L’hyperextension è uno strumento davvero versatile che permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a diversi gruppi muscolari e zone del corpo a seconda di come venga impostato l’esercizio e la panca, modificando l’altezza del blocco della panca su cui ci si appoggia, la posizione e la larghezza dei piedi, così come concentrandosi…
Stacco Semi Sumo – Glutei Femorali Gambe e Schiena
Esercizio : Stacco Semi Sumo (o Sumo modificato) Muscoli target : Glutei, Femorali. adduttori, quadricipiti, tutta la catena posteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : core e praticamente tutto il corpo Tipologia : Esercizio altamente sinergico che prende tutto il corpo Lo stacco “semi” sumo è, insieme al rumeno, la variante di stacco che preferisco se…
Inverted Row Sbarra Presa larga Schiena e Deltoidi posteriori – Guida Pratica esercizio
Esercizio : Inverted Row (rematore inverso) alla sbarra con presa larga e gomiti larghi Muscoli target : parte alta della schiena (trapezi e romboidi ) e deltoidi posteriori Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali e rotondi, tutta la catena posteriore in particolare femorali e glutei Tipologia : multiarticolare che coinvolge tutto il corpo Versione a…
DORSALI Lat Machine Larga Prona Avanti – Guida Pratica esercizio
Esercizio : Lat Machine Prona larga avanti Muscoli target : Dorsali, Trapezi (specialmente fasci inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore,core addominale e flessori del gomito Tipologia : multiarticolare Trazioni prone larghe avanti , lavoro spostato molto sul piano frontale, il gomito viaggia esternamente dall’alto verso il basso. Tecnica Esecuzione e consigli…
Pulley Trazy Bar DORSALI E SCHIENA – Guida Pratica esercizio
Esercizio : Pulley Basso presa neutra larghezza spalle Muscoli target : Dorsali, gran rotondo, trapezi (fasci medi ed inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la muscolatura della catena posteriore ed il core Tipologia : Multiarticolare sinergico Pulley trazy bar. Esercizio che apprezzo particolarmente quando si vuole dare enfasi al lavoro delle scapole specialmente in…
Inverted Row Anelli Dorsali e Schiena – Guida Pratica esercizio
Esercizio : Inverted Row (rematore inverso) agli anelli Muscoli target : dorsali e trapezi ed in generale tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore in particolare femorali e glutei Tipologia : multiarticolare che coinvolge tutto il corpo Un esercizio che apprezzo molto in quanto permette un pieno stimolo di tutta…
GENETICA MASSA MUSCOLARE E VARIABILITA’ – 16kg di Massa in 7 mesi – L’esempio di un mio cliente
Ricordate quando parlavo di quel ragazzo che seguo che in pochi mesi aveva avuto un incredibile aumento di peso, senza mettere un filo di grasso o quasi ? Ve lo presento : Giovanni. dal 2 settembre 2017 quando pesava 68kg al 23 marzo 2018 che pesa 84.16kg di massa in poco più di 7 mesi…
DORSALI Trazioni Prone Larghe Avanti – Guida Pratica esercizio
Esercizio : Trazioni Prone Larghe Muscoli target : Dorsali, Trapezi (specialmente fasci inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore,core e flessori del gomito Tipologia : multiarticolare Trazioni prone larghe avanti , lavoro spostato molto sul piano frontale, il gomito viaggia esternamente dall’alto verso il basso.i. Tecnica Esecuzione e consigli Si parte da…