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Allenamento Alimentazione per Ectomorfi – Soggetti da sempre molto magri : consigli e considerazioni

ectomorfi

Ho scritto molto circa il set point alto, passati di sovrappeso pre adolescenziale e stati metabolici alterati da ciò, cercando di dare consigli utili a chi ha vissuto questi problemi e deve convivere con le conseguenze, adattando strategie alimentari e di allenamento. Oggi voglio parlare del problema opposto : i classici soggetti che sono da…


Massa Muscolare – Intermedi – Come strutturare una scheda per l’ipertrofia – Guida Pratica

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In questo articolo parlerò di come strutturate una scheda finalizzata all’ipertrofia e ciò alla massa muscolare in base alle possibilità, necessità, obiettivi per un soggetto intermedio. Con intermedio intendiamo un soggetto che ha già sviluppato una buona propriocezione e sa attivare e focalizzare il lavoro sui muscoli che sta allenando, che ha già sviluppato la…


Selezione degli esercizi – Approccio razionale e guida pratica

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La selezione degli esercizi viene spesso sottovalutata, limitandosi a scegliere tra gli esercizi per un dato gruppo muscolare che si “sentono” meglio o in base semplicemente alla semplice distinzione tra multiarticolare e monoarticolare. In realtà un’adeguata selezione degli esercizi è fondamentale per ottimizzare l’allenamento. Non tutti gli esercizi sono adatti ad apportare gli stessi stimoli…


Massa – Definizione – Mantenimento : come gestire le variabili dell’allenamento

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Questo articolo tratterà in maniera semplice e sintetica come gestire le variabili che compongono un allenamento nelle varie fasi di una stagione : massa, mantenimento,definizione.E’ complementare a QUESTO articolo in cui veniva spiegato come comportarsi con l’alimentazione nelle varie fasi, che vi consiglio di leggere insieme a questo per avere un quadro completo di come…


Volume allenamento – Recupero – Doms – Scarico – Dr. Mike Israetel

volume allenamento

Questo articolo è una sintesi ed adattamento del favoloso podcast di Juma Iraki per Iraki Nutrition con il Dr. Mike Israetel Il Dr. Mike Israetel è un atleta (Powerlifting con alcuni record, Brazilian Ju-Jitsu, Bodybuilding) coach, e professore universitario alla Temple University di Philadelphia e alla University of Central Missouri. Ha conseguito un dottorato di…


Intervista – Matteo Picchi – Il mondo del culturismo – allenamento e riflessioni

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Questa volta ho il piacere di poter intervista Matteo Picchi, bodybuilder natural agonista,laureato in scienze motorie, allievo del Professore Filippo Massaroni, Personal Trainer, ed in generale uno dei tecnici-atleti di questo mondo più appassionati e validi che conosco.Legenda : DA = Domenico Aversano MP= Matteo Picchi DA : Ciao Matteo è grazie per la disponibilità a…


Allenamento Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata – guida per principianti

Allenamento Multifrequenza

  Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile. Allenamento Massa Muscolare : Cos’è la multifrequenza ? Contrariamente a quanto qualcuno possa pensare, non è…


Il mito delle “Brosplit” ovvero la classica monofrequenza – Dr Mike Israetel

monofrequenza

monofrequenza Il Dr Mike Israetel con un fantastico video sul mito delle “BroSplit” per Renaissance Periodization Qui ho tradotto i passaggi più importanti : Il dottor Mike Israetel affronta e discute il mito delle Bro-Split per la crescita muscolare. Cosa sono le Bro-Split? I classici allenamenti in monofrequenza in cui si allena un gruppo muscolare…