Category: Esercizi Glutei

Glutei : Allenamento ed esercizi per questo gruppo muscolare, spesso dimenticato dagli uomini ed allenato male dalle donne.

L’allenamento dei glutei è da sempre circondato da tanti falsi miti e credenze e raramente viene applicato un ragionamento scientifico per scegliere i migliori esercizi per glutei.

Troverete qui articoli e guide che spiegano come ottimizzare l’allenamento dei glutei, sfatano alcuni falsi miti, e spiegano in dettaglio con i vari esercizi stimolano e lavorano questo gruppo muscolare.

Trovate anche alcuni articoli dedicati prettamente alle donne, con schede di allenamento glutei per le donne e considerazioni particolari.

In questo articolo trovate l’analisi dei principali esercizi  con spiegazioni dettagliate.

Qui trovate la spiegazione teorica dell’anatomia e delle funzioni dei glutei.

In particolare troverete le guide ai seguenti esercizi :

Hip Thrust

Ponte Glutei

Back Squat

Squat Sumo

Stacchi Mezzi Sumo

Pull Through

Squat Bulgaro e Affondi Bulgari

Hyperextension 


Esercizi Glutei Uomo – Allenamento Glutei uomini

esercizi glutei uomo

Il gluteo è uno dei muscoli più grandi e forti del corpo umano, negli ultimi anni i glutei hanno avuto grande attenzione con l’esplosione del fitness femminile e vengono collegati sempre alle donne, ma in realtà allenare questo gruppo muscolare è importantissimo anche per gli uomini e non solo da un punto di vista estetico…


Esercizi Glutei – Guida ai migliori esercizi e allenamento

esercizi glutei

I glutei sono i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano e che cercano il miglior programma di allenamento con i migliori esercizi glutei e che spesso vengono allenati male nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi esercizi in quadrupedia…


Back Squat – Squat Glutei – Guida e biomeccanica

back squat glutei

Il Back Squat è la variante più diffusa di Squat usato per costruire gambe e glutei, ma l’esecuzione è adatta a tutti ed uguale per tutti ? Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base alla struttura soggettiva : COME FARE GLI SQUAT : SQUAT…


Sumo Squat Glutei ed adduttori : Guida

sumo squat

Il sumo Squat è una variante che sta diventando molto diffusa tra le donne perchè si crede che lavori maggiormente i glutei e gli adduttori, in parte è vero ma non sempre è corretto e soprattutto non è un esercizio adatto a tutte, vediamo perchè. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli…


Ponte Glutei – Glute Bridge – guida esercizi

ponte glutei

Il Ponte Glutei o Glute Bridge è un esercizio usatissimo per allenare i glutei perchè richiede pochissimo materiale, un tappetino ed un peso (bilanciere disco o altro) per sovraccaricare, e può essere eseguito anche a corpo libero magari in versione ad una gamba risultando allenante anche senza sovraccarico. E’ un esercizio a tratti molto simile…


Pull Through – Glutei – estensione anca – guida

pull through glutei

Il Pull Through è un esercizio poco noto ma molto utile soprattutto didatticamente, per imparare ad attivare i glutei ed a controllare le anche in un corretto movimento di estensione (hip hinge) come come a controllare la posizione del bacino (anteroversione o retroversione) e risulta anche una buona propedeutica per principianti per iniziare a lavorare…


Hip Thrust – Esercizi per i Glutei – guida completa

hip thrust

L’Hip Thrust è un esercizio diventano famoso negli ultimi anni, grazie soprattutto a Bret Contreras che lo ha diffuso e pubblicizzato. Questo esercizio è un’estensione dell’anca senza che avvenga movimento nell’articolazione del ginocchio, con un carico posto sulla pancia\sulle anche, e quindi lavora i glutei con enfasi sulla massima contrazione e retroversione del bacino, un…


Squat Bulgaro – Affondi Bulgari – Glutei e Gambe – Guida

squat bulgaro

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…