Category: Allenamento

Articoli generali che trattano l’allenamento in tutti i suoi aspetti in maniera più approfondita.


Squat Gambe Glutei – Guida a tutte le varianti in base alla struttura soggettiva

squat gambe

Lo Squat (inteso come esercizio di accosciata generale non precisamente come Back Squat) è un movimento base del corpo e rappresenta una categoria di esercizi estremamente efficaci per l’allenamento della parte inferiore del corpo. Esistono numerose varianti di Squat che in genere differiscono per la posizione del sovraccarico e quindi il centro di massa che…


Distensioni Bilanciere Pettorali – Guida a tutte le varianti in base alla struttura soggettiva

distensioni bilanciere

Le spinte o distensioni con bilanciere sono tra i più classici esercizi di spinta per i pettorali, ne esistono tantissime varianti in modo da poter selezionare la variante e modificare l’esercizio per venire in contro ad ogni esigenza di ogni persona. Sebbene le numerosi varianti dell’esercizio differiscano per angoli di lavoro e ROM (range di movimento)…


Hip Thrust Glutei – Esecuzione e guida a tutte le varianti dell’esercizio

hip thrust

L’Hip Thrust è un esercizio diventano famoso negli ultimi anni, grazie soprattutto a Bret Contreras che lo ha diffuso e pubblicizzato. Questo esercizio è un’estensione dell’anca senza che avvenga movimento nell’articolazione del ginocchio, con un carico posto sulla pancia\sulle anche, e quindi lavora i glutei con enfasi sulla massima contrazione e retroversione del bacino, un…


Fisico da spiaggia uomini : allenamento e guida pratica

fisico da spiaggia

il 90% abbondante degli uomini che si iscrive in palestra deciso a mettersi in forma, non è un appassionato di bodybuilding e non vuole un fisico da culturista ma un fisico da spiaggia scolpito. Mediaticamente, specialmente su internet e facebook in particolare, sembra che tutti ambiscano a diventare muscolosissimi, a voler diventare dei veri e…


Scheda Definizione : Falsi miti e guida al dimagrimento

scheda definizione

Dimagrire, tonificare, definire, sono le richieste più comuni di chi si iscrive in palestra o si rivolge ad un personal trainer e sono tutti obiettivi accomunati da due semplici fattori : abbassare la massa grassa e mantenere o aumentare la massa muscolare ottenendo quell’aspetto più duro e scolpito. Purtroppo però, questi “semplici” obiettivi sono vittima…


Donne e Allenamento Femminile : falsi miti e consigli pratici

allenamento femminile

Si parla relativamente poco di palestra “al femminile”, perchè nell’immaginario collettivo la palestra è da uomini, i pesi, manubri, bilancieri non sono per le donne che vogliono solo “tonificare” e dimagrire un pò. Ovviamente tutto ciò è sbagliato, la parola “tonificare” in realtà non significa nulla – un muscolo risulta tonico quando è allenato, ha…


Scheda Braccia Bicipiti Tricipiti – Allenamento con spiegazione

scheda braccia

Le braccia sono probabilmente insieme al petto i gruppi muscolari che più ossessionano i ragazzi in palestra, che ne ricercano uno sviluppo sempre maggiore. In questo articolo voglio proporre un esempio di scheda spiegandone i principi alla base, come sempre invito a leggere quanto proposto non come una verità o un metodo segreto dalla sicura…


Epicondilite Esercizi Cause Rimedi : dolore gomito esterno

In questo articolo parlerò dell’epicondilite cronica, il classico dolore all’esterno del gomito che colpisce quasi tutti quelli che si allenano duramente in palestra almeno una volta nella vita. Ho sperimentato in prima persona questo fastidiosissimo infortunio, così come alcune delle persone che seguo si sono presentante da me con questo problema, ed in questo articolo…