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Lettera ai principianti : 7 principi per evitare cazzate ed errori classici

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Questo articolo sarà una guida estremamente diretta atta ad evitare a chi è entrato da poco nel mondo dell’allenamento e del fitness di fare le classiche cazzate durante il percorso indotte dalle “tradizioni da palestra”, dall’eccesso di informazioni, dalla mentalità da “macho-coglione” che si sente superman classica dei primi anni di allenamento soprattutto tra i…


Allenamento – le differenze individuali e l’importanza della personalizzazione

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Nell’era dell’informazione si punta sulla quantità più che sulla qualità, e quindi si tende a standardizzare ed omologare. Nel mondo dell’allenamento ciò si tramuta nella creazioni di “metodi” universali che devono andare bene per tutti. Ma il corpo umano ha una variabilità estrema, ed applicare un metodo indiscriminatamente vuol dire fare selezione naturale : chi…


Panca Piana – Differenze individuali e stimolo sui pettorali – Tom Purvis

panca piana

Questo articolo è la sintesi di ciò che Tom Purvis spiega in questi due video che ho sottotitolato sulla panca piana, i pettorali e le differenze strutturali soggettive.   Tom Purvis ci fa vedere le esecuzioni di due ragazzi strutturalmente diversi : il primo ha una cassa toracica poco profonda e spessa, con un angolo…


Piegamenti : quale variante è la migliore?

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Simpatico studio che ha analizzato l’attivazione muscolare dei vari gruppi muscolari nelle diverse varianti di piegamenti e nello specifico, tre diversi sistemi di TRX che avevano diversi gradi di instabilità, un corrispondente dei classici anelli da ginnastica chiamato Jungle Gym XT e la classica versione sul pavimento. Risultato? Per i pettorali la versione migliore sembra essere…


Petto – Guida pratica per trarre il massimo dalla propria genetica

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Il petto : i muscoli forse che più ossessionano i ragazzi di mezzo mondo che si allenano con i pesi ed il primo giorno di palestra si cimentano regolarmente con la panca piana che poi diventerà il dogma del lunedì. Ironicamente anche il gruppo muscolare che ad alcuni esplode senza fare nulla di particolare, mentre…


Muscoli Carenti : Guida alla specializzazione

muscoli carenti

  Muscoli carenti : un problema per quasi tutti quelli che si allenano. Escludendo pochissimi fortunati baciati dalla genetica che hanno proporzioni ottimali ed uno sviluppo omogeneo quasi tutti quelli che si allenano da qualche anno e sono riusciti ad ottenere uno sviluppo muscolare importante continuano però a dover fare i conti con uno più…


Fisico da spiaggia: Analisi e guida per principianti.

fisico

fisico il 90% abbondante degli uomini che si iscrive in palestra deciso a mettersi in forma, non è un appassionato di bodybuilding e non vuole un fisico da culturista. Mediaticamente, specialmente su internet e facebook in particolare, sembra che tutti ambiscano a diventare muscolosissimi, a voler diventare dei veri e propri culturisti : si leggono…


Pettorali : Distensioni con manubri ed elastici – Training Tips #13

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Le distensioni con manubri sono uno degli esercizi più usati per sviluppare i pettorali ed indubbiamente sono di grande efficacia. Tuttavia durante la parte finale del ROM la tensione sul petto diventa nulla, non a caso quasi tutti i culturisti fermano l’esecuzione sempre a 3/4 di movimento per non perdere tensione. Ricordo che la funzione…