Category: Esercizi Gambe

esercizi gambe

Le Gambe sono un insieme di vari gruppi muscolari che comprende principalmente :

In questa sezione trovate guide e spiegazioni per gli esercizi per le gambe suddivisi per i vari gruppi muscolari.

In particolare trovate analisi biomeccaniche e tecniche di esercizi per le gambe complessi come lo Squat.

Allenare le gambe è importantissimo non solo da un punto di vista estetico, ma anche funzionale e per la salute visto che corrispondono al 50% del corpo!

In particolare in questa sezione troverete le guide a questi grandi esercizi, oltre a molti altri :

Back Squat

Front Squat

Hack Squat

Stacchi Rumeni e Stacchi a gambe tese

Leg Curl


Esercizi Polpacci Allenamento e guida

esercizi polpacci

I polpacci sono un cruccio di molti ragazzi che cercano di allenarli con i migliori esercizi polpacci ma non vedono grossi risultati. Questo gruppo muscolare è forse quello più in assoluto influenzato dalla genetica, arrivando al paradosso di vedere ragazzine che non li allenano avere polpacci più grossi di uomini sportivi che li allenano ossessivamente….


Hack Squat Quadricipiti : Guida e biomeccanica

hack squat quadricipiti

L’Hack Squat è una variante di squat utilizzata per porre massima enfasi sui quadricipiti, accosciando con un busto molto verticale e privilegiando il movimento del ginocchio rispetto a quello delle anche. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base alla struttura soggettiva : COME FARE…


Esercizi Adduttori – interno coscia : guida

Esercizi Adduttori - interno coscia guida

Esercizi adduttori è una ricerca molto frequente su google, verosimilmente da parte di donne che vogliono migliorare l’estetica delle loro gambe, purtroppo probabilmente dovuto al protrarsi del falso mito del “dimagrimento localizzato”; in realtà l’allenamento ed esercizi adduttori possono essere molto importanti da un punto di vista funzionale, atletico e di prevenzione di infortuni specialmente…


Esercizi Quadricipite Allenamento e guida completa

esercizi quadricipite allenamento

Per ragionare sui migliori esercizi quadricipite dobbiamo prima di tutto capirne anatomia e funzione. Esercizi Quadricipite : Funzioni del quadricipite Il quadricipite è uno dei muscoli più grande del corpo che ricopre la parte anteriore della coscia. E’ composto da quattro capi : Retto del femore Vasto laterale Vasto mediale Vasto intermedio (che è posto…


Front Squat : Guida completa e biomeccanica

front squat quadricipiti

Il Front Squat è una variante di Squat molto diffusa in quanto propedeutica per i sollevamenti olimpici e grazie al Crossfit, permette un busto verticale, maggior profondità e maggior enfasi sui quadricipiti, vediamo come eseguirlo al meglio. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base…


Goblet Squat : Guida e biomeccanica

goblet squat

Il Goblet Squat è una variante di squat molto accessibile spesso utilizza per introdurre il movimento a principianti ed insegnare il pattern motorio dell’accosciata, ma può essere molto utile anche in soggetti più avanzati. Consiglio di leggere questo articolo generale su come fare gli squat e la biomeccanica dello squat in base alla struttura soggettiva…


Leg Curl in piedi – Macchina – Nordic – Femorali : Guida

leg curl

I Leg Curl sono una categoria di esercizi di flessione del ginocchio per allenare il bicipite femorale ed in particolare il capo breve la cui funzione è proprio la flessione del ginocchio. Ne esistono numerose varianti, vediamole. Leg Curl : indicazioni tecniche generali In generale i Leg Curl vengono eseguiti alle macchine o ai cavi,…


Stacchi Rumeni e Stacchi Gambe Tese – Femorali – Guida

stacchi rumeni

Gli stacchi rumeni e gli stacchi a gambe tese sono tra i principali esercizi per i femorali (ischiocrurali) e lavorano principalmente il movimento di estensione dell’anca a gambe poco flesse o tese, quindi a carico principalmente dei femorali e non dei glutei. E’ un esercizio in cui si riescono ad utilizzare pesi considerevoli, e lavorano…