Category: Alimentazione Palestra

In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.

L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.

Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :

Guida a come impostare calorie e macros

Guida per la dieta per ectomorfi

Guida per la dieta per endomorfi

Guida al dimagrimento e definizione

Guida alla dieta per massa muscolare

Guida al reset metabolico ed aumentare il metabolismo

Dieta esempio per la palestra


HMB integratore – come assumerlo – Effetti – Dosaggio

hmb integratore

HMB – cos’è e come viene prodotto HMB o b-idrossi-b-metil-butirrato è un metabolita della leucina, noto aminoacido essenziale dalle proprietà anaboliche ed anticataboliche (Norton LE, et al. 2006). L’effetto protettivo della leucina per il mantenimento della massa magra è massimizzato quando si consumano dosi 10-20 volte superiori a quelle richieste per massimizzare la sintesi proteica…


Beta Alanina – come assumerla – Effetti – Dosaggio

beta alanina

Beta Alanina La beta-alanina è un aminoacido che non si trova comunemente negli alimenti, ma che il nostro organismo è in grado di produrre a livello del fegato. A partire dalla beta-alanina, un enzima chiamato carnosina sintasi, funge da ligasi tra questa e l’aminoacido L-istidina, a formare la carnosina. Sintesi della carnosina Perché è importante…


Creatina – Come assumere creatina – Effetti – Dosi

come assumere creatina

La creatina è uno dei più famosi supporti ergogenici utilizzati dagli atleti per il miglioramento della performance anaerobica e per ‘’mettere massa’’, ma i benefici di questo supplemento vanno ben oltre i semplici scopi ‘’da palestra’’, vediamo come assumere creatina. Creatina – cos’è La creatina è un aminoacido non proteico, che nell’essere umano si trova…


Dimagrimento veloce ed aggressivo VS Lento e moderato – Pro e Contro : Riflessioni

cut

Quando parliamo di perdita di peso, anzi di grasso, ci sono tantissime strategie, la maggior parte però si possono suddividere in due gruppi :   Approcci aggressivi e rapidi, e approcci lenti e progressivi.   Di base, nessuno è a prescindere migliore dell’altro, ma hanno dei pro e contro e delle valutazioni da fare sugli…


Ectomorfo Dieta – Alimentazione Hard Gainer – ipertrofia

ectomorfo dieta

Questo articolo è dedicato al classico soggetto ” ectomorfo ” ovvero che tende ad essere da sempre magro e leggero e fa molta fatica a mettere peso, ectomorfo dieta e massa muscolare sono sempre ricerche calde su google. Ho scritto molto circa il set point alto, passati di sovrappeso pre adolescenziale e stati metabolici alterati…


Dieta Massa Muscolare – come impostarla – guida

dieta massa muscolare

La fase di massa nell’allenamento è un periodo fondamentale nella programmazione annuale dell’allenamento votata ad aumentare massa musoclare ed è fondamentale sfruttarla al meglio con l’adeguata dieta massa muscolare Una corretta fase di massa è la base fondamentale di una corretta successiva fase di definizione e quindi del risultato finale, se si sbaglia la fase…


Dieta Definizione – I Principi fondamentali per dimagrire

dieta definizione

Con l’arrivo dell’estate molti cercano la migliore dieta definizione, in questo articolo esporrò in maniera sintetica come dimagrire, i principi fondamentali per dimagrire e soprattutto mantenere il peso cioè non ingrassare nuovamente a fine dieta, in modo assolutamente semplice e breve. C’è sempre tantissima confusione su questo argomento a causa di informazioni distorte, marketing sfrenato,…


Calcolo Calorie – TDEE – Macros – Ciclizzazione : Guida

calcolo calorie

Questo articolo sarà una guida pratica sintetica su come impostare e fare un un calcolo tdee e un calcolo calorie e macronutrienti da assumere per i vari obiettivi in base alla propria composizione corporea ed alcune strategie pratiche su come ciclizzarli, alla fine dell’articolo troverete anche link utili ad altri articoli con un calcolatore macronutrienti,…