Category: Esercizi Spalle

Le spalle sono un gruppo muscolare formato da molti muscoli, in generale in palestra ci si concentra sui deltoidi che ne compongono la parte più grande e visibile.

In questa sezione troverete guide, esercizi e schede inerenti i deltodi e il gran dentato, un gruppo muscolare che non fa parte della spalla ma che agisce sulla scapola ed è direttamente interessato nella gran parte degli esercizi per le spalle.

Questa guida spiega in maniera dettagliata i principali esercizi per i deltoidi.

Qui invece trovate la spiegazione teorica con anatomia e biomeccanica dei deltoidi.

Tra i tanti esercizi che troverete spiegati nei vari articoli ci saranno :

Lento Avanti

Alzate Laterali

Face Pull


Gran Dentato – Dentato Anteriore – Esercizi e allenamento

gran dentato anteriore

Il gran dentato anteriore (serratus anterior) è quel muscolo che si trova come vediamo in foto ai lati del petto sotto l’ascella ed è detto spesso “il muscolo dei pugili” e ora capiamo il perchè. La funzione di questo muscolo è quella di abdurre(protrarre) le scapole, elevare e ruotarle esternamente ed inoltre risulta fondamentale nel…


Face Pull – Spalle e Schiena : guida completa

face pull

Il Face Pull è un esercizio di tirata orizzontale che può essere utilizzato in diverse varianti per allenare le spalle ( in particolare deltoidi posteriori, cuffia dei rotatori) e la schiena (adduttori scapolari in particolare trapezi e romboidi). In questa guida vedremo le principali varianti dell’esercizio. Face Pull : indicazioni generali In generale l’esercizio prevede…


Landmine Press – Dentato e protrazione scapole – Guida Pratica esercizio

landimine press

Esercizio : Landmine Press Unilaterale Muscoli target : gran dentato, deltoidi anteriori, tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : core, cuffia, trapezi Tipologia : multiarticolare   Landmine Press – Accorgimenti tecnici Landmine press unilaterale in piedi, esercizio di spinta che si focalizza molto anche sulla rotazione esterna e protrazione della scapola. Per questo oltre a lavorare…


Tirate al Petto Corda Pulley Basso SPALLE – Guida Pratica esercizio

tirate al petto

Esercizio : Tirate al petto corda al pulley basso (Low Cable Rope Upright Row) Muscoli target : Deltoidi (capi mediali e posteriori), trapezi (fasci medi ed alti) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della catena posteriore Tipologia : multiarticolare sinergico Un esercizio che è un ibrido tra facepull e tirate al petto, che…


Spinte in alto manubri seduti – Deltoidi – Guida

spinte in alto manubri

Le spinte in alto con manubri da seduti sono tra gli esercizi può famosi per le spalle, chiamati anche lento avanti manubri da seduto in certi casi. Spinte in alto : Tecnica Esecuzione e consigli L’angolo dello schienale non è perfettamente verticale ma leggermente inclinato. Se si cerca una posizione perfettamente verticale l’ideale è eseguire…