Category: Guide Pratiche

Muscoli Carenti : Guida alla specializzazione

muscoli carenti

muscoli carenti Muscoli carenti : un problema per quasi tutti quelli che si allenano. Escludendo pochissimi fortunati baciati dalla genetica che hanno proporzioni ottimali ed uno sviluppo omogeneo quasi tutti quelli che si allenano da qualche anno e sono riusciti ad ottenere uno sviluppo muscolare importante continuano però a dover fare i conti con uno…


Periodizzazione Ondulata e Multifrequenza : guida per principianti

periodizzazione

Periodizzazione Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile.   Cos’è la multifrequenza ? Contrariamente a quanto qualcuno possa pensare, non è un metodo, non…


Bande Elastiche : guida pratica – Training Tips #14

bande elastiche

Le bande elastiche sono uno strumento utilissimo ed unico nel loro genere, ma che raramente si vedono utilizzare in palestra un pò perchè fuori dall’armamentario del frequentatore medio un pò perchè molti non hanno ben chiaro come utilizzarle. Come funzionano le bande elastiche? La prima cosa da dire è che gli elastici a differenza dei…


Gran Dentato : Funzione e guida all’allenamento

dentato

dentato Il gran dentato (serratus anterior) è quel muscolo che si trova come vediamo in foto ai lati del petto sotto l’ascella ed è detto spesso “il muscolo dei pugili” e ora capiamo il perchè. La funzione di questo muscolo è quella di abdurre(protrarre) le scapole, elevare e ruotarle esternamente ed inoltre risulta fondamentale nel…


Glutei : Funzione e guida completa all’allenamento

glutei

I glutei, i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano, uno dei muscoli che peggio vengono allenati nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi fa l’abbonamento dall’abductor machine, chi agli esercizi in quadrupedia ai cavi. La confusione regna sovrana, cerchiamo…


Bacino anteroverso ed iperlordosi: analisi delle cause e soluzioni

bacino

bacino Lo stile di vita moderno che porta a moltissima sedentarietà che sia dovuta a studio, lavoro o svago, sta influendo sempre più negativamente sulla postura e quindi la salute articolare delle persone. Abbiamo visto in questo articolo come spesso causi una ipercifosi e cosa fare per correggerla. In questo articolo parleremo del  Tilt Pelvico…


Fisico da spiaggia: Analisi e guida per principianti.

fisico

fisico il 90% abbondante degli uomini che si iscrive in palestra deciso a mettersi in forma, non è un appassionato di bodybuilding e non vuole un fisico da culturista. Mediaticamente, specialmente su internet e facebook in particolare, sembra che tutti ambiscano a diventare muscolosissimi, a voler diventare dei veri e propri culturisti : si leggono…


Cifosi e postura : esercizi per migliorarla – Training Tips #11

cifosi

cifosi Lo stile di vita attuale, fatto di tante ore seduti a lavorare vicino ad un pc oppure a studiare o dietro le casse dei negozi, sta causando a molte persone l’acquisizione di una postura scorretta con atteggiamento cifotico. Questa postura cifotica è caratterizzata dall’anteposizione delle spalle che sono protratte in avanti,  con le scapole…