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Massa – Definizione – Mantenimento : come gestire le variabili dell’allenamento

allenamento

Questo articolo tratterà in maniera semplice e sintetica come gestire le variabili che compongono un allenamento nelle varie fasi di una stagione : massa, mantenimento,definizione. E’ complementare a QUESTO articolo in cui veniva spiegato come comportarsi con l’alimentazione nelle varie fasi, che vi consiglio di leggere insieme a questo per avere un quadro completo di…


Periodizzazione Ondulata e Multifrequenza : guida per principianti

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Periodizzazione Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile.   Cos’è la multifrequenza ? Contrariamente a quanto qualcuno possa pensare, non è un metodo, non…


Glutei : Funzione e guida completa all’allenamento

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I glutei, i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano, uno dei muscoli che peggio vengono allenati nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi fa l’abbonamento dall’abductor machine, chi agli esercizi in quadrupedia ai cavi. La confusione regna sovrana, cerchiamo…


Fisico da spiaggia: Analisi e guida per principianti.

fisico

fisico il 90% abbondante degli uomini che si iscrive in palestra deciso a mettersi in forma, non è un appassionato di bodybuilding e non vuole un fisico da culturista. Mediaticamente, specialmente su internet e facebook in particolare, sembra che tutti ambiscano a diventare muscolosissimi, a voler diventare dei veri e propri culturisti : si leggono…


Petto : Guida pratica all’allenamento con gli Anelli

petto

Guida pratica all’allenamento del petto con gli anelli con descrizione dei migliori esercizi e di come programmarli ed impostarli….


Allenamento : perchè lo stesso programma non dà gli stessi risultati a persone diverse ?

allenamento Tizio e Caio sono due amici che si iscrivono insieme in palestra, sono tutti gasati perchè hanno scoperto un nuovo allenamento proposto su una rivista che promette grandi cose… i due si impegnano per mesi e mesi convinti di ottenere grandi risultati. L’allenamento è basato su Panca Piana, Back Squat, Trazioni Supine, Military Press…