Tag: carico

Cadenza e Tempo di esecuzione delle ripetizioni : guida pratica

esecuzioni

Questo sarà un articolo un pò più tecnico, che vuole essere una guida ai tempi di esecuzione delle ripetizioni e le cadenze delle stesse. COME viene eseguita una ripetizione, con quale velocità, se in maniera esplosiva o controllata, se effettuando dei fermi in accorciamento o allungamento del muscolo, se rallentando la negativa oppure no, è…


Carico esterno e carico interno, quanto conta il peso sul bilanciere per l’ipertrofia ?

carico

Il ruolo del carico nell’allenamento muscolare : Importante o no ? Esterno o Interno? Il peso sul bilanciere conta? Definiamo prima cosa si intende per carico esterno ed interno. Il carico esterno è il peso che utilizziamo : i dischi sul bilanciere, i manubri, il peso caricato sulle macchine etc… Il carico interno è la…


Il Cheating negli esercizi : utile o stupido ?

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In questo articolo parlerò brevemente del Cheating negli esercizi, argomento di questo video di Tom Purvis molto esplicativo che ho sottotitolato :   Cos’è il cheating ? E’ utile ? Per cheating – che letteralmente significa “barare” – si intende la “tecnica” di esecuzione degli esercizi in cui si utilizzano slanci, accelerazioni e movimenti compensatori…


Ipertrofia – Intermedi – Come strutturare una scheda – Guida Pratica

ipertrofia

  In questo articolo parlerò di come strutturate una scheda finalizzata all’ipertrofia in base alle possibilità, necessità, obiettivi per un soggetto intermedio. Con intermedio intendiamo un soggetto che ha già sviluppato una buona propriocezione e sa attivare e focalizzare il lavoro sui muscoli che sta allenando, che ha già sviluppato la capacità di esprimere adeguata…


L’importanza della propriocezione per la crescita muscolare

propriocezione

In questo articolo parlerò della propriocezione muscolare, cosa è, come allenarla e a cosa serve. L’articolo è indirizzato a chi si allena con l’obiettivo di uno sviluppo muscolare. Il discorso per chi si allena con intenti prestativi è profondamente diverso, perchè in quel caso l’enfasi è sull’ottimizzazione del movimento per ottenere la massima prestazione con…


Periodizzazione Ondulata e Multifrequenza : guida per principianti

periodizzazione

Periodizzazione Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile.   Cos’è la multifrequenza ? Contrariamente a quanto qualcuno possa pensare, non è un metodo, non…


Femorali – Consigli del Prof Mike Israetel

femorali

Questa è la traduzione di un post del Dr. Mike Israetel che potete trovare qui  1)A causa delle natura complessa di questo muscolo i femorali sono stimolati al meglio eseguendo sia movimenti di estensione dell’anca(come gli stacchi a gambe tese, good morning, glute ham raises) che flessione del ginocchi (leg curl). Dividere questi due tipi…


Rematore Bilanciere : usare una panca come appoggio – Training Tips # 10

rematore

Semplice video che mostra come usare una comunissima panca regolabile per effettuare il rematore bilanciere con petto in appoggio scaricando totalmente la schiena, il bisogno di stabilizzazione e tagliando fuori il cheating….