Esercizi Spalle

Le spalle sono un gruppo muscolare formato da molti muscoli, in generale in palestra ci si concentra sui deltoidi che ne compongono la parte più grande e visibile.

In questa sezione troverete guide, esercizi e schede inerenti i deltodi e il gran dentato, un gruppo muscolare che non fa parte della spalla ma che agisce sulla scapola ed è direttamente interessato nella gran parte degli esercizi per le spalle.

Questa guida spiega in maniera dettagliata i principali esercizi per i deltoidi.

Qui invece trovate la spiegazione teorica con anatomia e biomeccanica dei deltoidi.

Tra i tanti esercizi che troverete spiegati nei vari articoli ci saranno :

Lento Avanti

Alzate Laterali

Face Pull

military press

Military Press – Spalle – Tricipiti

Il Military Press, ovvero una Overhead Press cioè una distensione sopra la testa in piedi chiamato talvolta anche Lento in Piedi, è un esercizio multiarticolare di spinta verticale che coinvolge tutto il corpo, i cui principali muscoli interessati sono le spalle e i tricipiti. View this post on Instagram A post shared by Domenico Aversano …

Military Press – Spalle – Tricipiti Leggi altro »

esercizi per allargare le spalle

Esercizi per allargare le spalle : è possibile ?

Molti ragazzi vogliono avere spalle più larghe, chiedono come allargare le spalle e come che esercizi fare per allargare le spalle, ma è possibile ? Una volta finito lo sviluppo purtroppo non è possibile modificare lo scheletro e quindi far crescere in lunghezza le clavicole che determinano la larghezza delle spalle. Molti nuotatori hanno spalle …

Esercizi per allargare le spalle : è possibile ? Leggi altro »

esercizi deltoidi

Esercizi Deltoidi – Allenamento Deltoidi – guida completa

Le spalle – ovvero i deltoidi – sono insieme alle braccia il gruppo muscolare di primo impatto e più caratteristici di un culturista, quelli che si possono notare anche da vestiti a differenza di tutti gli altri, ed è bene svilupparli al meglio usando una grande varietà di esercizi deltoidi in un ottimale allenamento spalle. …

Esercizi Deltoidi – Allenamento Deltoidi – guida completa Leggi altro »

esercizi spalle allenamento

Esercizi Spalle – Allenamento Spalle – guida completa

Le spalle o meglio i deltoidi sono un gruppo muscolare con molte funzioni, un completo allenamento spalle necessità l’utilizzo di una buona varietà di esercizi spalle. Ho parlato approfonditamente dell’anatomia e funzioni dei deltoidi nell’apposita guida : ALLENAMENTO SPALLE : GUIDA ALL’ALLENAMENTO DELTOIDI In questo articolo parlerò in dettaglio dei principali esercizi. Esercizi Spalle – …

Esercizi Spalle – Allenamento Spalle – guida completa Leggi altro »

alzate laterali

Alzate Laterali – con manubri – cavi – Guida e varianti

Le Alzate laterali sono una tipologia di esercizi usati per allenare il capo mediale del deltoide che fornisce l’aspetto stondato alle spalle classico dei culturisti. Esistono numerosi varianti: alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi, alzate laterali in decubito laterale etc, ognuna varia leggermente per curva di forza e sticking point, vediamo le principali. …

Alzate Laterali – con manubri – cavi – Guida e varianti Leggi altro »

lento avanti

Lento Avanti Manubri – Guida completa

Il lento avanti con manubri oppure bilanciere è uno degli esercizi più famosi per allenare le spalle, solitamente considerando come multiarticolare di base per questo gruppo muscolare, vediamo le principali varianti. Lento Avanti – indicazioni tecniche Tutte le varianti hanno delle indicazioni tecniche generali che è bene seguire : essere ben posizionati con le spalle …

Lento Avanti Manubri – Guida completa Leggi altro »

deltoidi posteriori

Deltoidi Posteriori – Esercizi e Allenamento – Guida

I Deltoidi posteriori sono un gruppo muscolare piccolo ma fondamentale sia per la salute articolare della spalle che dalla sua estetica, fornendo rotondità e spessore alla spalla soprattutto vista lateralmente o da dietro, in questa guida vediamo i migliori esercizi deltoide posteriore e come eseguirli. Deltoidi posteriori – Esercizi ed indicazioni tecniche generali I deltoidi …

Deltoidi Posteriori – Esercizi e Allenamento – Guida Leggi altro »

band pull apart

Band Pull Apart – Tirate con Bande Elastiche : Guida

I Band Pull Apart sono un ottimo movimento da effettuare con un semplice elastico per allenare la mobilità e stabilità delle spalle nel loro complesso, utili come riscaldamento prima di un allenamento pesante ed anche in un lavoro quotidiano per combattere sedentarietà e scorretta postura. Band Pull Apart: indicazioni tecniche generali Utilizzare un elastico di …

Band Pull Apart – Tirate con Bande Elastiche : Guida Leggi altro »