Tag: muscoli

Intervista – Enrico Bomboletti – Powerlifting – Preparazione Atletica e Formazione

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Oggi ho il piacere di intervistare Enrico Bomboletti, atleta campione italiano e coach di powerlifting e preparatore atletico. Qui trovate il suo blog. Ciao Enrico e grazie per aver trovato il tempo per questa intervista! Grazie a te Domenico, è un piacere. Ci fai un’introduzione al tuo percorso sportivo e formativo-professionale? Classe 1970, comincio l’allenamento…


Allenamento con i pesi : guida pratica per principianti

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In questo articolo voglio esporre quello che secondo me deve essere l’approccio all’allenamento con i pesi dei principianti, quello che si deve assolutamente fare nelle prime settimane e mesi di allenamento che costituisce la base per tutto quello che si farà dopo. Senza questa base, sarà difficilissimo ottenere dei risultati importanti. 9 volte su 10…


Intervista – Alessio Ferlito – Body Building e Powerlifting : differenze e punti in comune

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Oggi ho il piacere di intervistare Alessio Ferlito, autore del libro Project Strength, atleta e coach di Powerlifting, autore del blog Prudvangar. Alessio è stato anche cliente della Renaissance Periodization di Mike Israetel per un periodo in cui si è allenato da Body Builder finalizzato alla massima ipertrofia e forte anche di questa esperienza abbiamo discusso…


Carico esterno e carico interno, quanto conta il peso sul bilanciere per l’ipertrofia ?

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Il ruolo del carico nell’allenamento muscolare : Importante o no ? Esterno o Interno? Il peso sul bilanciere conta? Definiamo prima cosa si intende per carico esterno ed interno. Il carico esterno è il peso che utilizziamo : i dischi sul bilanciere, i manubri, il peso caricato sulle macchine etc… Il carico interno è la…


Il Cheating negli esercizi : utile o stupido ?

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In questo articolo parlerò brevemente del Cheating negli esercizi, argomento di questo video di Tom Purvis molto esplicativo che ho sottotitolato :   Cos’è il cheating ? E’ utile ? Per cheating – che letteralmente significa “barare” – si intende la “tecnica” di esecuzione degli esercizi in cui si utilizzano slanci, accelerazioni e movimenti compensatori…


TDEE – Calorie – Macros – Ciclizzazione : Guida Pratica

ciclizzazione

Questo articolo sarà una guida pratica sintetica su come impostare e calcolare le calorie ed i macronutrienti da assumere per i vari obiettivi in base alla propria composizione corporea ed alcune strategie pratiche su come ciclizzarli. Ho già parlato approfonditamente di questi argomenti in questi articoli per chi volesse approfondire li linkerò alla fine dell’articolo….


Ipertrofia – Intermedi – Come strutturare una scheda – Guida Pratica

ipertrofia

  In questo articolo parlerò di come strutturate una scheda finalizzata all’ipertrofia in base alle possibilità, necessità, obiettivi per un soggetto intermedio. Con intermedio intendiamo un soggetto che ha già sviluppato una buona propriocezione e sa attivare e focalizzare il lavoro sui muscoli che sta allenando, che ha già sviluppato la capacità di esprimere adeguata…


Allenamento muscolare metabolico – ottimizzare l’allenamento per dimagrire

dimgarire

Dimagrire è probabilmente la prima motivazione per chi intraprende un percorso di allenamento. Tutti cercano di bruciare le calorie in eccesso con l’attività fisica. Abbiamo ribadito tantissime volte come la chiave per il dimagrimento sia l’alimentazione, questa deve fornire un deficit calorico, un giusto bilanciamento dei macronutrienti ed una sostenibilità a lungo termine per favorire…