Category: Guide Pratiche

Allenamento Addominali : approccio razionale e guida pratica all’allenamento ed all’estetica

Allenamento Addominali

L’addome è il cruccio di tutti. Chi dice che serve solo l’alimentazione, chi dice che è fondamentale allenarlo, chi dice che si debbano fare centinaia di crunch per eliminare la pancia e i fianchi.
Vediamo in pratica in modo semplice e sintetico cosa possiamo fare realmente per far uscire fuori la tartaruga tanto agognata….


Allenamento Tricipiti – Approccio razionale e guida pratica

Allenamento Tricipiti

Il Tricipite brachiale o semplicemente tricipite è il muscolo più grande del braccio, anche se solitamente l’attenzione viene sempre data al mediatico bicipite, e va a costituire anche i 3/4 del volume del braccio, specialmente con il capo lungo. In questo articolo cercherò di dare una forte impostazione pratica evidenziando concetti subito spendibili senza dilungarmi…


Allenamento Bicipiti – Approccio razionale e guida pratica

Allenamento Bicipiti

I bicipiti sono la fissazione di molti, insieme al petto sono la concezione di “fisico” del 90% dei ragazzini che si iscrive speranzoso in una nuova palestra. Pur essendo un gruppo relativamente semplice da allenare, in realtà risulta uno dei più bistrattati, abusati e mal allenati di tutti. In questo articolo cercherò di spiegare nel…


Selezione degli esercizi – Approccio razionale e guida pratica

esercizi

La selezione degli esercizi viene spesso sottovalutata, limitandosi a scegliere tra gli esercizi per un dato gruppo muscolare che si “sentono” meglio o in base semplicemente alla semplice distinzione tra multiarticolare e monoarticolare. In realtà un’adeguata selezione degli esercizi è fondamentale per ottimizzare l’allenamento.  Non tutti gli esercizi sono adatti ad apportare gli stessi stimoli…


Il mal di schiena basato sull’estensione – Tony Gentilcore

mal di schiena

Questo articolo è un adattamento e traduzione dell’originale inglese di Tony Gentilcore che trovate QUI. Ho subito in prima persona con questo tipo di mal di schiena e periodicamente è un problema che ritorna e con cui devo convivere, alternato a periodi in cui invece sto bene. Questo articolo che lessi per la prima volta…


Massa – Definizione – Mantenimento : come gestire le variabili dell’allenamento

allenamento

Questo articolo tratterà in maniera semplice e sintetica come gestire le variabili che compongono un allenamento nelle varie fasi di una stagione : massa, mantenimento,definizione. E’ complementare a QUESTO articolo in cui veniva spiegato come comportarsi con l’alimentazione nelle varie fasi, che vi consiglio di leggere insieme a questo per avere un quadro completo di…


Lettera al principiante in palestra : 7 principi per evitare gli errori più comuni

principianti

Questo articolo sarà una guida estremamente diretta atta ad evitare a chi è entrato da poco nel mondo dell’allenamento e del fitness di fare le classiche cazzate durante il percorso indotte dalle “tradizioni da palestra”, dall’eccesso di informazioni, dalla mentalità da “macho-coglione” che si sente superman classica dei primi anni di allenamento soprattutto tra i…


Distribuire al meglio il volume di allenamento – Bret Contreras

volume

Questo articolo è una traduzione dell’originale in inglese di Bret Contreras che potete trovare QUI. Bret Contreras PhD, è uno dei maggiori ricercatori, allenatori e docenti attualmente nel mondo della scienza dello sport e relatore dei principali summit e corsi internazionali insieme a colleghi del calibro di Schoenfeld, Alan Aragon, James Krieger, Nick Tumminello ed…