalle – Guida alle varianti

alzate laterali

Le Alzate laterali sono una tipologia di esercizi usati per allenare il capo mediale del deltoide che fornisce l’aspetto stondato alle spalle classico dei culturisti. Esistono numerosi varianti: alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi, alzate laterali in decubito laterale etc, ognuna varia leggermente per curva di forza e sticking point, vediamo le principali….


Floor Press – Pettorali e Tricipiti – Guida completa

floor press

La Floor press è un esercizio di distensione orizzontale eseguito sul pavimento, che funge da piano di appoggio superiore rispetto ad una panca e che limita il ROM (in quanto i gomiti toccano sul pavimento e non possono scendere oltre la linea delle spalle) in allungamento. Questa tipologia di esercizi è usata per lavori a…


Lento Avanti Manubri – Guida completa

lento avanti

Il lento avanti con manubri oppure bilanciere è uno degli esercizi più famosi per allenare le spalle, solitamente considerando come multiarticolare di base per questo gruppo muscolare, vediamo le principali varianti. Lento Avanti : indicazioni tecniche Tutte le varianti hanno delle indicazioni tecniche generali che è bene seguire : essere ben posizionati con le spalle…


Deltoidi Posteriori Esercizi e guida all’allenamento

deltoidi posteriori

I Deltoidi posteriori sono un gruppo muscolare piccolo ma fondamentale sia per la salute articolare della spalle che dalla sua estetica, fornendo rotondità e spessore alla spalla soprattutto vista lateralmente o da dietro, in questa guida vediamo i migliori esercizi per i deltoidi posteriori e come eseguirli. Deltoidi posteriori Esercizi ed indicazioni tecniche generali I…


Croci ai Cavi – Pettorali Bassi e alti – Guida completa

croci ai cavi

Le Croci ai cavi sono una tipologia di esercizi che allena i pettorali soprattutto in massima contrazione fornendo una contrazione di picco, e risultano quindi complementari (e non alternativi) alle croci con manubri e alle distensioni in generale che li allenano in allungamento, vediamo quindi le principali varianti. Croci ai cavi : indicazioni tecniche Tutte…


Inverted Row o Body Row – Guida a tutte le varianti

inverted row body row

Gli inverted row o body row sono una categoria di esercizi a corpo libero ottimi per allenare la schiena, e ci sono numerose varianti per dare enfasi a diversi gruppi muscolari (dorsali, adduttori scapolari e centro schiena, deltoidi posteriori) e per modificarne la difficoltà. Vediamo le principali in questa guida : Inverted Row o Body…


Band Pull Apart – Tirate con Bande Elastiche : Guida

band pull apart

I Band Pull Apart sono un ottimo movimento da effettuare con un semplice elastico per allenare la mobilità e stabilità delle spalle nel loro complesso, utili come riscaldamento prima di un allenamento pesante ed anche in un lavoro quotidiano per combattere sedentarietà e scorretta postura. Band Pull Apart: indicazioni tecniche generali Utilizzare un elastico di…


Leg Curl in piedi – Macchina – Nordic – Femorali : Guida

leg curl

I Leg Curl sono una categoria di esercizi di flessione del ginocchio per allenare il bicipite femorale ed in particolare il capo breve la cui funzione è proprio la flessione del ginocchio. Ne esistono numerose varianti, vediamole. Leg Curl : indicazioni tecniche generali In generale i Leg Curl vengono eseguiti alle macchine o ai cavi,…