Category: Culturismo

Argomenti che trattano tematica particolarmente attinenti al Bodybuilding come tecniche di allenamento particolari, precise strategie alimentari, lavoro di proporzioni e punti carenti.


Allenamento Pettorali – Esercizi – Scheda – Guida Pratica

Allenamento Pettorali

I pettorali scolpiti : i muscoli forse che più ossessionano i ragazzi di mezzo mondo che si allenano con i pesi ed il primo giorno di palestra si cimentano regolarmente con la panca piana che poi diventerà il dogma del lunedì. In questa guida spiegherò tutto quello che c’è da sapere sull’allenamento del petto. Esercizi…


Allenamento Addominali : Guida pratica ed Esercizi

Allenamento Addominali

L’addome è il cruccio di tutti. Chi dice che serve solo l’alimentazione, chi dice che è fondamentale allenarlo, chi dice che si debbano fare centinaia di crunch per eliminare la pancia e i fianchi.
Vediamo in pratica in modo semplice e sintetico cosa possiamo fare realmente per far uscire fuori la tartaruga tanto agognata.


SPALLE Alzate Laterali ROM ridotto – Guida Pratica esercizio

alzate laterali

Esercizio : Alzate Laterali manubri ROM ridotto Muscoli target : Deltoidi (enfasi capo mediale e posteriori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : trapezi,tutta la catena posteriore,core addominale Tipologia : monoarticolari di isolamento Alzate laterali a ROM ridotto e busto leggermente inclinato avanti. In video serie da 20 reps target con circa il 10RM Tecnica Esecuzione e…


Muscoli Carenti : Guida alla specializzazione

muscoli carenti

Muscoli carenti : un problema per quasi tutti quelli che si allenano. Escludendo pochissimi fortunati baciati dalla genetica che hanno proporzioni ottimali ed uno sviluppo omogeneo quasi tutti quelli che si allenano da qualche anno e sono riusciti ad ottenere uno sviluppo muscolare importante continuano però a dover fare i conti con uno più muscoli…


Allenamento Schiena Dorsali – Esercizi e guida pratica

Allenamento Dorsali

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione. In questo articolo mi focalizzerò sull’allenamento dei dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento. Allenamento Dorsali…


Allenamento Femorali – Esercizi e guida pratica

Allenamento femorali

Con il termine femorali solitamente si intende tutto il gruppo dei muscoli posteriori della coscia e quindi : ischiocrurali (capo lungo del bicipite femorale, semimembranoso, semitendinoso) capo breve del bicipite femorale Le funzioni dei femorali Estensione delle anche (principalmente a ginocchia estese) a carico degli ischiocrurali (Il semimebranoso e semitendinoso in aggiunta intraruotano la gamba…


Tecnica – Rest Pause Ripetizioni Target – Guida Pratica

tecnica rest pause

In questo articolo voglio spiegare brevemente la tecnica del Rest Pause a ripetizioni target che apprezzo particolarmente specialmente nei protocolli votati all’accumulo di volume. La tecnica consiste nello scegliere un carico da utilizzare con cui si vuole fare volume (RM) un numero di ripetizioni target da raggiungere nella singola serie, e la durata delle mini…


Allenamento Personalizzato – le differenze individuali e l’importanza della personalizzazione

Allenamento Personalizzato

Nell’era dell’informazione si punta sulla quantità più che sulla qualità, e quindi si tende a standardizzare ed omologare. Nel mondo dell’allenamento ciò si tramuta nella creazioni di “metodi” universali che devono andare bene per tutti. Ma il corpo umano ha una variabilità estrema, ed applicare un metodo indiscriminatamente vuol dire fare selezione naturale : chi…