Tag: bodybuilding

Pulley Dead Stop – Schiena – Guida Pratica esercizio

pulley dead

Esercizio : Pulley Dead Stop Muscoli target : Dorsali e tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : gambe, glutei e core addominale Tipologia : multiarticolare sinergico   Pulley deadstop ovvero con partenza da fermo con il pacco pesi poggiato, ad ogni ripetizione con una concentrica esplosiva. Accorgimenti tecnici La concentrica esplosiva con un pò…


Curl Martello Fune Cavo Basso Bicipiti – Guida Pratica esercizio

Curl Martello

Esercizio : Curl Martello fune al cavo basso Muscoli target : Flessori del gomito (Brachiale soprattutto) Muscoli sinergici e stabilizzatori : catena posteriore per stabilizzare Tipologia : Monoarticolare di isolamento Curl a presa neutra (martello) con fune al cavo. Tecnica Esecuzione e consigli Valgono tutte le indicazioni per i vari curl : carico adeguato ad…


SPALLE Alzate Laterali ROM ridotto – Guida Pratica esercizio

alzate laterali

Esercizio : Alzate Laterali manubri ROM ridotto Muscoli target : Deltoidi (enfasi capo mediale e posteriori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : trapezi,tutta la catena posteriore,core addominale Tipologia : monoarticolari di isolamento Alzate laterali a ROM ridotto e busto leggermente inclinato avanti. In video serie da 20 reps target con circa il 10RM Tecnica Esecuzione e…


Tecnica – Rest Pause Ripetizioni Target – Guida Pratica

tecnica rest pause

In questo articolo voglio spiegare brevemente la tecnica del Rest Pause a ripetizioni target che apprezzo particolarmente specialmente nei protocolli votati all’accumulo di volume. La tecnica consiste nello scegliere un carico da utilizzare con cui si vuole fare volume (RM) un numero di ripetizioni target da raggiungere nella singola serie, e la durata delle mini…


Spinte Panca Declinata Manubri PETTORALI – Guida Pratica esercizio

panca declinata manubri

Esercizio : Spinte su Panca Declinata Manubri (con step) Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti Tipologia : Multiarticolare Panca declinata manubri con step. La prima cosa da dire è perché lo step e non una normale declinata? 1 – perché la trovo molto più stabile come ho detto…


Estensioni fune TRICIPITI – Guida Pratica esercizio

Estensioni fune TRICIPITI

Esercizio : Estensioni fune tricipiti al cavo alto (spalle al cavo) Muscoli target : Tricipiti (enfasi capo lungo) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Core, dorsali, pettorali. Tipologia : Monoarticolare d’isolamento (sebbene coinvolga tutto il corpo in stabilizzazione) Estensioni per i tricipiti al cavo alto, di spalle al cavo inclinati in avanti. Tecnica Esecuzione e consigli…


Dips Parallele Anelli PETTORALI- Guida Pratica esercizio

parallele anelli

Esercizio : Dips Parallele agli anelli Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core Tipologia : Multiarticolare Dips Parallele agli anelli larghi con focus sui pettorali  Dips agli Anelli (settati in modo che siano appena più larghi delle spalle per dare resistenza anche divergente cioè che tira verso…


Cambiamento fisico e motivazione – una riflessione

cambiamento fisico

In un processo di cambiamento fisico, influenzati dalle innumerevoli trasformazioni e prima-dopo che vediamo in giro, è facile scoraggiarsi sul proprio aspetto durante il percorso dimenticandosi che esso non è mai LINEARE e che le persone delle foto, non sono passata dalla condizione PRIMA a quella DOPO in maniera lineare ma che c’è sempre una…