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Hyperextension Glutei Femorali Schiena – Guida a tutte le varianti dell’esercizio

Hyperextension

L’hyperextension è uno strumento davvero versatile che permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a diversi gruppi muscolari e zone del corpo a seconda di come venga impostato l’esercizio e la panca, modificando l’altezza del blocco della panca su cui ci si appoggia, la posizione e la larghezza dei piedi, così come concentrandosi…


Stacco Semi Sumo – Glutei Femorali Gambe e Schiena

semi sumo

Esercizio : Stacco Semi Sumo (o Sumo modificato) Muscoli target : Glutei, Femorali. adduttori, quadricipiti, tutta la catena posteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : core e praticamente tutto il corpo Tipologia : Esercizio altamente sinergico che prende tutto il corpo Lo stacco “semi” sumo è, insieme al rumeno, la variante di stacco che preferisco se…


Inverted Row Sbarra Presa larga Schiena e Deltoidi posteriori – Guida Pratica esercizio

inverterd row

Esercizio : Inverted Row (rematore inverso) alla sbarra con presa larga e gomiti larghi Muscoli target : parte alta della schiena (trapezi e romboidi ) e deltoidi posteriori Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali e rotondi, tutta la catena posteriore in particolare femorali e glutei Tipologia : multiarticolare che coinvolge tutto il corpo Versione a…


DORSALI Lat Machine Larga Prona Avanti – Guida Pratica esercizio

Dorsali Lat Machine

Esercizio : Lat Machine Prona larga avanti Muscoli target : Dorsali, Trapezi (specialmente fasci inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore,core addominale e flessori del gomito Tipologia : multiarticolare Trazioni prone larghe avanti , lavoro spostato molto sul piano frontale, il gomito viaggia esternamente dall’alto verso il basso. Tecnica Esecuzione e consigli…


Pulley Trazy Bar DORSALI E SCHIENA – Guida Pratica esercizio

pulley trazy

Esercizio : Pulley Basso presa neutra larghezza spalle Muscoli target : Dorsali, gran rotondo, trapezi (fasci medi ed inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la muscolatura della catena posteriore ed il core Tipologia : Multiarticolare sinergico Pulley trazy bar. Esercizio che apprezzo particolarmente quando si vuole dare enfasi al lavoro delle scapole specialmente in…


Inverted Row Anelli Dorsali e Schiena – Guida Pratica esercizio

inverted row

Esercizio : Inverted Row (rematore inverso) agli anelli Muscoli target : dorsali e trapezi ed in generale tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore in particolare femorali e glutei Tipologia : multiarticolare che coinvolge tutto il corpo Un esercizio che apprezzo molto in quanto permette un pieno stimolo di tutta…


GENETICA MASSA MUSCOLARE E VARIABILITA’ – 16kg di Massa in 7 mesi – L’esempio di un mio cliente

genetica massa muscolare

Ricordate quando parlavo di quel ragazzo che seguo che in pochi mesi aveva avuto un incredibile aumento di peso, senza mettere un filo di grasso o quasi ? Ve lo presento : Giovanni. dal 2 settembre 2017 quando pesava 68kg al 23 marzo 2018 che pesa 84.16kg di massa in poco più di 7 mesi…


DORSALI Trazioni Prone Larghe Avanti – Guida Pratica esercizio

Dorsali Trazioni

Esercizio : Trazioni Prone Larghe Muscoli target : Dorsali, Trapezi (specialmente fasci inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore,core e flessori del gomito Tipologia : multiarticolare Trazioni prone larghe avanti , lavoro spostato molto sul piano frontale, il gomito viaggia esternamente dall’alto verso il basso.i. Tecnica Esecuzione e consigli Si parte da…