Category: Alimentazione Palestra

alimentazione palestra

In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.

L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.

Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :

Guida a come impostare calorie e macros

Guida per la dieta per ectomorfi

Guida per la dieta per endomorfi

Guida al dimagrimento e definizione

Guida alla dieta per massa muscolare

Guida al reset metabolico ed aumentare il metabolismo

Dieta esempio per la palestra


Ectomorfo Dieta – Alimentazione Hard Gainer – ipertrofia

ectomorfo dieta

Questo articolo è dedicato al classico soggetto ” ectomorfo ” ovvero che tende ad essere da sempre magro e leggero e fa molta fatica a mettere peso, ectomorfo dieta e massa muscolare sono sempre ricerche calde su google. Ho scritto molto circa il set point alto, passati di sovrappeso pre adolescenziale e stati metabolici alterati…


Dieta Massa Muscolare – come impostarla – guida

dieta massa muscolare

La fase di massa nell’allenamento è un periodo fondamentale nella programmazione annuale dell’allenamento votata ad aumentare massa musoclare ed è fondamentale sfruttarla al meglio con l’adeguata dieta massa muscolare Una corretta fase di massa è la base fondamentale di una corretta successiva fase di definizione e quindi del risultato finale, se si sbaglia la fase…


Dieta Definizione – I Principi fondamentali per dimagrire

dieta definizione

Con l’arrivo dell’estate molti cercano la migliore dieta definizione, in questo articolo esporrò in maniera sintetica come dimagrire, i principi fondamentali per dimagrire e soprattutto mantenere il peso cioè non ingrassare nuovamente a fine dieta, in modo assolutamente semplice e breve. C’è sempre tantissima confusione su questo argomento a causa di informazioni distorte, marketing sfrenato,…


Calcolo Calorie – TDEE – Macros – Ciclizzazione : Guida

calcolo calorie

Questo articolo sarà una guida pratica sintetica su come impostare e fare un un calcolo tdee e un calcolo calorie e macronutrienti da assumere per i vari obiettivi in base alla propria composizione corporea ed alcune strategie pratiche su come ciclizzarli, alla fine dell’articolo troverete anche link utili ad altri articoli con un calcolatore macronutrienti,…


Ricomposizione corporea – Body Recomp – Guida

ricomposizione corporea

La ricomposizione corporea è il sogno di tutti : aumento della massa muscolare e diminuzione di quella grassa contemporaneamente. E’ davvero possibile o è un sogno? Ci sono tanti dibattiti scientifici e studi sul tema ma nella pratica reale si può fare? La risposta è : si, ma dipende dal livello del soggetto. Ricomposizione Corporea…


Dieta Palestra – Dieta Massa – Dieta Definizione – Guida

dieta palestra

Questo articolo sarà una guida semplice su come impostare una dieta palestra per il proprio obiettivo, che si alimentazione massa muscolare, definizione o ricomposizione, utilizzando semplici strumenti disponibili online gratuitamente e spiegando quali sono le caratteristiche e le fondamenta delle diverse varie fasi. In questo articolo darò per scontati molti concetti, quindi potrà essere utile rileggere…


BCAA aminoacidi ramificati non aiutano la crescita muscolare

bcaa aminoacidi

I BCAA amminoacidi ramificati sono tra gli integratori più usati e venduti, esistono in sacco di rapporti diversi tra i tre amminoacidi (2:1:1 – 4:1:1 – 8:1:1 etc)e secondo le “tradizioni da palestra” aka “Broscience” dovrebbero migliorare il recupero, combattere il catabolismo, migliorare le performace in allenamento, stimolare la sintesi proteica. Ma è davvero così?…


Palestra Celiachia Dieta : glutine intolleranze e fitness

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Questo articolo è stato scritto dal Dottor Antonio Altamura, biologo nutrizionista, che essendo celiaco ha un’esperienza diretta con questa patologia sia da un punto di vista professionale che personale. DIETA , ALLENAMENTO IN PALESTRA E CELIACHIA: QUALE RELAZIONE? Questo articolo racconta parte di una esperienza personale, e vuole essere d’aiuto a chi vive la medesima…