Category: BodyBuilding

Cadenza e Tempo di esecuzione delle ripetizioni : guida pratica

esecuzioni

Questo sarà un articolo un pò più tecnico, che vuole essere una guida ai tempi di esecuzione delle ripetizioni e le cadenze delle stesse. COME viene eseguita una ripetizione, con quale velocità, se in maniera esplosiva o controllata, se effettuando dei fermi in accorciamento o allungamento del muscolo, se rallentando la negativa oppure no, è…


Intervista – Elpidio Amoroso – Il culturismo tra pratica – teoria – studio e passione

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Oggi ho il piacere di scambiare due chiacchiere con Elpidio Amoroso : culturista con gare importanti alle spalle, coach e direttore di una palestra old school, laureato magistrale in scienze motorie e laureando in nutrizione. Abbiamo parlato in generale del culturismo, dello studio, dell’università, del lavoro e del futuro delle palestre storiche di piccole e…


Mini Cut – Protocolli di dimagrimento intensi e rapidi : Guida pratica

dimagrimento

In questo articolo voglio parlare dei cosiddetti “Mini Cut” ovvero dei periodi di restrizione calorica marcata, brevi (qualche settimana) ed intensi con il fine di abbassare relativamente velocemente la % di grasso corporeo. Darò per scontati numerosi concetti riguardo al dimagrimento, al bilancio calorico, alla quota proteica e la preservazione muscolare. Per questo motivo se…


Intervista – Riccardo Grandi – Body building tra agonismo e stile di vita

body building

Oggi ho il piacere di fare quattro chiacchiere con Riccardo Grandi, preparatore di body building natural e fondatore della Sustainable Body Building il cui sito web trovate qui.  Ciao Riccardo e grazie di aver trovato il tempo per questa intervista! Ciao Domenico, sono io che ringrazio te per la grande opportunità che mi dai. Sulla tua…


Linee guida e posizioni ufficiale sulle diete per la composizione corporea e l’introito proteico – International Society of Sports Nutrition

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In questo articolo tradurrò i punti essenziali delle recentissime position stand, ovvero le posizioni ufficiali con linee guida di riferimento, dell’International Society of Sports Nutrition – uno dei più importanti più di riferimento al mondo per la nutrizione sportiva – sulle diete per la composizione corporea e l’introito proteico per gli sportivi. Qui troviamo la…


Allenamento con i pesi : guida pratica per principianti

principianti

In questo articolo voglio esporre quello che secondo me deve essere l’approccio all’allenamento con i pesi dei principianti, quello che si deve assolutamente fare nelle prime settimane e mesi di allenamento che costituisce la base per tutto quello che si farà dopo. Senza questa base, sarà difficilissimo ottenere dei risultati importanti. 9 volte su 10…


Intervista – Alessio Ferlito – Body Building e Powerlifting : differenze e punti in comune

powerlifting

Oggi ho il piacere di intervistare Alessio Ferlito, autore del libro Project Strength, atleta e coach di Powerlifting, autore del blog Prudvangar. Alessio è stato anche cliente della Renaissance Periodization di Mike Israetel per un periodo in cui si è allenato da Body Builder finalizzato alla massima ipertrofia e forte anche di questa esperienza abbiamo discusso…


Carico esterno e carico interno, quanto conta il peso sul bilanciere per l’ipertrofia ?

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Il ruolo del carico nell’allenamento muscolare : Importante o no ? Esterno o Interno? Il peso sul bilanciere conta? Definiamo prima cosa si intende per carico esterno ed interno. Il carico esterno è il peso che utilizziamo : i dischi sul bilanciere, i manubri, il peso caricato sulle macchine etc… Il carico interno è la…