Category: Allenamento

Articoli generali che trattano l’allenamento in tutti i suoi aspetti in maniera più approfondita.


Esercizi Pettorali Allenamento e Guida completa

esercizi pettorali allenamento

Allenamento pettorali, prima di andare a vedere quali sono i migliori esercizi pettorali dobbiamo capire l’anatomia di questo gruppo muscolare e la sua funzione. Esercizi Pettorali Allenamento : Anatomia e funzione I pettorali hanno tre fasci che svolgono funzioni diverse : fasci addominali (pettorale basso) , fasci sterno-costali (pettorale medio) e fasci clavicolari (pettorale alto) e non esiste una…


Esercizi dorsali allenamento e guida completa

esercizi dorsali allenamento

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione, in questo articolo mi focalizzerò sull’allenamento dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento e selezionare…


Alzate Laterali – Spalle – Guida alle varianti

alzate laterali

Le Alzate laterali sono una tipologia di esercizi usati per allenare il capo mediale del deltoide che fornisce l’aspetto stondato alle spalle classico dei culturisti. Esistono numerosi varianti: alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi, alzate laterali in decubito laterale etc, ognuna varia leggermente per curva di forza e sticking point, vediamo le principali….


Esercizi Tricipiti Allenamento e guida completa

esercizi tricipiti allenamento

Il Tricipite brachiale o semplicemente tricipite è il muscolo più grande del braccio, anche se solitamente l’attenzione viene sempre data al mediatico bicipite, e va a costituire anche i 3/4 del volume del braccio, specialmente con il capo lungo, per questo l’allenamento tricipiti con corretti esercizi tricipiti è molto importante. In questo articolo cercherò di…


Ipertrofia Muscolare e Forza Massimale : che correlazione ?

forza ipertrofia muscolare

Forza Ipertrofia muscolare ed Allenamento : Il ruolo del carico nell’allenamento muscolare quanto è importante no ? Esterno o Interno? Il peso sul bilanciere conta? Introduciamo le definizioni di carico esterno ed interno. Il carico esterno è il peso che utilizziamo : i dischi sul bilanciere, i manubri, il peso caricato sulle macchine etc… Il…


Floor Press – Pettorali e Tricipiti – Guida completa

floor press

La Floor press è un esercizio di distensione orizzontale eseguito sul pavimento, che funge da piano di appoggio superiore rispetto ad una panca e che limita il ROM (in quanto i gomiti toccano sul pavimento e non possono scendere oltre la linea delle spalle) in allungamento. Questa tipologia di esercizi è usata per lavori a…


Lento Avanti Manubri – Guida completa

lento avanti

Il lento avanti con manubri oppure bilanciere è uno degli esercizi più famosi per allenare le spalle, solitamente considerando come multiarticolare di base per questo gruppo muscolare, vediamo le principali varianti. Lento Avanti : indicazioni tecniche Tutte le varianti hanno delle indicazioni tecniche generali che è bene seguire : essere ben posizionati con le spalle…


Deltoidi Posteriori Esercizi e guida all’allenamento

deltoidi posteriori

I Deltoidi posteriori sono un gruppo muscolare piccolo ma fondamentale sia per la salute articolare della spalle che dalla sua estetica, fornendo rotondità e spessore alla spalla soprattutto vista lateralmente o da dietro, in questa guida vediamo i migliori esercizi per i deltoidi posteriori e come eseguirli. Deltoidi posteriori Esercizi ed indicazioni tecniche generali I…