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Spinte Panca Declinata Manubri PETTORALI – Guida Pratica esercizio

panca declinata manubri

Esercizio : Spinte su Panca Declinata Manubri (con step) Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti Tipologia : Multiarticolare Panca declinata manubri con step. La prima cosa da dire è perché lo step e non una normale declinata? 1 – perché la trovo molto più stabile come ho detto…


Dips Parallele Anelli PETTORALI- Guida Pratica esercizio

parallele anelli

Esercizio : Dips Parallele agli anelli Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core Tipologia : Multiarticolare Dips Parallele agli anelli larghi con focus sui pettorali  Dips agli Anelli (settati in modo che siano appena più larghi delle spalle per dare resistenza anche divergente cioè che tira verso…


Tirate al Petto Corda Pulley Basso SPALLE – Guida Pratica esercizio

tirate al petto corda

Esercizio : Tirate al petto corda al pulley basso (Low Cable Rope Upright Row) Muscoli target : Deltoidi (capi mediali e posteriori), trapezi (fasci medi ed alti) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della catena posteriore Tipologia : multiarticolare sinergico Un esercizio che è un ibrido tra facepull e tirate al petto, che…


Piegamenti Anelli con rialzo PETTORALI – Guida Pratica esercizio

piegamenti anelli

Esercizio : Piegamenti agli anelli larghi con piedi rialzati Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti, dorsali Tipologia : Multiarticolare Piegamenti (comunemente chiamate Flessioni) agli anelli larghi per i pettorali con piedi rialzati. Esercizio molto interessante per i muscoli di spinta e specialmente per i fasci alti dei pettorali….


Croci Cavi Alti PETTORALI – Guida Pratica esercizio

croci cavi

Esercizio : Croci Cavi Alti Muscoli target : pettorali (enfasi fasci bassi – sternali-addominali) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoide anteriore, bicipiti e tutta la muscolatura della parte alte della schiena ed il core per stabilizzare Tipologia : monoarticolare – isolamento Croci in piedi dall’alto,   Tecnica Esecuzione e consigli Croci in piedi ai cavi…


Floor Press Manubrio unilaterale con ponte PETTORALI – Guida Pratica esercizio

floor press manubrio

Esercizio : Floor Press Manubrio unilaterale con ponte Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core, glutei,femorali Tipologia : Multiarticolare Floor Press con ponte unilaterale con singolo manubrio. Gli esercizi di tirata e le gambe vengono spesso allenati con esercizi unilaterali, le distensioni ed in generale gli…


Scheda Dorsali – Proposta pratica con spiegazione

Scheda Dorsali

In questo articolo voglio proporre una scheda per i dorsali, di cui spiegherò la logica e le scelte analogamente a come ho fatto per le altre che trovate nell’apposita sezione Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo. Per…


Scheda Pettorali – Proposta pratica con spiegazione

Scheda Pettorali

In questo articolo voglio proporre una scheda per i pettorali, di cui spiegherò la logica e le scelte analogamente a come ho fatto per quella sui glutei in QUESTO articolo. Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo. Non ripeterò…