Category: Esercizi Spalle

esercizi spalle

Le spalle sono un gruppo muscolare formato da molti muscoli, in generale in palestra ci si concentra sui deltoidi che ne compongono la parte più grande e visibile.

In questa sezione troverete guide, esercizi e schede inerenti i deltodi e il gran dentato, un gruppo muscolare che non fa parte della spalla ma che agisce sulla scapola ed è direttamente interessato nella gran parte degli esercizi per le spalle.

Questa guida spiega in maniera dettagliata i principali esercizi per i deltoidi.

Qui invece trovate la spiegazione teorica con anatomia e biomeccanica dei deltoidi.

Tra i tanti esercizi che troverete spiegati nei vari articoli ci saranno :

Lento Avanti

Alzate Laterali

Face Pull


Esercizi per allargare le spalle : è possibile ?

esercizi per allargare le spalle

Molti ragazzi vogliono avere spalle più larghe, chiedono come allargare le spalle e come che esercizi fare per allargare le spalle, ma è possibile ? Una volta finito lo sviluppo purtroppo non è possibile modificare lo scheletro e quindi far crescere in lunghezza le clavicole che determinano la larghezza delle spalle. Molti nuotatori hanno spalle…


Esercizi Spalle : guida completa agli esercizi per spalle

esercizi spalle allenamento

Le spalle o meglio i deltoidi sono un gruppo muscolare con molte funzioni e che per essere allenato bene necessità l’utilizzo di una buona varietà di esercizi spalle. Ho parlato approfonditamente dell’anatomia e funzioni dei deltoidi nell’apposita guida : ALLENAMENTO SPALLE : GUIDA ALL’ALLENAMENTO DELTOIDI In questo articolo parlerò in dettaglio dei principali esercizi. Esercizi…


Alzate Laterali – Spalle – Guida alle varianti

alzate laterali

Le Alzate laterali sono una tipologia di esercizi usati per allenare il capo mediale del deltoide che fornisce l’aspetto stondato alle spalle classico dei culturisti. Esistono numerosi varianti: alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi, alzate laterali in decubito laterale etc, ognuna varia leggermente per curva di forza e sticking point, vediamo le principali….


Lento Avanti Manubri – Guida completa

lento avanti

Il lento avanti con manubri oppure bilanciere è uno degli esercizi più famosi per allenare le spalle, solitamente considerando come multiarticolare di base per questo gruppo muscolare, vediamo le principali varianti. Lento Avanti : indicazioni tecniche Tutte le varianti hanno delle indicazioni tecniche generali che è bene seguire : essere ben posizionati con le spalle…


Deltoidi Posteriori Esercizi e guida all’allenamento

deltoidi posteriori

I Deltoidi posteriori sono un gruppo muscolare piccolo ma fondamentale sia per la salute articolare della spalle che dalla sua estetica, fornendo rotondità e spessore alla spalla soprattutto vista lateralmente o da dietro, in questa guida vediamo i migliori esercizi per i deltoidi posteriori e come eseguirli. Deltoidi posteriori Esercizi ed indicazioni tecniche generali I…


Band Pull Apart – Tirate con Bande Elastiche : Guida

band pull apart

I Band Pull Apart sono un ottimo movimento da effettuare con un semplice elastico per allenare la mobilità e stabilità delle spalle nel loro complesso, utili come riscaldamento prima di un allenamento pesante ed anche in un lavoro quotidiano per combattere sedentarietà e scorretta postura. Band Pull Apart: indicazioni tecniche generali Utilizzare un elastico di…


Gran Dentato Anteriore : Funzione Esercizi e allenamento

gran dentato anteriore

Il gran dentato anteriore (serratus anterior) è quel muscolo che si trova come vediamo in foto ai lati del petto sotto l’ascella ed è detto spesso “il muscolo dei pugili” e ora capiamo il perchè. La funzione di questo muscolo è quella di abdurre(protrarre) le scapole, elevare e ruotarle esternamente ed inoltre risulta fondamentale nel…


Face Pull – Spalle e Schiena : guida completa

face pull

Il Face Pull è un esercizio di tirata orizzontale che può essere utilizzato in diverse varianti per allenare le spalle ( in particolare deltoidi posteriori, cuffia dei rotatori) e la schiena (adduttori scapolari in particolare trapezi e romboidi). In questa guida vedremo le principali varianti dell’esercizio. Face Pull : indicazioni generali In generale l’esercizio prevede…