Category: Schede Palestra

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In questa sezione troverete varie schede palestra di allenamento  oppure delle guide per crearle, suddivise per gruppi muscolari o per obiettivi ed esigenze, da cui poter prendere ispirazione, studiare e provare in palestra.

Tra le tante proposte troverete :

Scheda di allenamento per i pettorali

Scheda Glutei per le donne

Scheda Massa Muscolare

Scheda Dimagrimento e Definizione


Allenamento Pettorali – Scheda Pettorali con spiegazione

allenamento pettorali

In questo articolo voglio proporre una scheda di allenamento pettorali per sviluppare massa e forza in questo gruppo muscolare, di cui spiegherò la logica e le scelte. Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo. Non ripeterò le spiegazioni…


Schede Palestra in Multifrequenza : una guida per crearle

schede palestra

In questo articolo parlerò di come strutturate una Schede Palestra in Multifrequenza finalizzate alla massa muscolare in base alle possibilità, necessità, obiettivi per un soggetto intermedio. Schede Palestra in Multifrequenza : le basi Con intermedio intendiamo un soggetto che ha già sviluppato una buona propriocezione e sa attivare e focalizzare il lavoro sui muscoli che…


Schede allenamento Palestra : Proposte e Indicazioni

schede allenamento palestra

Questo articolo racchiuderà le indicazioni e le annotazioni che userò nei vari articoli in cui propongo Schede allenamento Palestra, in modo da non doverle ripetere ogni volta. E’ un articolo che va letto per comprendere quindi gli altri articoli. Schede allenamento Palestra : Come si leggono le serie quando è scritto solo serie e ripetizioni…


Scheda Dorsali – Allenamento con spiegazione

scheda dorsali

In questo articolo voglio proporre una scheda dorsali, di cui spiegherò la logica e le scelte analogamente a come ho fatto per le altre che trovate nell’apposita sezione Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo. Per le spiegazioni…


Scheda Multifrequenza – guida per principianti

scheda multifrequenza

Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile vendendo come si impostano allenamenti  e una scheda multifrequenza. Allenamenti e scheda multifrequenza : come funzionano?…


Allenamento Braccia Esercizi Bicipiti e Tricipiti : Scheda

allenamento braccia

Le braccia sono probabilmente insieme al petto i gruppi muscolari che più ossessionano i ragazzi in palestra, che ne ricercano uno sviluppo sempre maggiore e per i quali l’allenamento braccia diventa una priorità e spesso cercano ossessivamente sempre i migliori esercizi braccia e l’ottimale allenamento braccia con gli ideali esercizi bicipiti e esercizi tricipiti. In…


Esercizi Glutei Donna – Scheda di Allenamento Glutei donne

esercizi glutei scheda

In questo articolo propongo una scheda esercizi glutei donne cioè principalmente per le donne, poichè impostata in modo da massimizzare lo stimolo ad glutei tenendo al minimo quello per i quadricipiti, una richiesta comune delle donne che vogliono evitare di crescere troppo sulle gambe. Tutti gli articoli  di schede utilizzano annotazioni e nomenclature spiegate in…


Scheda Definizione : Falsi miti e guida al dimagrimento

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Dimagrire, tonificare, definire, sono le richieste più comuni di chi si iscrive in palestra o si rivolge ad un personal trainer e sono tutti obiettivi accomunati da due semplici fattori : abbassare la massa grassa e mantenere o aumentare la massa muscolare ottenendo quell’aspetto più duro e scolpito, e molto spesso cercano una scheda definizione…