(Cosa identica succede nelle hyperextension per glutei e femorali)
Ho parlato di come allenare correttamente i glutei qui :
Qui invece la guida per gli addominali :
ALLENAMENTO ADDOMINALI : APPROCCIO RAZIONALE E GUIDA PRATICA ALL’ALLENAMENTO ED ALL’ESTETICA
Core Stability Esercizi : I Tratti della colonna sono legati
Infatti non a caso in questi esercizi quando si dice di "tenere l'addome duro e contratto ed il mento sul collo guardando in basso" tutti quanti iniziano a non sentire più tensione sulla zona lombare e molto più sui glutei... e l'esercizio diventa improvvisamente più difficile e si deve abbassare il carico : non si sta più compensando e si sta effettuando il movimento con i muscoli che dovrebbero farlo.
Come ho spiegato qui :
Ovviamente se per anni ci si è abituati ad effettuare gli esercizi compensati esagerando la lordosi, all'inizio sarà dura resettare il proprio schema motorio e le sensazioni, e quasi sempre significa ridurre inizialmente molto i carichi... con conseguente pugno nello stomaco all'ego.
- 1 - problemi alla lombare con mal di schiena per eccessiva lordosi sotto carico
- 2 - problemi alle spalle per mancata estensione dorsale che influisce sulla mobilità di spalle
Poca estensione toracica(anche qui perchè anni seduti ad una scrivania fanno proprio dimenticare alle persone che hanno dei muscoli nella parte alta della schiena) e compenso con eccessiva estensione lombare.
Risultato ? Problemi sia alle spalle che alla schiena, e poi vanno in giro da dire che "la panca fa male"
Core Stability Esercizi : imparare a controllare il proprio corpo
Condividi:
- Fai clic qui per condividere su Twitter (Si apre in una nuova finestra)
- Fai clic per condividere su Facebook (Si apre in una nuova finestra)
- Fai clic per condividere su WhatsApp (Si apre in una nuova finestra)
- Fai clic per condividere su Telegram (Si apre in una nuova finestra)
- Fai clic qui per stampare (Si apre in una nuova finestra)
- Fai clic qui per condividere su Reddit (Si apre in una nuova finestra)