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Hyperextension Glutei Femorali Schiena – Guida a tutte le varianti dell’esercizio

Hyperextension

L’hyperextension è uno strumento davvero versatile che permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a diversi gruppi muscolari e zone del corpo a seconda di come venga impostato l’esercizio e la panca, modificando l’altezza del blocco della panca su cui ci si appoggia, la posizione e la larghezza dei piedi, così come concentrandosi…


Ragazze Palestra e dieta : perchè è così difficile mettersi in forma ?

ragazze palestra

Ho scritto già numerosi articoli dedicati alle donne con dei consigli e delle considerazioni riguardanti il loro allenamento, dieta ed approccio ad un percorso di trasformazione fisica come ad esempio : DIMAGRIMENTO DONNE E PALESTRA : FALSI MITI E CONSIGLI PRATICI e questo ESERCIZI GLUTEI : UNA PROPOSTA DI SCHEDA PER LE DONNE CON SPIEGAZIONE…


Stacco Semi Sumo – Glutei Femorali Gambe e Schiena

semi sumo

Esercizio : Stacco Semi Sumo (o Sumo modificato) Muscoli target : Glutei, Femorali. adduttori, quadricipiti, tutta la catena posteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : core e praticamente tutto il corpo Tipologia : Esercizio altamente sinergico che prende tutto il corpo Lo stacco “semi” sumo è, insieme al rumeno, la variante di stacco che preferisco se…


AB ROLLOUT ADDOMINALI CORE – Guida Pratica esercizio

Ab rollout addominali

Esercizio :  ABS Roll Out (qui con anelli) Muscoli target : Addominali e Core in generale, glutei Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutto il corpo, in particolare dorsali, capolungo del tricipite e quadricipiti Tipologia : Multiarticolare sinergico Un esercizio molto usato per gli addominali è il classico roll out con la rotella (o manubri…


FEMORALI Stacchi Rumeni – Guida Pratica esercizio

FEMORALI Stacchi Rumeni

Esercizio : Stacchi Rumeni Muscoli target : Femorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore Tipologia : multiarticolare Stacchi Rumeni con bilanciere con focus primario sui femorali.   Tecnica Esecuzione e consigli Staccare il bilanciere con schiena dura e neutra, mai con schiena piegata e flessa e neanche troppo iperestesa (un errore molto…


GLUTEI Squat Bulgaro Multipower passo lungo – Guida Pratica esercizio

GLUTEI Squat Bulgaro

Esercizio : Squat Bulgaro Multipower passo lungo Muscoli target : Glutei  Muscoli sinergici e stabilizzatori : Quadricipiti, catena posteriore in generale e core in generale Tipologia : Multiarticolare sinergico (molto tassante a livello cardiorespiratorio) Variante di Squat Bulgaro al multipower con un setup a passo lungo e busto inclinato avanti che aumenta l’enfasi sui glutei…


Hyperextension GLUTEI – Guida Pratica esercizio

Hyperextension GLUTEI

Esercizio : Hyperextension modificata per glutei Muscoli target : Glutei Muscoli sinergici e stabilizzatori : Femorali, Schiena in generale e Lombari (erettori spinali) e core in generale Tipologia : Multiarticolare sinergico (anche se in realtà il movimento target dovrebbe avvenire solo a livello delle anche, ma oggettivamente è coinvolto tutto il corpo dal collo fino…


Esercizi Glutei : una proposta di scheda per le donne con spiegazione

esercizi glutei

Oggi voglio proporre un articolo in un nuovo format. Tutti gli articoli in questo format con proposte di schede utilizzano annotazioni e nomenclature spiegate in QUESTO articolo, da leggere quindi per capirle bene. Ho già scritto in passato le guide pratiche all’allenamento dei vari gruppi muscolari trattando la parte teorica dell’anatomia funzionale e biomeccanica semplice…