Category: Alimentazione Palestra

alimentazione palestra

In questa sezione troverete articoli, guide, e riflessioni riguardo l’alimentazione per la palestra, le diete per la massa, esempi di dieta per la palestra con spiegazioni pratiche e teoriche.

L’alimentazione per la palestra è sempre circondata da tantissimi miti tramandati per anni ma con pochissimi fondamenti scientifici, vedremo nei vari articoli qual è l’attuale posizione della scienza su tanti temi.

Tra le principali guide pratiche disponibili nel sito troverete tra le più importanti :

Guida a come impostare calorie e macros

Guida per la dieta per ectomorfi

Guida per la dieta per endomorfi

Guida al dimagrimento e definizione

Guida alla dieta per massa muscolare

Guida al reset metabolico ed aumentare il metabolismo

Dieta esempio per la palestra


Ectomorfo Dieta e Alimentazione – consigli per Hard Gainer

ectomorfo dieta

Questo articolo è dedicato al classico soggetto ” ectomorfo ” ovvero che tende ad essere da sempre magro e leggero e fa molta fatica a mettere peso, ectomorfo dieta e massa muscolare sono sempre ricerche calde su google. Ho scritto molto circa il set point alto, passati di sovrappeso pre adolescenziale e stati metabolici alterati…


Dieta Massa Muscolare : come impostarla – guida

dieta massa muscolare

La fase di massa nell’allenamento è un periodo fondamentale nella programmazione annuale dell’allenamento votata ad aumentare massa musoclare ed è fondamentale sfruttarla al meglio con l’adeguata dieta massa muscolare Una corretta fase di massa è la base fondamentale di una corretta successiva fase di definizione e quindi del risultato finale, se si sbaglia la fase…


Dieta Definizione : I Principi fondamentali per dimagrire

dieta definizione

Con l’arrivo dell’estate molti cercano la migliore dieta definizione, in questo articolo esporrò in maniera sintetica come dimagrire, i principi fondamentali per dimagrire e soprattutto mantenere il peso cioè non ingrassare nuovamente a fine dieta, in modo assolutamente semplice e breve. C’è sempre tantissima confusione su questo argomento a causa di informazioni distorte, marketing sfrenato,…


Calcolo Calorie TDEE Macros Ciclizzazione : Guida completa

calcolo calorie

Questo articolo sarà una guida pratica sintetica su come impostare e fare un un calcolo tdee e un calcolo calorie e macronutrienti da assumere per i vari obiettivi in base alla propria composizione corporea ed alcune strategie pratiche su come ciclizzarli.   NOTA FONDAMENTALE :  Il calcolo calorie non è una verità assoluta, o un…


Ricomposizione corporea : guida e considerazioni

ricomposizione corporea

La ricomposizione corporea è il sogno di tutti : aumento della massa muscolare e diminuzione di quella grassa contemporaneamente. E’ davvero possibile o è un sogno? Ci sono tanti dibattiti scientifici e studi sul tema ma nella pratica reale si può fare? La risposta è : si, ma dipende dal livello del soggetto. Ricomposizione Corporea…


Alimentazione Massa Muscolare e Definizione : guida

alimentazione massa muscolare

Questo articolo sarà una guida semplice su come impostare un’alimentazione personalizzata per il proprio obiettivo, che si alimentazione massa muscolare, definizione o ricomposizione, utilizzando semplici strumenti disponibili online gratuitamente e spiegando quali sono le caratteristiche e le fondamenta delle diverse varie fasi. In questo articolo darò per scontati molti concetti, quindi potrà essere utile rileggere QUESTO e…


BCAA aminoacidi ramificati non aiutano la crescita muscolare

bcaa aminoacidi

I BCAA amminoacidi ramificati sono tra gli integratori più usati e venduti, esistono in sacco di rapporti diversi tra i tre amminoacidi (2:1:1 – 4:1:1 – 8:1:1 etc)e secondo le “tradizioni da palestra” aka “Broscience” dovrebbero migliorare il recupero, combattere il catabolismo, migliorare le performace in allenamento, stimolare la sintesi proteica. Ma è davvero così?…


Palestra Celiachia Dieta : glutine intolleranze e fitness

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Questo articolo è stato scritto dal Dottor Antonio Altamura, biologo nutrizionista, che essendo celiaco ha un’esperienza diretta con questa patologia sia da un punto di vista professionale che personale. DIETA , ALLENAMENTO IN PALESTRA E CELIACHIA: QUALE RELAZIONE? Questo articolo racconta parte di una esperienza personale, e vuole essere d’aiuto a chi vive la medesima…