Category: Esercizi Glutei

Glutei : Allenamento ed esercizi per questo gruppo muscolare, spesso dimenticato dagli uomini ed allenato male dalle donne.

L’allenamento dei glutei è da sempre circondato da tanti falsi miti e credenze e raramente viene applicato un ragionamento scientifico per scegliere i migliori esercizi per glutei.

Troverete qui articoli e guide che spiegano come ottimizzare l’allenamento dei glutei, sfatano alcuni falsi miti, e spiegano in dettaglio con i vari esercizi stimolano e lavorano questo gruppo muscolare.

Trovate anche alcuni articoli dedicati prettamente alle donne, con schede di allenamento glutei per le donne e considerazioni particolari.

In questo articolo trovate l’analisi dei principali esercizi  con spiegazioni dettagliate.

Qui trovate la spiegazione teorica dell’anatomia e delle funzioni dei glutei.

In particolare troverete le guide ai seguenti esercizi :

Hip Thrust

Ponte Glutei

Back Squat

Squat Sumo

Stacchi Mezzi Sumo

Pull Through

Squat Bulgaro e Affondi Bulgari

Hyperextension 


Stacco Mezzo Sumo – Glutei Femorali Gambe e Schiena

stacco mezzo sumo

Lo stacco mezzo sumo o semi sumo è una variante di stacco che utilizza una stance larga ma non larghissima quanto quella sumo, e che comporta un busto meno verticale del sumo ma più verticale dello stacco classico. Esercizio : Stacco Mezzo Sumo o Semi Sumo Lo stacco mezzo sumo è, insieme al rumeno, la…


Hyperextension Glutei – Guida Pratica esercizio

Hyperextension GLUTEI

L’Hyperextension è un esercizio che si può sfruttare molto bene per i glutei settandosi in un modo preciso, vediamo come eseguire una hyperextension glutei : Hyperextension glutei Un esercizio che amo particolarmente e che mi ha aiutato molto nel periodo in cui soffrivo pesante di lombalgia. Schiena dritta e ferma per tutto il tempo, il…