Category: Esercizi Glutei

esercizi glutei

Glutei : Allenamento ed esercizi per questo gruppo muscolare, spesso dimenticato dagli uomini ed allenato male dalle donne.

L’allenamento dei glutei è da sempre circondato da tanti falsi miti e credenze e raramente viene applicato un ragionamento scientifico per scegliere i migliori esercizi per glutei.

Troverete qui articoli e guide che spiegano come ottimizzare l’allenamento dei glutei, sfatano alcuni falsi miti, e spiegano in dettaglio con i vari esercizi stimolano e lavorano questo gruppo muscolare.

Trovate anche alcuni articoli dedicati prettamente alle donne, con schede di allenamento glutei per le donne e considerazioni particolari.

In questo articolo trovate l’analisi dei principali esercizi  con spiegazioni dettagliate.

Qui trovate la spiegazione teorica dell’anatomia e delle funzioni dei glutei.

In particolare troverete le guide ai seguenti esercizi :

Hip Thrust

Ponte Glutei

Back Squat

Squat Sumo

Stacchi Mezzi Sumo

Pull Through

Squat Bulgaro e Affondi Bulgari

Hyperextension 


Esercizi Glutei Uomo : una guida per allenarsi

esercizi glutei uomo

Il gluteo è uno dei muscoli più grandi e forti del corpo umano, negli ultimi anni i glutei hanno avuto grande attenzione con l’esplosione del fitness femminile e vengono collegati sempre alle donne, ma in realtà allenare questo gruppo muscolare è importantissimo anche per gli uomini e non solo da un punto di vista estetico…


Allenamento Glutei ed esercizi gluteo : guida completa

allenamento glutei

I glutei, i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano e che cercano il miglior programma di allenamento glutei, uno dei muscoli che peggio vengono allenati nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi fa l’abbonamento dall’abductor machine, chi agli esercizi…


Back Squat Glutei e Gambe : Guida e biomeccanica

back squat glutei

Il Back Squat è la variante più diffusa di Squat usato per costruire gambe e glutei, ma l’esecuzione è adatta a tutti ed uguale per tutti ? Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base alla struttura soggettiva : COME FARE GLI SQUAT : SQUAT…


Sumo Squat Glutei ed adduttori : Guida

sumo squat

Il sumo Squat è una variante che sta diventando molto diffusa tra le donne perchè si crede che lavori maggiormente i glutei e gli adduttori, in parte è vero ma non sempre è corretto e soprattutto non è un esercizio adatto a tutte, vediamo perchè. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli…


Ponte Glutei – Glute Bridge : guida all’esercizio e varianti

ponte glutei

Il Ponte Glutei o Glute Bridge è un esercizio usatissimo per allenare i glutei perchè richiede pochissimo materiale, un tappetino ed un peso (bilanciere disco o altro) per sovraccaricare, e può essere eseguito anche a corpo libero magari in versione ad una gamba risultando allenante anche senza sovraccarico. E’ un esercizio a tratti molto simile…


Pull Through Glutei ed estensione anca : guida all’esercizio

pull through glutei

Il Pull Through è un esercizio poco noto ma molto utile soprattutto didatticamente, per imparare ad attivare i glutei ed a controllare le anche in un corretto movimento di estensione (hip hinge) come come a controllare la posizione del bacino (anteroversione o retroversione) e risulta anche una buona propedeutica per principianti per iniziare a lavorare…


Hip Thrust uno dei migliori Esercizi Glutei – guida completa

hip thrust

L’Hip Thrust è un esercizio diventano famoso negli ultimi anni, grazie soprattutto a Bret Contreras che lo ha diffuso e pubblicizzato. Questo esercizio è un’estensione dell’anca senza che avvenga movimento nell’articolazione del ginocchio, con un carico posto sulla pancia\sulle anche, e quindi lavora i glutei con enfasi sulla massima contrazione e retroversione del bacino, un…


Squat Bulgaro o Affondi Bulgari – Glutei e Gambe : Guida

squat bulgaro affondi bulgari

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…