Category: Alimentazione Palestra

In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.

L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.

Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :

Guida a come impostare calorie e macros

Guida per la dieta per ectomorfi

Guida per la dieta per endomorfi

Guida al dimagrimento e definizione

Guida alla dieta per massa muscolare

Guida al reset metabolico ed aumentare il metabolismo

Dieta esempio per la palestra


Endomorfo – Dieta ed Allenamento – consigli per la massa

endomorfo

Endomorfo è un termine con cui solitamente si indentificano le perosne con una tipologia di fisico che tende ad accumulare facilmente grasso e ha difficoltà ad ottenere una buona definizione. In questo articolo userò il termine endomorfo per indicare un soggetto con tendenza ad ingrassare, difficoltà a dimagrire e restare a basse percentuali di grasso….


Reset Metabolico – come attivare il metabolismo – Guida

reset metabolico

Accelerare metabolismo oppure fare un cosidetto reset metabolico sono tra le frasi più di moda negli ultimi anni nell’ambiente del fitness… e purtroppo anche tra quelle più travisate e mal interpretate. Cosa significa davvero aumentare il metabolismo ? Nell’immaginario collettivo significa fare qualcosa, una dieta,  un allenamento, prendere degli integratori… tramite i quali poi dopo…


Alimentazione Palestra – indicazioni pratiche ed esempi

alimentazione palestra

Ho deciso di scrivere questo articolo sull’alimentazione palestra, per mostrare delle chiare e subito applicabili indicazioni pratiche per delle diete adeguate a chi si allena in palestra con lo scopo di migliorare la propria composizione corporea dopo aver notato che molte persone non hanno proprio idea di cosa mangiare, quali cibi scegliere, come abbinarli. In…


Mini Cut – Dimagrimento rapido – Guida pratica

mini cut

In questo articolo voglio parlare dei cosiddetti Mini Cut ovvero dei periodi di restrizione calorica marcata, brevi (qualche settimana) ed intensi con il fine di abbassare relativamente velocemente la % di grasso corporeo ottenendo un dimagrimento rapido. Darò per scontati numerosi concetti riguardo al dimagrimento, al bilancio calorico, alla quota proteica e la preservazione muscolare….


Dimagrimento Localizzato – Stallo del Peso – guida

dimagrimento localizzato

In questo articolo voglio fare alcune importanti precisazioni sul dimagrimento, lo stallo del peso, il grasso ostinato ed il dimagrimento localizzato. Sono concetti sicuramente scontati per tutti gli addetti ai lavori e gli appassionati seri, ma purtroppo ancora poco chiari alla maggioranza delle persone comuni e che vengono sfruttati in maniera ingannevole per vendere prodotti,diete,allenamenti,integratori…


ISSN Proteine e dieta – Linee Guida ISSN

proteine issn

In questo articolo tradurrò i punti essenziali delle recentissime position stand, ovvero le posizioni ufficiali con linee guida di riferimento, dell’International Society of Sports Nutrition – uno dei più importanti più di riferimento al mondo per la nutrizione sportiva – sulle diete per la composizione corporea e l’introito proteico per gli sportivi. Qui troviamo la…


Sovrappeso da bambini e fisico da adulti – consigli pratici e strategie

Ho già parlato in precedenti articoli di come l’essere stati in sovrappeso in età pre adolescenziale modifichi il metabolismo, di cosa sia e cosa influenza il set point, in questo articolo voglio affrontare l’argomento da un punto di vista più pratico. Io in prima persona, sono stato grasso da piccolo in una delle fasi più…