Tag: proteine

Palestra Analisi del Sangue e Dieta : sportivi e valori alterati – cose da sapere

palestra analisi del sangue

Questo articolo è stato scritto dal Dottor Antonio Altamura, biologo nutrizionista, a cui ho chiesto di spiegare in maniera dettaglia ma semplice e comprensibile a tutti il perchè molto spesso negli sportivi alcuni valori delle analisi del sangue possono risultare alterate, specialmente se il prelievo viene fatto il giorno seguente ad allenamenti molto intensi, senza…


Forza Massa Muscolare Dimagrimento e Definizione : i fattori che fanno perdere o conservare massa

Massa Muscolare Dimagrimento

Il terrore di tanti “palestrati” è perdere massa quando tagliano le calorie per buttare giù un po’ ciccia e ottenere definizione muscolare.   Ma da cosa dipende la perdita o la preservazione della massa muscolare? Principalmente da 3 fattori in ordine di importanza :   1 – Allenamento con i pesi(o meglio allenamento dei muscoli…


Linee guida e posizioni ufficiale sulle diete per la composizione corporea e l’introito proteico – International Society of Sports Nutrition

diete

In questo articolo tradurrò i punti essenziali delle recentissime position stand, ovvero le posizioni ufficiali con linee guida di riferimento, dell’International Society of Sports Nutrition – uno dei più importanti più di riferimento al mondo per la nutrizione sportiva – sulle diete per la composizione corporea e l’introito proteico per gli sportivi.Qui troviamo la posizione…


TDEE – Calorie – Macros – Ciclizzazione : Guida Pratica

ciclizzazione

Questo articolo sarà una guida pratica sintetica su come impostare e calcolare le calorie ed i macronutrienti da assumere per i vari obiettivi in base alla propria composizione corporea ed alcune strategie pratiche su come ciclizzarli. Ho già parlato approfonditamente di questi argomenti in questi articoli per chi volesse approfondire li linkerò alla fine dell’articolo….


Sovrappeso bambini e fisico : consigli pratici e strategie

sovrappeso bambini

Ho già parlato in precedenti articoli di come l’essere stati in sovrappeso in età pre adolescenziale modifichi il metabolismo, di cosa sia e cosa influenza il set point, in questo articolo voglio affrontare l’argomento da un punto di vista più pratico. Io in prima persona, sono stato grasso da piccolo in una delle fasi più…


I Principi fondamentali per dimagrire e non ingrassare

dimagrire

In questo articolo esporrò in maniera sintetica i principi fondamentali per dimagrire e soprattutto mantenere il peso cioè non ingrassare nuovamente a fine dieta, in modo assolutamente semplice e breve. C’è sempre tantissima confusione su questo argomento a causa di informazioni distorte, marketing sfrenato, venditori di fumo, pubblicità ingannevoli, informazioni contrastanti. Dare la giusta priorità…


Massa Muscolare Mantenimento Dimagrimento Ricomposizione : come impostare l’alimentazione per ogni obiettivo

alimentazione

Questo articolo sarà una guida semplice su come impostare un’alimentazione personalizzata per il proprio obiettivo utilizzando semplici strumenti disponibili online gratuitamente e spiegando quali sono le caratteristiche e le fondamenta delle diverse varie fasi. In questo articolo darò per scontati molti concetti, quindi potrà essere utile rileggere QUESTO e QUESTO, articolo per avere le idee più chiare….


Dimagrimento : è semplice… ma impegnativo.

dimagrimento

dimagrimentoIl Dimagrimento (o meglio, migliorare la composizione corporea abbassando la massa grassa) è veramente una cosa semplice da programmare, ma tutti ci perdono la testa e nascono cazzate su cazzate e marketing su marketing perchè ci vogliono due pre-requisiti che al 90% delle persone manca : volontà e tempo.Lo schema base che da il 90%…