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Allenamento Trapezio e Centro Schiena – Esercizi e guida pratica

allenamento trapezio

La parte centrale della schiena con dei Trapezi ben sviluppati, specialmente nei fasci superiori e medi, è un’immagine che richiama sempre una sensazione di forza e sicurezza. Spesso questi gruppi muscolari sono caratterizzanti degli atleti di forza e dei culturisti old school. In questo articolo spiegherò come allenare il Trapezio in tutti i suoi fasci,…


Spinte Panca Declinata Manubri PETTORALI – Guida Pratica esercizio

panca declinata manubri

Esercizio : Spinte su Panca Declinata Manubri (con step) Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti Tipologia : Multiarticolare Panca declinata manubri con step. La prima cosa da dire è perché lo step e non una normale declinata? 1 – perché la trovo molto più stabile come ho detto…


Allenamento Spalle Deltoidi – Esercizi e guida pratica

Allenamento Spalle

Le spalle – ovvero i deltoidi – sono insieme alle braccia il gruppo muscolare di primo impatto e più caratteristici di un culturista, quelli che si possono notare anche da vestiti a differenza di tutti gli altri. Per la maggior parte degli uomini sviluppare delle spalle grosse è una priorità. Tuttavia raramente si vede approcciare l’allenamento…


Dips Parallele Anelli PETTORALI- Guida Pratica esercizio

parallele anelli

Esercizio : Dips Parallele agli anelli Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core Tipologia : Multiarticolare Dips Parallele agli anelli larghi con focus sui pettorali  Dips agli Anelli (settati in modo che siano appena più larghi delle spalle per dare resistenza anche divergente cioè che tira verso…


Piegamenti Anelli con rialzo PETTORALI – Guida Pratica esercizio

piegamenti anelli

Esercizio : Piegamenti agli anelli larghi con piedi rialzati Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti, dorsali Tipologia : Multiarticolare Piegamenti (comunemente chiamate Flessioni) agli anelli larghi per i pettorali con piedi rialzati. Esercizio molto interessante per i muscoli di spinta e specialmente per i fasci alti dei pettorali….


Floor Press Manubrio unilaterale con ponte PETTORALI – Guida Pratica esercizio

floor press manubrio

Esercizio : Floor Press Manubrio unilaterale con ponte Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core, glutei,femorali Tipologia : Multiarticolare Floor Press con ponte unilaterale con singolo manubrio. Gli esercizi di tirata e le gambe vengono spesso allenati con esercizi unilaterali, le distensioni ed in generale gli…


Push UP Anelli PETTORALI – Guida Pratica esercizio

Push Up Anelli

Esercizio : Push Up (Piegamenti) agli anelli larghi Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti, dorsali Tipologia : Multiarticolare Piegamenti (comunemente chiamate Flessioni) agli anelli larghi per i pettorali.   Tecnica Esecuzione e consigli   Valgono tutte le indicazioni tecniche delle spinte con manubri per il petto : Scapole…


Floor Press con ponte Pettorali – Guida pratica Esercizio

floor press

Esercizio : Floor Press (Distensioni sul pavimento) con ponte a presa larga – (Bridging floor press) Gruppi Muscolari interessati : Pettorali, Tricipiti, Deltoidi anteriori Gruppi muscolari singergici e stabilizzatori : Dorsali, e tutta la muscolatura della schiena, glutei Tipologia : multiarticolare molto impegnativo sistemicamente Spiegazione dell’esercizio La Floor press con ponte, è un esercizio che…