Category: Schede Palestra

In questa sezione troverete varie schede palestra di allenamento  oppure delle guide per crearle, suddivise per gruppi muscolari o per obiettivi ed esigenze, da cui poter prendere ispirazione, studiare e provare in palestra.

Tra le tante proposte troverete :

Scheda di allenamento per i pettorali

Scheda Glutei per le donne

Scheda Massa Muscolare

Scheda Dimagrimento e Definizione


Esercizi gambe – Scheda Gambe – Allenamento Gambe

esercizi gambe

In questo articolo vedremo una scheda di allenamento di esercizi gambe con esercizi per i muscoli delle gambe, per allenarle in modo completo. Esercizi Gambe : i muscoli Dal punto di vista anatomico ho descritto i muscoli delle gambe in questo articolo I Muscoli gambe che alleneremo direttamente saranno : Muscoli Quadricipiti Muscoli Ischiocrurali (chiamati…


Scheda Pettorali – Scheda allenamento pettorali

scheda pettorali

In questo articolo di scheda pettorali voglio proporre una scheda pettorali per sviluppare massa e forza in questo gruppo muscolare, di cui spiegherò la logica e le scelte in questa scheda. Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo….


Allenamenti Multifrequenza – guida per creare una scheda

allenamenti multifrequenza

In questo articolo parlerò di come strutturate allenamenti multifrequenza finalizzate alla massa muscolare in base alle possibilità, necessità, obiettivi per un soggetto intermedio, quindi come creare una scheda multifrequenza; multifrequenza e periodizzazione ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo,…


Schede allenamento Palestra : Proposte e Indicazioni

schede allenamento palestra

Questo articolo racchiuderà le indicazioni e le annotazioni che userò nei vari articoli in cui propongo Schede allenamento Palestra, in modo da non doverle ripetere ogni volta. E’ un articolo che va letto per comprendere quindi gli altri articoli. Schede allenamento Palestra : Come si leggono le serie quando è scritto solo serie e ripetizioni…


Scheda Dorsali – Allenamento dorso con spiegazione

scheda dorsali

In questo articolo voglio proporre una scheda dorsali, di cui spiegherò la logica e le scelte di questo allenamento dorso e sugli esercizi per dorsali utilizzati analogamente a come ho fatto per le altre che trovate nell’apposita sezione Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo…


Allenamento Braccia ed Esercizi Braccia : La Scheda

allenamento braccia

Le braccia sono probabilmente insieme al petto i gruppi muscolari che più ossessionano i ragazzi in palestra, che ne ricercano uno sviluppo sempre maggiore e per i quali l’allenamento braccia diventa una priorità e spesso cercano ossessivamente sempre i migliori esercizi braccia e l’ottimale allenamento braccia con gli ideali esercizi bicipiti e esercizi tricipiti. In…


Esercizi Glutei Donne – Scheda di Allenamento Glutei donna

esercizi glutei donne

In questo articolo propongo una scheda esercizi glutei donne cioè principalmente per le donne, poichè impostata in modo da massimizzare lo stimolo ai glutei tenendo al minimo quello per i quadricipiti, una richiesta comune delle donne che vogliono evitare di crescere troppo sulle gambe. Tutti gli articoli  di schede utilizzano annotazioni e nomenclature spiegate in…


Scheda Definizione – Definizione muscolare – Guida

scheda definizione

Dimagrire, tonificare, definire, sono le richieste più comuni di chi si iscrive in palestra o si rivolge ad un personal trainer e sono tutti obiettivi accomunati da due semplici fattori : abbassare la massa grassa e mantenere o aumentare la massa muscolare ottenendo quell’aspetto più duro e scolpito, e molto spesso cercano una scheda definizione…