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Hyperextension Glutei Femorali Schiena – Guida a tutte le varianti dell’esercizio

Hyperextension

L’hyperextension è uno strumento davvero versatile che permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a diversi gruppi muscolari e zone del corpo a seconda di come venga impostato l’esercizio e la panca, modificando l’altezza del blocco della panca su cui ci si appoggia, la posizione e la larghezza dei piedi, così come concentrandosi…


Pulley Dead Stop – Schiena – Guida Pratica esercizio

pulley dead

Esercizio : Pulley Dead Stop Muscoli target : Dorsali e tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : gambe, glutei e core addominale Tipologia : multiarticolare sinergico   Pulley deadstop ovvero con partenza da fermo con il pacco pesi poggiato, ad ogni ripetizione con una concentrica esplosiva. Accorgimenti tecnici La concentrica esplosiva con un pò…


Curl Martello Fune Cavo Basso Bicipiti – Guida Pratica esercizio

Curl Martello

Esercizio : Curl Martello fune al cavo basso Muscoli target : Flessori del gomito (Brachiale soprattutto) Muscoli sinergici e stabilizzatori : catena posteriore per stabilizzare Tipologia : Monoarticolare di isolamento Curl a presa neutra (martello) con fune al cavo. Tecnica Esecuzione e consigli Valgono tutte le indicazioni per i vari curl : carico adeguato ad…


Spinte Panca Declinata Manubri PETTORALI – Guida Pratica esercizio

panca declinata manubri

Esercizio : Spinte su Panca Declinata Manubri (con step) Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti Tipologia : Multiarticolare Panca declinata manubri con step. La prima cosa da dire è perché lo step e non una normale declinata? 1 – perché la trovo molto più stabile come ho detto…


Estensioni fune TRICIPITI – Guida Pratica esercizio

Estensioni fune TRICIPITI

Esercizio : Estensioni fune tricipiti al cavo alto (spalle al cavo) Muscoli target : Tricipiti (enfasi capo lungo) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Core, dorsali, pettorali. Tipologia : Monoarticolare d’isolamento (sebbene coinvolga tutto il corpo in stabilizzazione) Estensioni per i tricipiti al cavo alto, di spalle al cavo inclinati in avanti. Tecnica Esecuzione e consigli…


Dips Parallele Anelli PETTORALI- Guida Pratica esercizio

parallele anelli

Esercizio : Dips Parallele agli anelli Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core Tipologia : Multiarticolare Dips Parallele agli anelli larghi con focus sui pettorali  Dips agli Anelli (settati in modo che siano appena più larghi delle spalle per dare resistenza anche divergente cioè che tira verso…


Cambiamento fisico e motivazione – una riflessione

cambiamento fisico

In un processo di cambiamento fisico, influenzati dalle innumerevoli trasformazioni e prima-dopo che vediamo in giro, è facile scoraggiarsi sul proprio aspetto durante il percorso dimenticandosi che esso non è mai LINEARE e che le persone delle foto, non sono passata dalla condizione PRIMA a quella DOPO in maniera lineare ma che c’è sempre una…


AB ROLLOUT ADDOMINALI CORE – Guida Pratica esercizio

Ab rollout addominali

Esercizio :  ABS Roll Out (qui con anelli) Muscoli target : Addominali e Core in generale, glutei Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutto il corpo, in particolare dorsali, capolungo del tricipite e quadricipiti Tipologia : Multiarticolare sinergico Un esercizio molto usato per gli addominali è il classico roll out con la rotella (o manubri…