Category: Esercizi Dorsali e Schiena

La schiena è composta da numerosi gruppi muscolari, tra cui i principali sono :

Per sviluppare una schiena forte e massiccia in maniera completa è necessario utilizzare una vasta scelta di esercizi e non solo esercizi per i dorsali.

In questa sezione troverete guide, esercizi, approfondimenti e spiegazioni su come allenare la schiena, esercizi per i dorsali, esercizi per il trapezio ed in generale per tutta la schiena.

In particolare troverete specifiche guide per molti esercizi tra cui i principali :

Lat Machine e varianti

Pulley e varianti

Trazioni e varianti

Inverted Row o Body Row

Mezzi Stacchi (Rack Pull)

Pullover al cavo

Rematore con Dorsy Bar o TBar Row


Rack Chin – Rack Pull Up – Dorsali

rack chin

Le Rack Chin sono una variante delle trazioni spesso usate come propedeutica per esse, in quanto più facili.

L’esercizio non va confuso con gli inverted row/australian pull up che a prima vista possono sembrare molto simili.

Rack Chin

Di seguito vediamo un video delle Rack Chin

Setup

I piedi sono posizionati su una panca……


Esercizi Schiena – Muscoli Schiena – Guida completa

esercizi schiena

I muscoli della schiena sono numerosi, parlare di muscoli schiena in generale è riduttivo, per allenare e sviluppare bene una schiena forte e completa è necessario utilizzare numerosi movimenti ed esercizi. In questa guida vediamo in generale quali sono i principali muscoli della schiena e quali sono le categorie di movimenti ed esercizi per la…


Rematore Bilanciere – Dorsali con Bilanciere – Guida

rematore bilanciere

Rematore Bilanciere : classico esercizio per i dorsali molto efficace ma spesso eseguito male, esistono molte varianti di rematore con bilanciere che lavorano in modo leggermente diverso vediamole. Rematore Bilanciere – indicazioni generali Come sempre quando si allena il dorso, ci sono alcune indicazioni generali da tenere a mente : Bisogna guardare al gomito, e…


Rematore Manubrio – Dorsali con Manubri – Guida

rematore manubrio

Rematore manubrio : un classico esercizio per il dorsale nonchè uno tra i migliori ma anche tra i più sbagliati. In questa guida vediamo come eseguire bene il rematore con manubrio per stimolare il gran dorsale. https://www.instagram.com/p/B7ilmlDI9QF/ Rematore Manubrio Rematore manubrio, in video con DeadSTop cioè partenza da fermo (manubrio che tocca terra ogni ripetizione),…


Dorsy Bar – Rematore a T – Tbar Row – Guida

dorsy bar rematore t bar

Il rematore alla Dorsy Bar o anche chiamato T Bar Row è un classico esercizio per la schiena che si differenza dagli altri rematori ai pesi liberi per la sua caratteristica curva di forza. Nei rematori ai pesi liberi (rematori, bilancieri e spesso anche cavi e carrucole a seconda di come sono fatti) il carico…


Allenamento Dorsali – guida completa agli esercizi dorsali

allenamento dorsali

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione, in questo articolo mi focalizzerò sull’allenamento dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento e selezionare…


Trazioni Presa Prona Larga – Dorsali – Guida

trazioni presa prona

Le trazioni presa prona larga sono uno degli esercizi più famosi per allenare la schiena ed in particolare dorsali e rotondi, in inglese chiamate Pull Up. Trazioni Presa Prona : Tecnica e consigli Si parte da fermo, con scapole\spalle elevate in totale allungamento, prima si scrollano le spalle in basso ed indietro adducendole e deprimendole…


Trazioni Orizzontali – Body Row – Australian Pull Up – Guida

trazioni orizzontali

Le trazioni orizzontali chiamate anche Australian Pull Up, Body Row o Inverted Row sono esercizi a corpo libero per allenare la schiena sul piano orizzontale. Comunemente sono effettuate alla sbarra, e sono un’ottima propedeutica per arrivare a fare le trazioni complete in soggetti con un livello di forza iniziale basso che non gli permette di…