Tag: Allenamento

Palestra Analisi del Sangue e Dieta : sportivi e valori alterati – cose da sapere

palestra analisi del sangue

Questo articolo è stato scritto dal Dottor Antonio Altamura, biologo nutrizionista, a cui ho chiesto di spiegare in maniera dettaglia ma semplice e comprensibile a tutti il perchè molto spesso negli sportivi alcuni valori delle analisi del sangue possono risultare alterate, specialmente se il prelievo viene fatto il giorno seguente ad allenamenti molto intensi, senza…


La verità sulla fase di massa e le trasformazioni incredibili : perchè molti non crescono ?

fase di massa

Ho parlato spesso di genetica e di come sia fondamentale per mettere su massa muscolare e come il potenziale cambi molto tra le persone, ma questo non sarà un articolo su questo tema. Questo articolo affronterà un aspetto più psicologico che fisiologico, che è quello che in assoluto frena di più le persone da esprimere…


Forza Massa Muscolare Dimagrimento e Definizione : i fattori che fanno perdere o conservare massa

Massa Muscolare Dimagrimento

Il terrore di tanti “palestrati” è perdere massa quando tagliano le calorie per buttare giù un po’ ciccia e ottenere definizione muscolare.   Ma da cosa dipende la perdita o la preservazione della massa muscolare? Principalmente da 3 fattori in ordine di importanza :   1 – Allenamento con i pesi(o meglio allenamento dei muscoli…


Landmine Press – Dentato e protrazione scapole – Guida Pratica esercizio

landmine press

Esercizio : Landmine Press Unilaterale Muscoli target : gran dentato, deltoidi anteriori, tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : core, cuffia, trapezi Tipologia : multiarticolare   Landmine Press – Accorgimenti tecnici Landmine press unilaterale in piedi, esercizio di spinta che si focalizza molto anche sulla rotazione esterna e protrazione della scapola. Per questo oltre a lavorare…


Pulley Dead Stop – Schiena – Guida Pratica esercizio

pulley dead

Esercizio : Pulley Dead Stop Muscoli target : Dorsali e tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : gambe, glutei e core addominale Tipologia : multiarticolare sinergico   Pulley deadstop ovvero con partenza da fermo con il pacco pesi poggiato, ad ogni ripetizione con una concentrica esplosiva. Accorgimenti tecnici La concentrica esplosiva con un pò…


Curl Martello Fune Cavo Basso Bicipiti – Guida Pratica esercizio

Curl Martello

Esercizio : Curl Martello fune al cavo basso Muscoli target : Flessori del gomito (Brachiale soprattutto) Muscoli sinergici e stabilizzatori : catena posteriore per stabilizzare Tipologia : Monoarticolare di isolamento Curl a presa neutra (martello) con fune al cavo. Tecnica Esecuzione e consigli Valgono tutte le indicazioni per i vari curl : carico adeguato ad…


SPALLE Alzate Laterali ROM ridotto – Guida Pratica esercizio

alzate laterali

Esercizio : Alzate Laterali manubri ROM ridotto Muscoli target : Deltoidi (enfasi capo mediale e posteriori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : trapezi,tutta la catena posteriore,core addominale Tipologia : monoarticolari di isolamento Alzate laterali a ROM ridotto e busto leggermente inclinato avanti. In video serie da 20 reps target con circa il 10RM Tecnica Esecuzione e…


Muscoli Carenti : Guida alla specializzazione

muscoli carenti

Muscoli carenti : un problema per quasi tutti quelli che si allenano. Escludendo pochissimi fortunati baciati dalla genetica che hanno proporzioni ottimali ed uno sviluppo omogeneo quasi tutti quelli che si allenano da qualche anno e sono riusciti ad ottenere uno sviluppo muscolare importante continuano però a dover fare i conti con uno più muscoli…