Tag: intensità

Dorsali – Approccio razionale e guida pratica all’allenamento

dorsali

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione. In questo articolo mi focalizzerò sui dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento. I Dorsali I…


Massa – Definizione – Mantenimento : come gestire le variabili dell’allenamento

allenamento

Questo articolo tratterà in maniera semplice e sintetica come gestire le variabili che compongono un allenamento nelle varie fasi di una stagione : massa, mantenimento,definizione. E’ complementare a QUESTO articolo in cui veniva spiegato come comportarsi con l’alimentazione nelle varie fasi, che vi consiglio di leggere insieme a questo per avere un quadro completo di…


Intervista – Matteo Picchi – Il mondo del culturismo – allenamento e riflessioni

picchi

Questa volta ho il piacere di poter intervista Matteo Picchi, bodybuilder natural agonista,laureato in scienze motorie, allievo del Professore Filippo Massaroni, Personal Trainer, ed in generale uno dei tecnici-atleti di questo mondo più appassionati e validi che conosco. Legenda : DA = Domenico Aversano MP= Matteo Picchi   DA : Ciao Matteo è grazie per…


Multi vs Mono Frequenza e i principi universali per la crescita muscolare

frequenza

Discussione eterna, i paladini di una visione contro quelli dell’altra : MultiFrequenza o MonoFrequenza ? Approccio organizzato,programmato e struttura o “No Pain No Gain” con ogni allenamento che deve essere una battaglia? Come se fossero squadre di calcio, quando si parla di SCIENZA dell’allenamento e della programmazione. Ovviamente se un interlocutore parla di SCIENZA E…


Periodizzazione Ondulata e Multifrequenza : guida per principianti

periodizzazione

Periodizzazione Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile.   Cos’è la multifrequenza ? Contrariamente a quanto qualcuno possa pensare, non è un metodo, non…


Il mito delle “Brosplit” ovvero la classica monofrequenza – Dr Mike Israetel

monofrequenza

monofrequenza Il Dr Mike Israetel con un fantastico video sul mito delle “BroSplit” per Renaissance Periodization Qui ho tradotto i passaggi più importanti : Il dottor Mike Israetel affronta e discute il mito delle Bro-Split per la crescita muscolare. Cosa sono le Bro-Split? I classici allenamenti in monofrequenza in cui si allena un gruppo muscolare…