I muscoli della schiena sono numerosi, parlare di muscoli schiena in generale è riduttivo, per allenare e sviluppare bene una schiena forte e completa è necessario utilizzare numerosi movimenti ed esercizi. In questa guida vediamo in generale quali sono i principali muscoli della schiena e quali sono le categorie di movimenti ed esercizi per la…

Rematore Bilanciere : classico esercizio per i dorsali molto efficace ma spesso eseguito male, esistono molte varianti di rematore con bilanciere che lavorano in modo leggermente diverso vediamole. Rematore Bilanciere – indicazioni generali Come sempre quando si allena il dorso, ci sono alcune indicazioni generali da tenere a mente : Bisogna guardare al gomito, e…

Rematore manubrio : un classico esercizio per il dorsale nonchè uno tra i migliori ma anche tra i più sbagliati. In questa guida vediamo come eseguire bene il rematore con manubrio per stimolare il gran dorsale. Rematore Manubrio Rematore manubrio, in video con DeadSTop cioè partenza da fermo (manubrio che tocca terra ogni ripetizione), che…

Il rematore alla Dorsy Bar o anche chiamato T Bar Row è un classico esercizio per la schiena che si differenza dagli altri rematori ai pesi liberi per la sua caratteristica curva di forza. Nei rematori ai pesi liberi (rematori, bilancieri e spesso anche cavi e carrucole a seconda di come sono fatti) il carico…

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione, in questo articolo mi focalizzerò sull’allenamento dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento e selezionare…

Le trazioni presa prona larga sono uno degli esercizi più famosi per allenare la schiena ed in particolare dorsali e rotondi, in inglese chiamate Pull Up. Trazioni Presa Prona : Tecnica e consigli Si parte da fermo, con scapole\spalle elevate in totale allungamento, prima si scrollano le spalle in basso ed indietro adducendole e deprimendole…

Le trazioni orizzontali chiamate anche Australian Pull Up, Body Row o Inverted Row sono esercizi a corpo libero per allenare la schiena sul piano orizzontale. Comunemente sono effettuate alla sbarra, e sono un’ottima propedeutica per arrivare a fare le trazioni complete in soggetti con un livello di forza iniziale basso che non gli permette di…

I mezzi stacchi o Rack Pull sono una variante di stacco da terra in cui il bilanciere parte da una posizione più sollevata, tagliando fuori la parte iniziale del ROM. Questa variante di conseguenza è utile per utilizzare carichi superiori, porre maggiore enfasi sulla chiusura del movimento e da un punto di vista muscolare porre…