Libri Allenamento Alimentazione Biomeccanica – Consigli per gli acquisti

In questo post consiglio libri su allenamento, alimentazione, biomeccanica, programmazione, fisiologia e altri argomenti scientifici che possono interessare i personal trainer, i coach, i nutrizionisti.

Ultimo aggiornamento 23-08-2018


--Libri allenamento e alimentazione--

Spesso mi vengono chiesti consigli su che libri acquistare in tema di allenamento ed alimentazione, quindi qui di seguito inserirò quelli che ho apprezzato di più e consiglio.


Manuale NSCA - CPT

Il manuale raccomandato per studiare per la certificazione NSCA CPT, che racchiude tutto l'essenziale che un personal trainer dovrebbe conoscere. Ottima base per iniziare a studiare questo mondo e questa professione.

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Manuale NSCA - CSCS

Il manuale raccomandato per studiare la certificazione NSCA CSCS cioè specialista dell'allenamento della forza e del condizionamento, il Gold Standard americano della preparazione atletica.

Questo manuale è davvero fantastico, tratta in maniera approfondita ma essenziale gli aspetti fisiologici e biomeccanici dell'allenamento (con alcune parti anche dedicata alla nutrizione) ma senza scadere nel nozionismo fine a se stesso. Le parti sulla programmazione, sulla selezione degli esercizi, sulle riflessioni da fare in sede di programmazione, così come le sezioni dedicata all'esecuzioni degli esercizi, a come correggerli e fare da spotter, e gli aspetti peculiari delle preparazioni nei vari sport sono davvero scritte in maniera chiarissima e pratica, alla fine di ogni capitolo il lettore avrà ottenuto degli spunti pratici su cui ragionare e da poter subito mettere in pratica.

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link all'ulltima versione inglese (la quarta, ancora non disponibile in italiano)


Manuale ISSN CISSN - Essential of Sport Nutrition and Supplements

Il manuale per la certificazione CISSN dell'ISSN, una delle certificazioni americani più importanti e riconosciute in tema di alimentazione.

Questo manuale molto corposo è davvero completissimo, e spazia dagli aspetti fisiologici e biochimici a quelli strettamente pratici, sempre basandosi sulle evidenze scientifiche disponibili e spaziando da tutti gli aspetti della nutrizione a quelli dell'integrazione.

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Manuale NSCA per la Special Population

Questo è il manuale per la certificazione NSCA per la special population ovvero i soggetti con patologie (diabete, parkison, cardiopatie etc etc) o condizioni speciali (gravidanza, persone anziane, bambini etc). Un testo eccezionale ed aggiornatissimo che fornisce tutte le linee guida per allenare con scienza e coscienza tutte le persone con esigenze particolari.

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Clinical Sport Nutrition

Un libro molto approfondito ed avanzato sulla nutrizione sportiva con taglio molto clinico e medico. Approfondisce molto gli aspetti anche molecolari dell'argomento con molta attenzione a tutte le più recenti evidenze scientifiche disponibili non dimenticandosi ovviamente di fornire numerosi applicazioni e spunti pratici. Un libro impegnativo ma fondamentale per chiunque voglia davvero approfondire la conoscenza dell'argomento.

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Project Nutrition

Libro di nutrizione del Project Invictus a firma di Andrea Biasci. Un libro divulgativo, notevolmente più semplice di quelli sopracitati e che fornisce le basi generale ed un'ottima panoramica per iniziare a comprendere la nutrizione in particolare per il dimagrimento e la composizione corporea. Ottimo inizio per studiare il tema prima di passare a testi più impegnativi di taglio universitario.

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Project Diet

Un libro molto approfondito suddiviso in due tomi a firma di Daniele Esposito, di cui trovate la mia intervista QUI, che tratta praticamente tutte le diete più famose e le analizza da un punto di vista scientifico spiegando perchè funzionano o non funzionano, che principi hanno dietro e che logica seguono. Daniele sfrutta ogni dieta per poi approfondire in dettaglio tutti gli aspetti fisiologici della nutrizione chiarendo tutti i principi che fanno funzionare le diete.

link al primo volume

link al secondo volume


Project Exercise Volume 1 - Parte superiore del corpo

Libro del Project Invictus a firma di Andrea Roncari che esplora la biomeccanica degli esercizi in palestra, in questo primo volume in particolare quelli della parte alta del corpo. Anatomia funzionale e biomeccanica che spiegano il perchè alcuni esercizi vanno (o non vanno) fatti in un certo modo per avere il corretto stimolo muscolare con il minimo stress articolare.

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Project Calisthenics

Libro sempre edito dal Project Invictus a firma principale di Erik Neri, in cui si esplora il mondo del corpo libero con progressioni, spiegazioni, tabelle e programmi per imparare e progredire nelle varie skills ed esercizi.

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Project Cross-Athlete

Libro dedicando al mondo del CrossFit e della preparazione fisica ibrida per discipline che richiedono di sviluppare multiple capacità di diversa natura. Edito dal project invictus e firmato da Alain Riccaldi.

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Project Strength

Libro dedicato al mondo della forza e del Powerlifting (ma non solo, non è un libro dedicato ai Powerlifter ma a tutti quelli che si allenano per sviluppare la forza massimale in determinati esercizi) edito dal Project Invictus e firmato da Alessio Ferliato, la cui mia intervista potete leggere QUI. Un libro ricco di spunti interessanti per chiunque si appassionato dello sviluppo della forza.

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Scienza e Sviluppo dell'Ipertrofia

Libro a cura di Brad Schoenfeld che è uno dei ricercatori scientifici, professori e divulgatori dell'allenamento per l'ipertrofia di maggior spicco degli ultimi anni. Questo libro è lo stato dell'arte dell'approccio scientifico all'ipertrofia, con una parte finale ricca di schemi esempio da cui trarre spunto. La parte biologica e fisiologica è molto approfondita nel dettaglio. Sicuramente un libro che non può mancare nella libreria di un professionista del settore che valuta importante l'approccio scientifico alla disciplina.

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Anabolics

Questo libro potrebbe essere definito "lo stato dell'arte" dell'uso degli anabolizzanti ed altri farmaci dopanti nello sport ed in particolare nel Bodybuidling. E' un libro con un approccio scientifico ma che non ha paura di affrontare l'argomento anche dal punto di vista pratico. Qualcuno si potrebbe chiedere perchè inserisco un libro del genere visto che sono per filosofia personale contrario al doping : semplicemente perchè credo che sapere sia sempre meglio di non sapere. Conoscere quanto siano diffusi, quanto siano efficaci, come funzionino e quante modalità d'uso e per quanto situazioni vengano adoperanti farmaci dopanti è cruciale per chi ha intenzione di farne uso tanto quanto se non più per chi è convinto a rimanere per sempre natural... perchè fornisce una visione realistica delle cose, aiuta a capire le menzogne dietro il mondo del bodybuilding e dello sport in generale e aiuta quindi a porsi delle aspettative realistiche su cosa poter ottenere ed in che tempi da natural, senza farsi abbindolare dai dopati che si dichiarano natural per usare i loro risultati per vendere qualche metodo magico alla Wanna Marchi.

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Cellulite : come combatterla con il Fitness

Questo libro firmato da Antonio Paoli e Marco Neri, due pilastri della ricerca scientifica inerente allenamento ed alimentazione, anche se un pò datato fornisce una panoramica completa su cosa sia la cellulite, perchè si presenti e quali provvedimenti si possono prendere per contrastarla. Un libro che consiglio a tutte le donne, non perchè ci siano soluzione magiche ma perchè fornisce una visione realistica su cosa aspettarsi e quindi costituisce una buona difesa contro i vari markettari che vogliono vendere rimedi miracolosi.

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Education of a Bodybuilder

La prima autobiografia di Arnold che copre il suo periodo dall'adolescenza alle vittoria al Mr Olympia, quindi la sua nascita, crescita ed affermazione come Culturista più famoso del pianeta.

Non è un testo scientifico, non è un libro di allenamento. Cosa ha di speciale? Ogni capitolo trasuda di emozioni, di "attitude" di mentalità, fa capire il "drive" la forza di volontà, la motivazione, le sensazioni che ci sono dietro il suo percorso. Chiunque si alleni da culturista a tutti i livelli, anche se non ha mai fatto ne mai vorrà fare una gara secondo me dovrebbe leggerlo almeno una volta. E' breve, si legge in poco tempo. Il bagaglio emotivo e culturale che fornisce è impagabile.

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Strength Training

Titolo in inglese ma libro italianissimo a cura di Enrico Bomboletti e Valerio Vaccaro, due espertissimi trainer ed atleti specializzati soprattutto nel Powerlifting. Questo libro di focalizza sulle tre alzate principali : panca piana, back squat e stacco da terra e tocca tutto ciò che le concerne : progressioni didattiche, consiglio, tips, accorgimenti, schemi, programmazioni. Recentissimo, pubblicato in maggio 2018, probabilmente destinato a diventare un testo di riferimento nella sua nicchia.

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Periodizzazione dell'allenamento sportivo

Bompa e Buzzichelli sono due maestri della preparazione atletica, e questo testo lo rispecchia. Periodizzazione e programmazione dell'allenamento spiegata in dettaglio, tutte le fasi curate al massimo, specificità rispetto all'obiettivo ed al momento della stagione. Un altro dei testi cardine per ogni preparatore fisico.

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Adonis Complex

Questo libro ad opera di Harrison Pope (di cui ho parlato in questo articolo) tratta l'argomento del complesso di Adone o Vigoressia, un disturbo psicologico simile ma inverso all'anoressia e che colpisce soprattutto (ma non solo) gli uomini che si vedono sempre troppo magri e poco muscolosi anche se in realtà sono forti e grossi. Nel libro l'autore, che è uno psichiatra clinico con numerose ricerca sul tema e sull'abuso di anabolizzanti, sviscera la questione sotto più punto di vista sottolineando molto l'aspetto culturale per cui nel quotidiano veniamo bombardati da simbologia ed immagini che rappresentano fisicità impossibili che spingono all'utilizzo di anabolizzanti ed allo sviluppo della vigoressia.

Un libro che secondo me ogni appassionato di culturismo dovrebbe leggere almeno una volta.

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Le meccaniche della schiena

Testo cardine del Dott. Stuart Mcgill uno dei principali esperti mondiali di colonna vertebrale e mal di schiena. In questo libro dal taglio abbastanza medico ma non eccessivamente e comprensibile a tutti, viene sviscerata la meccanica della schiena, la natura della lombalgia, l'importanza del corretto movimento, con esercizi, routine e abitudini da prendere per garantirsi la migliore salute possibile. Se soffrite di mal di schiena cronica, lettura obbligatoria.

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