Category: Esercizi Dorsali e Schiena

esercizi dorsali

La schiena è composta da numerosi gruppi muscolari, tra cui i principali sono :

Per sviluppare una schiena forte e massiccia in maniera completa è necessario utilizzare una vasta scelta di esercizi e non solo esercizi per i dorsali.

In questa sezione troverete guide, esercizi, approfondimenti e spiegazioni su come allenare la schiena, esercizi per i dorsali, esercizi per il trapezio ed in generale per tutta la schiena.

In particolare troverete specifiche guide per molti esercizi tra cui i principali :

Lat Machine e varianti

Pulley e varianti

Trazioni e varianti

Inverted Row o Body Row

Mezzi Stacchi (Rack Pull)

Pullover al cavo

Rematore con Dorsy Bar o TBar Row


Dorsy Bar – Rematore Tbar Row : Guida

dorsy bar rematore t bar

Il rematore alla Dorsy Bar o anche chiamato T Bar Row è un classico esercizio per la schiena che si differenza dagli altri rematori ai pesi liberi per la sua caratteristica curva di forza. Nei rematori ai pesi liberi (rematori, bilancieri e spesso anche cavi e carrucole a seconda di come sono fatti) il carico…


Esercizi Dorsali Allenamento : guida completa

esercizi dorsali allenamento

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione, in questo articolo mi focalizzerò sull’allenamento dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento e selezionare…


Trazioni Presa Prona Larga – Dorsali – Guida

trazioni presa prona

Le trazioni presa prona larga sono uno degli esercizi più famosi per allenare la schiena ed in particolare dorsali e rotondi, in inglese chiamate Pull Up. Trazioni Presa Prona : Tecnica e consigli Si parte da fermo, con scapole\spalle elevate in totale allungamento, prima si scrollano le spalle in basso ed indietro adducendole e deprimendole…


Trazioni Orizzontali – Body Row – Australian Pull Up : Guida

trazioni orizzontali

Le trazioni orizzontali chiamate anche Australian Pull Up, Body Row o Inverted Row sono esercizi a corpo libero per allenare la schiena sul piano orizzontale. Comunemente sono effettuate alla sbarra, e sono un’ottima propedeutica per arrivare a fare le trazioni complete in soggetti con un livello di forza iniziale basso che non gli permette di…


Mezzi Stacchi – Rack Pull – Schiena : guida

mezzi stacchi - rack pull

I mezzi stacchi o Rack Pull sono una variante di stacco da terra in cui il bilanciere parte da una posizione più sollevata, tagliando fuori la parte iniziale del ROM. Questa variante di conseguenza è utile per utilizzare carichi superiori, porre maggiore enfasi sulla chiusura del movimento e da un punto di vista muscolare porre…


Inverted Row – Esercizi dorsali corpo libero – Guida

inverted row body row

Gli inverted row o body row sono una categoria di esercizi dorsali  corpo libero ottimi per allenare la schiena, e ci sono numerose varianti per dare enfasi a diversi gruppi muscolari (dorsali, adduttori scapolari e centro schiena, deltoidi posteriori) e per modificarne la difficoltà. Vediamo le principali in questa guida : Inverted Row Esercizi dorsali…


Lat Machine Avanti e tutte le varianti : guida completa

lat machine avanti

In questo articolo una panoramica completa su tutte le versioni di Lat Machine, Lat Machine avanti, presa inversa, presa neutra etc, per allenare i dorsali, vediamo l’esecuzione, le differenze sul lavoro muscolare e gli accorgimenti tecnici. Lat Machine : indicazioni tecniche Tutte le varianti di Lat Machine partono da indicazioni tecniche comuni da tenere a…


Pulley Basso Alto e tutte le varianti – Dorsali : guida

pulley basso

In questo articolo una panoramica completa sul Pulley basso alto e tutte le sue altre numerose varianti, esercizi fondamentali per allenare bene la schiena ed i dorsali in maniera completa. Pulley Basso Alto e varianti : indicazioni tecniche generali Tutti gli esercizi di remata per i dorsali hanno degli accorgimenti tecnici comuni, incluse quindi le…