Il gluteo è uno dei muscoli più grandi e forti del corpo umano, negli ultimi anni i glutei hanno avuto grande attenzione con l'esplosione del fitness femminile e vengono collegati sempre alle donne, ma in realtà allenare questo gruppo muscolare è importantissimo anche per gli uomini e non solo da un punto di vista estetico ma anche prestativo e funzionale, in ottica prevenzione infortuni e miglioramento delle prestazioni sportive, ma esistono esercizi glutei uomo e donna ?

No, la biomeccanica dei glutei non cambia tra uomo e donna al netto di alcune differenze individuali sulla forma del bacino (nelle donne più largo).

Che tu sia uomo o donna, un corretto allenamento dei glutei non cambia, segue sempre quelli che sono i principi di biomeccanica, fisiologia e anatomia.

Esercizi Glutei Uomo - la biomeccanica non cambia

Così negli uomini come nelle donne i glutei hanno tre funzioni principali :

• estensione dell'anca (portare la coscia verso dietro)
• abduzione dell'anca(allargare le cosce)
• extrarotazione dell'anca(ruotare le cosce esternamente)

Lo Squat è solitamente utilizzato come uno degli esercizi principali per l'allenamento dei glutei, come però visto nell'articolo ad esso dedicato essendo un esercizio multiarticolare il suo effetto sulle gambe o sui glutei dipende fortemente dalla struttura e mobilità del soggetto.

La maggior parte degli uomini che vuole sviluppare sia i glutei che le gambe può utilizzare benissimo lo Squat e le sue varianti come esercizio principali, qualcuno a seconda della proprio struttura potrebbe beneficiare di un utilizzo maggiore però di esercizi come l'Hip Thrust che ormai si sta diffondendo molto anche nel mondo dello sport, grazie a Bret Contreras.

E' bene ricordare ancora che non c'è differenza tra esercizi glutei uomo e donna, l'hip thrust non è un esercizio per sole donne, anche gli uomini possono utilizzarlo con grande beneficio!

Qui vediamo un centometrista eseguire l'esercizio :

I Migliori esercizi per i glutei anche per uomo sono parlando in generale :

• Varianti di Squat
• Squat Bulgaro
• Hip Thrust
• HyperExtension Glutei
• Stacco Mezzo Sumo

Per approfondire l'allenamento dei glutei, sia per donne che per uomini, potete leggere l'articolo più teorico sull'allenamento dei glutei, e l'articolo sugli esercizi per i glutei.