Ma da cosa dipende la perdita o la preservazione della massa muscolare?
L'influenza della percentuale di grasso ed il set point
Dimagrimento Forza e Prestazioni
Su di una serie da 3 ripetizioni il calo di forza è molto basso, su un 5x5 o un 4x6 6x4 già verso la terza serie le calorie mancanti iniziano davvero a farsi sentire non ne parliamo su di un 4x8 o 3x12 e schemi più voluminosi.
Non riesci più a fare tonnellaggio\accumulare il volume a parità di intensità che facevi con più calorie, anche se magari il massimale o la singola serie di poche ripetizioni ha subito pochissimi cambiamenti.
Per questo credo sia importante adottare strategie per mantenere una buona quantità di tensione meccanica sugli esercizi che il soggetto ha usato come base per i vari gruppi muscolari, e poi fare volume con esercizi minori consapevoli che non si potranno avere i carichi che si avevano in massa soprattutto nel cumularsi delle serie.
Dimagrire è facile ma mettere muscoli è difficile e lento
Donne e risultati in palestra
Non a caso i tempi sia di crescita che di preparazione ad una gara che richiede condizioni estreme sono estremamente diversi tra natural e doped e nel caso dei natural ci vuole più del triplo del tempo.
Per approfondire leggi :
LYLE MCDONALD : DIETA – SET POINT – DIFFERENZE INDIVIDUALI ED ALTRO
ADDOMINALI DEFINITI : RISPOSTE A DOMANDE FREQUENTI E TUTTO QUELLO CHE SI DEVE SAPERE
ALLENAMENTO MASSA MUSCOLARE : GUIDA E RISPOSTE A DOMANDE FREQUENTI
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