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AB ROLLOUT ADDOMINALI CORE – Guida Pratica esercizio

Ab rollout addominali

Esercizio :  ABS Roll Out (qui con anelli) Muscoli target : Addominali e Core in generale, glutei Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutto il corpo, in particolare dorsali, capolungo del tricipite e quadricipiti Tipologia : Multiarticolare sinergico Un esercizio molto usato per gli addominali è il classico roll out con la rotella (o manubri…


Sollevamento gambe addominali – Guida Pratica esercizio

sollevamento gambe addominali

Esercizio : Sollevamento gambe alla sbarra (Hanging Leg Raise) Muscoli target : Core (in particolare retto addominale), Ileopsoas Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutti gli altri muscoli Tipologia : Esercizio sinergico che prende tutto il corpo Tecnica Esecuzione e consigli Classico esercizio per gli addominali. Contrariamente a quanto si creda, per lavorare davvero l’addome…


Tirate al Petto Corda Pulley Basso SPALLE – Guida Pratica esercizio

tirate al petto corda

Esercizio : Tirate al petto corda al pulley basso (Low Cable Rope Upright Row) Muscoli target : Deltoidi (capi mediali e posteriori), trapezi (fasci medi ed alti) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della catena posteriore Tipologia : multiarticolare sinergico Un esercizio che è un ibrido tra facepull e tirate al petto, che…


Piegamenti Anelli con rialzo PETTORALI – Guida Pratica esercizio

piegamenti anelli

Esercizio : Piegamenti agli anelli larghi con piedi rialzati Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti, dorsali Tipologia : Multiarticolare Piegamenti (comunemente chiamate Flessioni) agli anelli larghi per i pettorali con piedi rialzati. Esercizio molto interessante per i muscoli di spinta e specialmente per i fasci alti dei pettorali….


Croci Cavi Alti PETTORALI – Guida Pratica esercizio

croci cavi

Esercizio : Croci Cavi Alti Muscoli target : pettorali (enfasi fasci bassi – sternali-addominali) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoide anteriore, bicipiti e tutta la muscolatura della parte alte della schiena ed il core per stabilizzare Tipologia : monoarticolare – isolamento Croci in piedi dall’alto,   Tecnica Esecuzione e consigli Croci in piedi ai cavi…


Floor Press Manubrio unilaterale con ponte PETTORALI – Guida Pratica esercizio

floor press manubrio

Esercizio : Floor Press Manubrio unilaterale con ponte Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core, glutei,femorali Tipologia : Multiarticolare Floor Press con ponte unilaterale con singolo manubrio. Gli esercizi di tirata e le gambe vengono spesso allenati con esercizi unilaterali, le distensioni ed in generale gli…


Scheda Dorsali – Allenamento con spiegazione

Scheda Dorsali

In questo articolo voglio proporre una scheda per i dorsali, di cui spiegherò la logica e le scelte analogamente a come ho fatto per le altre che trovate nell’apposita sezione Questi articoli con proposte di schede si rifanno tutti a concetti e termini spiegati in QUESTO articolo generale, se non li avete chiari rileggetelo. Per…


DORSALI Lat Machine Larga Prona Avanti – Guida Pratica esercizio

Dorsali Lat Machine

Esercizio : Lat Machine Prona larga avanti Muscoli target : Dorsali, Trapezi (specialmente fasci inferiori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : tutta la catena posteriore,core addominale e flessori del gomito Tipologia : multiarticolare Trazioni prone larghe avanti , lavoro spostato molto sul piano frontale, il gomito viaggia esternamente dall’alto verso il basso. Tecnica Esecuzione e consigli…